Sappiamo tutti cosa si prova ad essere sopraffatti dallo stress e questo sito ha molte tecniche che possono ridurre efficacemente alti livelli di stress a livelli più gestibili in modo da non subire conseguenze negative sulla salute.
Tuttavia, il modo migliore per gestire lo stress grave è prevenirlo o prenderlo mentre è ancora uno stress di basso grado e impedire che diventi grave e cronico.
Di seguito sono riportate alcune strategie vitali che possono aiutarti a gestire lo stress giorno per giorno per evitare che diventi opprimente.
Guarda il tuo corpo
Prima di sperimentare ulcere, malattie cardiache e altri importanti problemi di salute dovuti allo stress, il tuo corpo sperimenterà forme più lievi di disagio, come mal di testa, problemi digestivi e sonno scarso.
Quando senti questi primi segnali di allarme, inizia a praticare le tue tecniche di addomesticamento della tensione e metti fine allo stress cronico di basso grado prima che diventi un problema più grande.
Attività fisica
Praticare arti marziali, fare jogging, sollevare pesi o anche una breve passeggiata può migliorare l'umore e ridurre la sensazione di stress aumentando le endorfine, abbassando i livelli di cortisolo e fornendo molti altri benefici.
Mangia bene
Una dieta sana ti dà l'energia per gestire lo stress quotidiano e mantiene stabili i livelli di zucchero nel sangue in modo da non sperimentare sbalzi d'umore dovuti a bassi livelli di zucchero nel sangue.
Saltare i pasti e fare scelte alimentari sbagliate può contribuire alla fatica, a una maggiore suscettibilità alle malattie, a una maggiore sensazione di stress e a una sensazione generale di cattiva salute.
Rilassare
È importante mantenere la mente e il corpo rilassati. La meditazione, la preghiera, lo sfogo creativo, l'ascolto di musica e le risate aiutano tutti.
Impostazione dei confini
Essere troppo programmati e affrettati può essere una causa significativa di stress. Dare priorità ai tuoi impegni e dire di no ad alcune attività può aiutarti ad avere più successo con ciò che ritieni davvero importante e avrai tempo extra per ulteriori attività di gestione dello stress.
Mantenere il supporto sociale
Avere una rete di amici di supporto può aiutarti a rimanere in salute e ridurre lo stress in molti modi. Gli amici possono fornirti le risorse di cui potresti aver bisogno quando sei in difficoltà o un orecchio di supporto che ti aiuti a sentirti accettato e compreso.
Gli studi dimostrano che avere un senso di appartenenza può ridurre il rischio di depressione. E avere un amico che ti fa ridere può anche renderti più sano e meno stressato.
Trova divertenti distrazioni
Giocare, leggere, guardare film e tv. possono aiutarti a distogliere la mente da ciò che ti sta stressando e a dedicarti a qualcosa di più piacevole. A volte questa è solo la pausa di cui hai bisogno per fermare uno schema di ossessione per i tuoi problemi e consentire al tuo corpo e alla tua mente di entrare in uno stato rilassato. Quando torni ai tuoi fattori di stress, potrebbero non avere la stessa potente presa su di te.
Mantieni una prospettiva positiva
Durante il giorno, fermati e valuta il flusso infinito di pensieri che attraversano la tua mente. Se sono negativi, prova a riformulare quei pensieri in modo positivo.
Il pensiero positivo lo fa non significa fingere che tutto vada bene quando non è negazione non aiuterà a migliorare il tuo stress.
Usare un linguaggio meno negativo nel dialogo interiore, cercare i benefici nascosti e gli ovvi svantaggi delle situazioni stressanti e ricordare a te stesso che anche questo passerà sono tutte strategie efficaci nel pensiero positivo che hanno aiutato molte persone.
Chiedi aiuto se ne hai bisogno
Se lo stress influisce sulla tua capacità di lavorare o di trovare piacere nella vita, chiedi aiuto al tuo medico, fornitore di servizi di salute mentale o altro professionista. Non è necessario lasciare che lo stress travolga la tua vita e sono disponibili molte forme efficaci di aiuto. Trovarlo potrebbe darti la vita che desideri e meriti.
Lavorare per implementare queste pratiche nella tua routine quotidiana può fare molto per ridurre lo stress nella tua vita e lasciarti più sano e felice. All'inizio fai piccoli passi e premiati per i progressi che fai, e in pochissimo tempo queste nuove pratiche diventeranno vecchie abitudini.
