Negli ultimi anni c'è stato un aumento significativo nell'uso dei social media. Infatti, secondo il Pew Research Center, il 72% degli americani negli Stati Uniti usa i social media.
Le persone usano questi strumenti di social networking per rimanere in contatto con familiari e amici, ricevere notizie e persino condividere le proprie opinioni politiche, il che ha portato alcuni ricercatori a interrogarsi sugli effetti a lungo termine dell'uso dei social media.
Poiché l'uso dei social media è ancora relativamente nuovo, non ci sono studi a lungo termine che documentino gli effetti dei social media, ma diversi studi recenti indicano che i social media hanno un impatto sulla salute mentale in diversi modi.
Di conseguenza, la crescente dipendenza e l'uso dei social media espone un gran numero di americani a un rischio maggiore di sentirsi ansiosi, depressi, soli, invidiosi e persino malati per l'uso dei social media.
Perché i social media stanno crescendo in popolarità
A parte il fatto che i social media consentono alle persone di riconnettersi con familiari e amici che vivono lontano o con cui hanno perso i contatti, sono diventati anche uno strumento di comunicazione vitale durante la pandemia.
I social media supportano le connessioni
In effetti, le persone hanno utilizzato i social media per condividere informazioni e connettersi con le persone quando gli ordini di stare a casa hanno impedito loro di incontrarsi di persona. È anche diventato un veicolo per il supporto sociale e la connessione che altrimenti non avrebbero.
I social media fanno sentire bene le persone
Inoltre, i social media hanno la tendenza a rafforzare l'uso e le persone diventano rapidamente agganciate al controllo del proprio stato per commenti e Mi piace, nonché a leggere i post di altre persone.
Ad esempio, l'utilizzo dei social media a volte attiva il centro di ricompensa del cervello rilasciando dopamina, nota anche come sostanza chimica del benessere che è stata collegata a tutto, dal sesso e dalle droghe al cibo e alle interazioni sociali.
Questo rilascio di dopamina, a sua volta, fa tornare le persone perché vogliono ripetere quelle esperienze di benessere.
I social media aumentano l'autostima
I social media possono anche aumentare l'autostima, soprattutto se una persona viene vista favorevolmente online o ottiene un numero di Mi piace o interazioni sui propri contenuti.
Allo stesso modo, attraverso i social media alcune persone sono in grado di condividere parti della propria identità che potrebbero essere difficili da comunicare di persona.
Inoltre, i social media possono essere particolarmente utili per le persone con ansia sociale che hanno difficoltà a interagire con le persone di persona.
In che modo i social media influenzano la salute mentale Men
I ricercatori stanno scoprendo che ci sono alcuni aspetti negativi dei social media, in particolare per quanto riguarda la salute mentale.
L'uso dei social media può contribuire alla depressione
In effetti, per una tecnologia che dovrebbe avvicinare le persone, può avere l'effetto opposto soprattutto quando scoppiano disaccordi online. Inoltre, i social media sono stati collegati a depressione, ansia e solitudine. Può anche far sentire le persone più isolate e sole.
In effetti, uno studio ha scoperto che i giovani che usano i social media più di due ore al giorno hanno molte più probabilità di classificare la loro salute mentale come giusta o scarsa rispetto agli utenti occasionali dei social media.
Nel frattempo, uno studio su larga scala ha scoperto che gli utenti occasionali dei social media hanno tre volte meno probabilità di manifestare sintomi di depressione rispetto agli utenti pesanti.
I social media possono danneggiare la tua autostima
Oltre ai crescenti rischi di depressione e ansia, i social media hanno un impatto sulla salute mentale anche in molti altri modi.
Ad esempio, i social media possono farti provare sentimenti di inadeguatezza riguardo alla tua vita e al tuo aspetto. Anche se sai che le immagini che vedi online sono manipolate o rappresentano i momenti salienti di qualcun altro, possono comunque causare sentimenti di insicurezza, invidia e insoddisfazione.
La paura di perdersi
Un altro fenomeno di salute mentale associato ai social media è ciò che è noto come FOMO, o "paura di perdere qualcosa". Di conseguenza, i social media come Facebook e Instagram sembrano esacerbare la paura che ti stia perdendo qualcosa o che altre persone stiano vivendo una vita migliore della tua.
In casi estremi, FOMO può farti rimanere vincolato al tuo telefono dove controlli costantemente gli aggiornamenti o rispondi a ogni singolo avviso.
I social media possono portare all'egocentrismo
L'uso dei social media può anche indurre le persone a diventare egocentriche. Condividere selfie infiniti e i tuoi pensieri più intimi sui social media può creare un malsano egocentrismo che ti fa concentrare sulla creazione della tua immagine online piuttosto che creare ricordi con i tuoi amici e familiari nella vita reale.
