Come gestire lo stress di una crisi finanziaria

Mentre il denaro è una causa relativamente comune di stress e tensione coniugale, una grave crisi economica globale può avere molte persone preoccupate di perdere la propria casa o i propri risparmi, o entrambi. Se ti senti stressato per i soldi, i seguenti passaggi possono portarti a un maggiore senso di pace e a un futuro finanziario più luminoso.

Rimanere calmo

Quando ci sentiamo minacciati, la nostra risposta di lotta o fuga - la risposta allo stress del corpo - entra in gioco e apporta cambiamenti nel corpo. La frequenza cardiaca accelera, gli ormoni dello stress come il cortisolo vengono rilasciati e si verificano una serie di altri cambiamenti che consentono al corpo una rapida esplosione di energia per scappare velocemente o rimanere e combattere.

Sebbene queste strategie abbiano funzionato per migliaia di anni, non sono sempre pratiche ora. Mentre quella scossa di energia e prontezza può ispirarti ad agire, se il tuo corpo rimane in questo stato per lunghi periodi di tempo può essere dannoso per la tua salute.

In che modo lo stress influisce sulla tua salute

Ecco perché è importante avere alcune strategie per alleviare lo stress che possono essere utilizzate in una varietà di situazioni, per calmare la risposta allo stress del tuo corpo in modo da poter pensare chiaramente e rimanere più sano. Quindi puoi lavorare sulle soluzioni.

Ci sono alcune strategie "per tutti gli usi" per alleviare lo stress che possono funzionare bene qui.

Esercizi di respirazione: Gli esercizi di respirazione funzionano bene perché possono essere eseguiti sempre e ovunque. Le persone non devono nemmeno sapere che lo stai facendo, ma concentrarti sulla respirazione può aiutarti a calmare il tuo corpo e lenire le emozioni tese in pochi minuti.
PMR: Il rilassamento muscolare progressivo è un altro antistress ad azione rapida. È semplice, gratuito e può essere eseguito praticamente ovunque. Ancora una volta, può calmare la risposta allo stress del tuo corpo in modo da non rimanere in uno stato di stress cronico.
Scrivere sul diario: Per coloro che sono davvero stressati e hanno bisogno di sentirsi facendo qualcosa, scrivere un diario sulle emozioni stressanti può aiutarti a toglierle dalla testa in modo da non finire per rimuginare su ciò che ti stressa. Assicurati di terminare la tua sessione di diario con un po' di brainstorming sulle soluzioni e avrai un migliore senso di controllo sulla situazione e un atteggiamento più positivo.

Sebbene non possiamo sempre controllare ciò che ci accade, gran parte del modo in cui rispondiamo agli eventi della vita dipende da come vediamo ciò che sta accadendo; come diamo un senso a tutto questo.

Se vediamo un evento della vita come una minaccia, per esempio, potremmo reagire in modo più negativo e impotente che se lo vedessimo come una "sfida". Se ci incolpiamo e immaginiamo che le cose non cambieranno mai, una situazione stressante sembra più opprimente che se ricordiamo che possiamo sempre trovare un lato positivo con le nuvole scure e che anche questo passerà.

Riformulare la situazione

Ecco alcuni tipi specifici di riformulazione che possono essere molto utili per superare una crisi finanziaria:

Se ritieni che la tua crisi finanziaria sia una forma di fallimento personale, ricorda a te stesso che anche molte, molte persone si trovano in questa situazione. La situazione in sé non è un fallimento da parte tua e lavorarci sopra dimostra solo la tua forza.
Se sei preoccupato per l'impatto sulla tua famiglia, ricorda a te stesso che le famiglie possono diventare più forti e più vicine quando affrontano le sfide insieme e che questa esperienza (anche se potresti non averla scelta volontariamente) può rendere più forte anche la tua famiglia.
Se sei stressato dall'incertezza del futuro, ricorda a te stesso che questi cambiamenti portano anche opportunità; lungo la strada, potresti trovarti in un posto ancora migliore. Anche se non hai più soldi, potresti avere più felicità.

Riconoscendo i sentimenti e i pensieri che hai e reindirizzando delicatamente la tua attenzione al positivo, puoi ridurre lo stress che stai vivendo. Quando non ti senti schiacciato da livelli estremi di stress, potresti persino fare delle scelte che massimizzano al meglio le opportunità che ancora hai di fronte.

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Fare una pausa

Un altro modo per riformulare una situazione è prendersi una pausa e tornare più tardi con un atteggiamento più rilassato e una nuova prospettiva. Molte persone non sanno come "prendersi una pausa" dai pensieri stressanti, specialmente quando si stressano per le finanze. Tendono a ruminare e a rimanere stressati.

