L'autostima è come ti vedi. È la tua valutazione personale dei tuoi punti di forza e di debolezza. Le persone che hanno una sana autostima possono apprezzare i loro punti di forza ed essere compassionevoli per eventuali limitazioni che hanno. Apprezzano se stessi e si aspettano che gli altri li trattino con rispetto.
Perché le persone con ADHD hanno una bassa autostima?
I sintomi dell'ADHD, come la bassa concentrazione, l'oblio e il bisogno di gratificazione immediata, fanno sì che le persone con ADHD abbiano molte esperienze ed eventi della vita negativi.
Ad esempio, possono avere scarsi risultati accademici, problemi sul posto di lavoro o problemi sociali come fare e mantenere amicizie e relazioni romantiche. Queste esperienze e fallimenti deludenti influiscono sulla loro autostima.
Suggerimenti per aumentare la tua autostima quando hai l'ADHD
Puoi fare molto per aumentare la tua autostima e, soprattutto, è tutto sotto il tuo controllo. Non hai bisogno di fare affidamento su altre persone.
Credi in te stesso
Ripetute esperienze negative e fallimenti influenzano la tua autostima. Questo ti porta a dubitare delle tue capacità e dei tuoi talenti. Per interrompere il ciclo e iniziare a migliorare la tua autostima, è importante iniziare a credere in te stesso. Credere in te stesso potrebbe sembrare un cliché, ma se puoi iniziare a fidarti dei tuoi punti di forza e dei tuoi talenti, è un ottimo primo passo per migliorare la tua autostima.
La ricerca ha scoperto che le persone con ADHD possono essere altamente resilienti e possono essere in grado di adattarsi costantemente, quindi non importa quale sia la tua storia, il cambiamento è possibile.
Concentrati sui tuoi punti di forza
Tutti nasciamo con talenti e punti di forza unici. Quali sono i tuoi? se non sei sicuro, durante la prossima settimana nota quali compiti e attività sono facili per te. Quali ti piace fare e su quali ricevi i complimenti? Questi sono tutti indizi!
Trascorrere del tempo a notare queste cose è una via veloce per migliorare la tua autostima. Piuttosto che cercare di diventare bravo in compiti che sono difficili per te, passa la maggior parte del tuo tempo a fare cose in cui sei bravo. Applica questa regola a tutte le aree della tua vita: lavoro, casa, hobby, ecc.
Sviluppa le tue abilità
Oltre a concentrarti sui tuoi punti di forza, ci sono alcune abilità di base di cui hai bisogno per avere successo nella vita e sentirti bene con te stesso. Queste abilità potrebbero non venirti in modo naturale a causa di come funziona il tuo cervello con ADHD. Tuttavia, è possibile diventare bravi con il tempo.
Impara come essere un eccellente:
- Gestore del tempo: Arrivare in orario ti fa sentire affidabile.
- Gestore di denaro: Spendere troppo o dimenticare di pagare il mutuo rosicchia la tua autostima.
- Pianificatore dei pasti: iÈ difficile sentirsi al meglio quando si ha fame o si mangia cibo spazzatura.
- Governante: Una casa sporca piena di disordine e odori stravaganti erode la tua autostima.
Questi compiti potrebbero essere più difficili per te perché richiedono abilità che l'ADHD rende impegnative. Tuttavia, è possibile diventare bravi in tutti loro.
Dai a te stesso un feedback positivo
Il modo in cui sei stato lodato e disciplinato da bambino influenza il modo in cui ti vedevi allora e come ti vedi oggi. I bambini con ADHD possono ricevere più critiche che lodi. Da adulto, potresti concentrarti su tutte le cose che hai fatto "sbagliato" o che non hai fatto bene perché è diventata la tua modalità predefinita.
D'ora in poi, per ogni critica che ti fai, riconosci due cose che sono andate bene. Questo aiuterà a riequilibrare le cose che aiuteranno a migliorare la tua autostima.
Non paragonarti agli altri Other
Da bambino, potresti aver avuto l'abitudine di paragonarti agli altri. I tuoi fratelli, amici e compagni di classe probabilmente potrebbero fare cose che hai trovato difficili, come prestare attenzione in classe o stare fermo. Quando ti misuri in modo sfavorevole con gli altri, abbassa la tua autostima, poiché raramente facciamo paragoni in cui ci troviamo meglio.