Punti chiave
- La gelosia per i vaccini potrebbe iniziare a salire man mano che più persone si sottopongono a vaccini contro il COVID-19 mentre altri hanno ancora mesi di attesa.
- Lavorare attraverso la gelosia può aiutare a preservare le tue relazioni e mantenere il tuo benessere mentale.
- Ottenere i fatti, concentrarsi su cose che puoi controllare e pratiche di consapevolezza possono aiutare ad alleviare la gelosia del vaccino.
Scorri il feed dei social media e vedrai almeno alcuni post sulle persone che ricevono i vaccini COVID-19. Queste immagini hanno ispirato la speranza che la pandemia possa presto finire.
Non è ancora finita, però. Anche se gli stati hanno iniziato ad espandere le linee guida su chi è idoneo a ricevere un vaccino COVID-19, le forniture limitate significano che molti americani non riceveranno la loro prima dose per mesi.
Se ti trovi in una delle fasi successive del programma di vaccinazione del tuo stato, quei post sui social media un tempo pieni di speranza possono presto diventare frustranti. Potresti iniziare a sentirti geloso della tua famiglia, dei tuoi amici e dei tuoi vicini che hanno ricevuto il loro vaccino, pur riconoscendo che qualsiasi vaccino COVID-19 che entra nel braccio di qualcuno aiuterà a soffocare il virus. Come puoi conciliare quei sentimenti mentre aspetti il tuo turno?
Non è facile, ma gli esperti di salute mentale hanno alcuni suggerimenti per lenire la gelosia da vaccino. Ecco alcune cose che puoi provare.
Perché dovresti frenare la gelosia del vaccino COVID-19?
È completamente comprensibile se ti senti geloso di coloro che ti circondano che hanno ricevuto il vaccino COVID-19, dicono gli esperti di salute mentale.
Ariel Kornblum, PsyD
È possibile vedere coloro che ottengono il vaccino come se avessero un biglietto d'oro per tornare a quella vita, mentre altri devono aspettare. Questo può portare alla gelosia e alla rabbia per molte persone.
- Ariel Kornblum, PsyD“Il vaccino rappresenta una luce alla fine del tunnel e un percorso di ritorno alla vita pre-pandemia. È possibile vedere coloro che ottengono il vaccino come se avessero un biglietto d'oro per tornare a quella vita, mentre altri devono aspettare. Questo può portare alla gelosia e alla rabbia di molte persone", afferma Ariel Kornblum, PsyD, direttore dei servizi di analisi comportamentale applicata presso il Manhattan Psychology Group a New York City.
Guardare la vita che sembra tornare alla normalità per le persone vaccinate mentre si è ancora in distanziamento sociale e si ha paura del COVID-19 potrebbe rendere chiunque verde di invidia. Detto questo, è importante elaborare queste emozioni. Gli intensi sentimenti di gelosia possono danneggiare il tuo benessere emotivo e rendere ancora meno sopportabile l'attesa per il tuo vaccino contro il COVID-19.
“La gelosia può far sentire le persone più indifese e sole. La gelosia può peggiorare nel tempo e talvolta portare a pensieri debilitanti, paranoici o delusioni persecutorie", afferma Leela Magavi, MD, psichiatra per adulti, bambini e adolescenti certificata presso la Community Psychiatry di Newport Beach, in California.
Inoltre, la gelosia da vaccino potrebbe avvelenare le relazioni che condividi con i tuoi cari.
"La gelosia in una relazione può manifestarsi come irritabilità e rabbia e, di conseguenza, gli individui in relazioni di ogni tipo discutono di più", spiega il dott. Magavi. “Se i propri cari sono eccessivamente gelosi e ostili, gli individui possono perdere la motivazione per lottare per il miglioramento e di conseguenza possono avere difficoltà accademiche e finanziarie”.
Lavorare attraverso la gelosia da vaccino
Mentre lo stress cronico e l'ansia che molte persone hanno provato durante la pandemia possono rendere difficile superare la gelosia del vaccino, ci sono molte tecniche che possono aiutare a rendere le cose più facili. Ecco alcuni modi per alleviare i sentimenti di invidia legati al vaccino COVID-19, secondo i professionisti della salute mentale.
Ottieni i fatti
Può essere estremamente frustrante pensare ad altre persone che si godono le cose che ti mancano, come andare al ristorante e fare le vacanze, mentre stai ancora aspettando il vaccino COVID-19. Tuttavia, la realtà è che la vita delle persone probabilmente non sta tornando alla normalità subito dopo la vaccinazione. Riconoscere i fatti è fondamentale per frenare la gelosia da vaccino, afferma il dott. Kornblum.
