È facile presumere che cose come il denaro e uno stile di vita lussuoso portino alla felicità, ma la ricerca mostra che sono le esperienze più semplici, come praticare la gratitudine o passare del tempo con gli amici, che promuovono una visione solare.
Se hai bisogno di passare dai pensieri negativi o vuoi continuare una serie di positività, ecco cinque modi per aumentare la felicità ogni giorno.
Pratica la gratitudine quotidiana
È stato dimostrato che esprimere gratitudine fa molto di più che migliorare il tuo umore. Le persone che scrivono alcune cose positive sulla loro giornata sono più sane, più energiche, meno stressate e ansiose e dormono meglio.
La chiave è rendere questa abitudine regolare e farlo con intenzione. Pensa a creare un piccolo rituale di gratitudine. Ad esempio, ogni mattina quando prendi il caffè, prova a pensare a tre cose che apprezzi del giorno precedente. Oppure prendi l'abitudine di annotare tre cose positive della tua giornata prima di andare a letto la sera. Le tue tre cose possono essere apparentemente piccole (un bel fiore che hai visto durante una passeggiata) o grandi (il fatto che sei sano). In effetti, la scienza dimostra che sono le piccole esperienze quotidiane che ci rendono più felici, rispetto ai grandi eventi della vita.
Circondati di persone positive
La felicità è contagiosa. Uno studio fondamentale del 2008 ha rilevato che vivere a meno di un chilometro da una persona felice aumenta la propria felicità del 25%. Se ti senti giù, contatta un amico che generalmente ha un atteggiamento più positivo. Il tuo cervello ha neuroni specchio che imiteranno letteralmente ciò che un'altra persona sta esprimendo; express quindi quando hai bisogno di un po' di infusione positiva, connettiti con coloro che la condividono.
Pratica regolari atti di gentilezza
La ricerca ha dimostrato che spendere soldi per gli altri ci rende più felici che spendere soldi per noi stessi e fare piccoli atti di gentilezza aumenta la soddisfazione della vita. Anche il più piccolo gesto gentile può rendere la giornata di qualcuno. Ecco alcuni semplici modi per mostrare gentilezza:
- Tieni la porta aperta per qualcuno dietro di te.
- Di' grazie e sincero quando prendi la tua prossima tazza di caffè.
- Dona vestiti a un rifugio locale.
- Aiuta un vicino anziano con i lavori in giardino.
- Prepara un dolce da condividere con i tuoi colleghi.
Trascorri più tempo con la famiglia e gli amici
Le amicizie possono essere una delle chiavi della longevità. In effetti, uno studio ha scoperto che la scarsa interazione sociale e, a sua volta, la solitudine può essere dannosa per te quanto fumare 15 sigarette al giorno ed è due volte più dannosa per la tua salute dell'obesità.
Anche se sei impegnato, puoi trovare modi per connetterti con le persone a cui tieni.
Usa la tua pausa pranzo come un'opportunità per chiamare un amico o, se possibile, fare una passeggiata insieme. Se sei impegnato durante la settimana, considera di invitare il tuo amico a fare delle commissioni insieme durante il fine settimana.
Investi in esperienze, non in oggetti
La ricerca mostra che le persone riferiscono di sentirsi più felici quando spendono i loro soldi in esperienze piuttosto che in oggetti. Ricordiamo le esperienze per un periodo di tempo più lungo e il nostro cervello può riviverle, facendo durare più a lungo le nostre emozioni positive. Quindi, invece di quel nuovo paio di jeans, considera di provare una nuova lezione di yoga o di invitare un amico al cinema con te.
Una parola da Verywell
Sebbene questi modi per aumentare la felicità possano venire facilmente ad alcune persone, se stai affrontando la depressione, lo stress cronico o altre malattie psicologiche, può essere difficile vedere il lato positivo. Ricorda che ogni giorno è diverso e che queste sono pratiche su cui lavorare quotidianamente. Se continui ad avere difficoltà a farcela, prendi in considerazione di parlare con un amico o un familiare per ricevere supporto o contatta il tuo medico per un consiglio sui passaggi successivi.