Poiché la vita contemporanea dipende sempre più dai flussi ininterrotti di informazioni dai nostri dispositivi mobili e la stimolazione costante diventa la norma, le persone bramano un modo per staccare la spina e far riposare la mente. La meditazione offre un modo per farlo. Se hai voglia di provare la meditazione ma non sei sicuro di come, ecco un metodo di base per iniziare.
Che cos'è la meditazione?
Per i nostri scopi, definiamo la meditazione come essere attenti alle fluttuazioni della tua mente. La maggior parte delle volte, ci identifichiamo completamente con i nostri pensieri, il che significa che non c'è separazione tra i pensieri e il pensatore. La meditazione inizia a rompere questa relazione. Esistono molte diverse scuole di meditazione, ognuna con la propria metodologia. La tecnica di osservazione del respiro descritta di seguito si basa su una tradizione buddista.
1. Stabilisci un orario
A molte persone piace meditare come prima cosa al mattino, ma se un altro momento della giornata è meglio per te, fallo. Assicurati solo di scegliere un momento in cui puoi dedicarti costantemente a questa pratica. Non deve essere lungo. Dieci o quindici minuti sono un buon punto di partenza. Se hai una normale routine di yoga a casa, puoi fare la meditazione alla fine.
2. Crea lo spazio
Oltre a scegliere un orario, devi anche trovare un luogo per la tua pratica. Non deve essere grande o avere alcun tipo di arredamento speciale, ma dovrebbe essere lontano dalle distrazioni domestiche. Un angolo della tua camera da letto o del tuo soggiorno è perfetto. Avrai anche bisogno di un timer che suonerà alla fine della tua sessione di meditazione in modo da non controllare costantemente l'orologio per vedere quanto tempo è rimasto. Metti a tacere il telefono in modo da non essere tentato di interrompere la meditazione se squilla.
3. Riscaldamento
Potresti voler fare una piccola sequenza di yoga di riscaldamento prima di sederti, soprattutto se hai intenzione di meditare al mattino presto. Se trovi che non hai bisogno di riscaldarti, va bene lo stesso.
4. Come sedersi?
Se riesci a sederti sul pavimento, prendi delle coperte o un cuscino su cui sederti. I cuscini da meditazione chiamati zafus sono carini, ma sicuramente non necessari. Prova una posizione a gambe incrociate come sukasana. La maggior parte delle persone non può sedersi per lunghi periodi nella posizione del loto e può persino ferirsi provandoci, quindi evitalo per ora. Se le gambe incrociate non sono comode, prova virasana con un blocco sotto il sedile. Spesso è una posizione più facile per la schiena. Se non puoi sederti per terra, va bene lo stesso. Trova una sedia su cui puoi sederti dritto con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento.
5. Posizioni delle mani
Potresti aver visto immagini di persone che meditano con le mani in varie posizioni chiamate mudra. Puoi provare qualsiasi posizione che hai visto, ma puoi anche semplicemente mettere le mani in grembo. Un'altra opzione è mettere le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l'alto o verso il basso. Trova una posizione comoda per te.
6. Cosa fare?
Assumi il tuo posto e chiudi gli occhi. Inizia ad osservare il tuo respiro senza cambiarlo. C'è la tendenza a voler approfondire il respiro non appena te ne accorgi. Resisti a questo impulso. Focalizza tutta la tua attenzione sulle tue inspirazioni ed espirazioni, magari concentrandoti sulla sensazione dell'aria che entra ed esce dalle narici. Puoi contare i respiri se questo ti aiuta a rimanere concentrato su di essi. Quando i tuoi pensieri si intromettono, prova a immaginarli fluttuare via prima di riportare la tua attenzione al tuo respiro.
Quando la tua mente inizia a vagare, come inevitabilmente accadrà, nota i tuoi pensieri e poi rilasciali.
7. Quanto tempo?
Al primo avvio, imposta il timer su cinque minuti. Se è difficile per te rimanere attento al respiro per quel periodo di tempo, lavora su quello prima di aumentare la durata. Quando sei pronto, inizia ad aggiungere un minuto al tuo tempo di seduta. Lavora lentamente fino a dieci e poi venti minuti.
8. Come finire
Quando il timer suona, apri gli occhi. Prenditi solo pochi istanti per notare come ti senti dopo la tua pratica. Se sei rigido dopo esserti seduto, spostati lentamente su mani e ginocchia. Un po' di stretching (un cane rivolto verso il basso, per esempio) può aiutarti a rilassarti.