In effetti, sforzi strenui per impegnarsi nella gestione delle impressioni o ottenere una convalida esterna possono avere costi psicologici, soprattutto se l'approvazione che stai cercando non viene mai ricevuta. In definitiva, la mancanza di feedback positivi online può portare a insicurezza e odio verso se stessi.
Problemi di controllo degli impulsi
Allo stesso modo, l'uso eccessivo dei social media può portare a problemi di controllo degli impulsi, soprattutto se accedi ai tuoi social network utilizzando uno smartphone. Ciò significa che hai accesso 24 ore su 24 ai tuoi account, il che non solo ti rende facile essere sempre connesso, ma può anche influenzare la tua concentrazione e concentrazione. Può persino disturbare il tuo sonno e renderti schiavo del tuo telefono.
I social media possono essere usati come un meccanismo di coping malsano
Un altro importante impatto che i social media hanno sulla tua salute mentale è che possono diventare un modo malsano di affrontare sentimenti o emozioni spiacevoli.
Ad esempio, se ti rivolgi ai social media quando ti senti giù, solo o annoiato, potenzialmente stai usando i social media come un modo per distrarti dai tuoi sentimenti spiacevoli.
In definitiva, i social media diventano un modo molto scadente per auto-calmarsi, soprattutto perché sfogliare i social media può spesso farti sentire peggio invece che meglio.
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Segni che i social media stanno influenzando la tua salute mentale Men
Poiché ognuno è diverso, non c'è una quantità fissa di tempo speso sui social media che è consigliata. Invece, devi valutare come l'uso dei social media sta influenzando la tua vita, incluso come ti senti quando non usi i social media e come ti senti dopo averlo usato.
Infatti, uno studio dell'Università della Pennsylvania del 2018 suggerisce che l'automonitoraggio può cambiare la propria percezione dei social media. Secondo la ricercatrice capo, la psicologa Melissa G. Hunt, usare i social media meno del normale può portare a diminuzioni significative nella solitudine e nella depressione. Utilizzando l'automonitoraggio e apportando modifiche, le persone possono migliorare significativamente il loro benessere generale.
I social media ti distraggono
Se ritieni che l'uso dei social media abbia un impatto sulle tue relazioni o ti distragga dal lavoro o dalla scuola, potrebbe essere problematico. Inoltre, se scorrere i social media ti fa sentire invidioso, depresso, ansioso o arrabbiato, allora devi rivalutare il tuo utilizzo.
Potrebbe essere che tu abbia bisogno di disintossicarti dai social media e trascorrere del tempo offline per salvaguardare la tua salute mentale.
Usi i social media per evitare le emozioni negative
Anche i social media potrebbero essere un problema se tendi a usarli per combattere la noia o per affrontare la solitudine. Sebbene questi sentimenti siano scomodi ed è naturale volerli alleviare, rivolgersi ai social media per conforto o come distrazione non è un modo sano per affrontare sentimenti ed emozioni difficili.
Di conseguenza, potrebbe essere il momento per te di rivalutare le tue abitudini sui social media. Ecco alcuni segnali aggiuntivi che i social media potrebbero avere un impatto negativo sulla tua vita e sulla tua salute mentale:
- I sintomi di ansia, depressione e solitudine sono in aumento.
- Trascorri più tempo sui social media che con i tuoi amici e familiari del mondo reale.
- Tendi a confrontarti in modo sfavorevole con gli altri sui social media o scopri che sono spesso gelosi degli altri.
- Sei trollato o vittima di cyberbullismo da altri online.
- Stai assumendo comportamenti rischiosi o scattando foto oltraggiose per ottenere Mi piace.
- I tuoi obblighi lavorativi, la vita familiare o il lavoro scolastico stanno soffrendo a causa del tempo che trascorri sui social media.
- Hai poco tempo per le attività di cura di te stesso come la consapevolezza, l'autoriflessione, l'esercizio e il sonno.
Una parola da Verywell
Se trascorri molto tempo sui social media e inizi a notare sentimenti di tristezza, insoddisfazione, frustrazione e solitudine che stanno influenzando la tua vita e le tue relazioni, potrebbe essere il momento di rivalutare le tue abitudini online .
Potrebbe essere che tu abbia bisogno di trovare più equilibrio nella tua vita, inclusa la limitazione della quantità di tempo che passi a scorrere i social media o a scrivere post.
Se scopri che, anche dopo aver modificato l'uso dei social media, stai ancora riscontrando sintomi di depressione o ansia, è importante parlare con il medico in modo da poter essere valutato. Con un trattamento adeguato, presto ti sentirai meglio.
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