Trascorrere più tempo in attività divertenti con la famiglia e gli amici, dedicarsi agli hobby o anche semplicemente guardare le commedie in TV può aiutarti a migliorare lo stato d'animo. Queste tecniche di reframing orientate all'attività, così come le tecniche di reframing mentale menzionate, potrebbero portare a meno stress e a una "spirale ascendente", piuttosto che discendente.

Concentrati sull'apprendimento

Una crisi finanziaria presenta un cambiamento significativo e una sfida da affrontare, ma può anche essere una preziosa esperienza di apprendimento e una tappa sulla strada per tempi finanziari più stabili e un atteggiamento più sano a lungo termine nei confronti del denaro.

Ad esempio, una crisi finanziaria può ispirare abitudini più frugali, una migliore pianificazione a lungo termine e un atteggiamento di gratitudine per i beni materiali e altre cose importanti della vita. Anche gravi problemi finanziari, come pignoramenti e fallimenti, possono essere superati. Ecco perché non è solo importante fare un piano per superare questi tempi difficili, ma è importante avere un atteggiamento positivo verso il futuro.

Fare un piano

Tieni d'occhio le possibilità del futuro. Tieni presente che in futuro si possono creare tempi molto migliori affrontando le sfide finanziarie di oggi.

Quando crei un piano, dovresti considerare tutte le possibilità che hai a disposizione (anche se potrebbe non sembrare che ce ne siano molte). Parla con quante più persone sagge puoi per essere sicuro che non ci siano strade che stai trascurando.

Potresti voler parlare con un consulente finanziario o un consulente del credito, ad esempio, e avere un'idea chiara di dove sei adesso e dove stai andando. Il tuo piano può durare diversi anni, ma è importante avere un'idea di come gestirai questa crisi.

Non solo sarà più facile sapere cosa fare, ma avere un piano può tranquillizzare la tua mente in modo da non pensare sempre alle finanze e a "cosa fare".

Obiettivi stabiliti

Oltre a fare un piano e mantenere un atteggiamento positivo, è importante tenere a mente la tua visione positiva per il futuro. Concentrati sulla definizione di obiettivi sia a lungo che a breve termine.

I tuoi obiettivi a lungo termine possono includere una situazione finanziaria stabile per te e la tua famiglia e una vita che includa attività gioiose e relazioni strette. I tuoi obiettivi a breve termine potrebbero semplicemente includere il passare il mese o la settimana successivi in uno stato relativamente pacifico. Sono importanti sia gli obiettivi a lungo che a breve termine.

Puoi creare un'immagine mentale vivida di ciò che speri di trovare in futuro e rivisitarla spesso, oppure potresti voler creare una lavagna per te stesso per arricchire ciò che vorresti vedere in futuro.

Tieni gli occhi sul tuo obiettivo e non guardare in basso.

Come chiedere aiuto

Se ritieni che lo stress della tua situazione finanziaria sia troppo da gestire per te, è importante chiedere aiuto. Spesso le persone hanno paura o si vergognano di chiedere aiuto agli altri, ma chiedere aiuto a volte è la cosa saggia e necessaria da fare. L'aiuto può assumere molte forme:

Amici e famiglia

Le persone che ti amano non vogliono vederti soffrire da solo. Se hai bisogno di un orecchio saggio o di una spalla su cui piangere, gli amici e la famiglia di solito sono molto bravi a offrire quel tipo di conforto e supporto. In effetti, sono lì per questo.

Consulenti finanziari

Nelle crisi finanziarie, a volte il tipo di aiuto professionale di cui hai bisogno può arrivare sotto forma di qualcuno che capisce le crisi finanziarie meglio di noialtri. Spesso, mettere insieme un piano con l'aiuto di un professionista può togliere gran parte dello stress: potresti sentirti più in controllo, meno solo e più ottimista riguardo alla tua situazione.

Professionisti della salute mentale

Non sottovalutare l'importanza dell'altro tipo di "aiuto professionale" quando stai vivendo una crisi. A volte lo stress di una crisi finanziaria può essere più di quanto una persona possa o debba gestire da sola.

Se l'utilizzo di tecniche di riduzione dello stress non aiuta ad alleviare questo tipo di stress quanto necessario, potrebbe essere il momento di parlare con il medico o con un professionista della salute mentale.

Se provi un senso opprimente di disperazione, una perdita durevole di interesse per le attività che di solito ti piacciono o una sensazione generale che probabilmente hai bisogno di più aiuto, ad esempio, un professionista può offrirti opzioni più approfondite che possono aiutarti attraverso questi tempi difficili.

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