“I leader e gli scienziati sono stati abbastanza chiari sul fatto che il vaccino non garantisce un ritorno assoluto alla vita pre-pandemia. È probabile che le maschere facciano parte della vita per qualche tempo", afferma.
Pensare ai motivi per cui alcune persone sono state vaccinate prima di te può anche aiutarti a sentirti meno invidioso e parte di qualcosa di molto più grande di te.
"Il lancio del vaccino è stato anche sviluppato in modo tale da proteggere prima i più vulnerabili", afferma il dott. Kornblum. “È importante ricordare quando si è gelosi che superare questa pandemia è un vero sforzo di gruppo. Il vaccino è solo un pezzo di quel puzzle”.
Riconosci ciò che è sotto il tuo controllo
La gelosia spesso deriva da sentimenti di ansia. E quell'ansia è spesso radicata nella perdita di controllo, afferma il dott. Magavi. Riconoscere esattamente ciò che è (e non è) sotto il tuo controllo può aiutarti a sentirti più potente e, in definitiva, ad alleviare la gelosia.
Leela Magavi, dottore in medicina
Come esseri umani, temiamo naturalmente la morte e la perdita degli altri, quindi ricordare a noi stessi (dei) modi in cui possiamo mantenere noi stessi, le nostre famiglie e le nostre comunità al sicuro ci aiuta a sentirci più in controllo.
- Leela Magavi, MD"Creare elenchi e ripetere le cose che sono sotto il nostro controllo potrebbe alleviare l'ansia", afferma. “Come esseri umani, temiamo naturalmente la morte e la perdita degli altri, quindi ricordare a noi stessi (dei) modi in cui possiamo mantenere noi stessi, le nostre famiglie e le nostre comunità al sicuro ci aiuta a sentirci più in controllo”.
Non puoi controllare il tuo posto in coda per un vaccino COVID-19, né puoi cambiare la velocità con cui gli altri riceveranno il loro vaccino. D'altra parte, puoi lavorare per cambiare la tua visione della situazione e portare positività nella tua vita, afferma il dott. Kornblum.
“Quali sono alcuni modi in cui puoi creare speranza, eccitazione e coinvolgimento nella vita di tutti i giorni? Celebra le piccole vittorie e rimani presente nei momenti che ti fanno sentire davvero bene", suggerisce.
Limita la tua esposizione ai media
I social media e le notizie possono scatenare tutti i tipi di emozioni sconvolgenti. Limitare il tempo che dedichi a questo tipo di contenuti può essere un modo utile per evitare di esacerbare i sentimenti di gelosia e ansia. Avrai anche più spazio in testa per elaborare le tue emozioni.
"Raccomando alle famiglie di spegnere le notizie e compartimentare questa volta per limitare l'esposizione a informazioni che provocano ansia", afferma il dott. Magavi. “Alcune persone evitano del tutto di guardare le notizie, ma un eccessivo evitamento può anche aumentare i livelli di ansia. Dare voce alle emozioni, limitare il tempo davanti allo schermo e mantenere il più possibile le routine familiari potrebbe alleviare i sintomi dell'ansia".
La semplice chiusura delle app di social media dopo un periodo di tempo prestabilito potrebbe aiutarti a evitare di vedere cose che ti fanno sentire geloso e permetterti invece di concentrarti sul tuo benessere.
Pratica la consapevolezza
La gelosia può trasformarsi in un ciclo dannoso, impedendoti di riconoscere le cose buone nella tua vita. Invece di lasciarla marcire, pensa alla gelosia come a un promemoria per concentrarti sul momento presente. La pratica della consapevolezza può aiutare, afferma il dott. Kornblum.
“Impegnati in una routine di messa a terra: prendi il tuo ambiente, riconosci che sei al sicuro e in grado di interrompere il ciclo. Impegnati in una routine di consapevolezza, fai una lezione di yoga o pratica la respirazione intenzionale", dice. "Tutte queste strategie possono far passare il momento e permetterti di concentrarti su pensieri, sentimenti e comportamenti positivi".
Il supporto per la salute mentale può aiutare
La gelosia non è mai piacevole, ma non picchiarti se provi queste emozioni. La pandemia è stata un momento straordinariamente impegnativo per la maggior parte delle persone ed è normale provare emozioni negative.
Se questi sentimenti diventano difficili da gestire, o se riscontri altri problemi di salute mentale, potrebbe valere la pena ottenere un supporto personale da un professionista.
"Le preoccupazioni per la salute mentale a causa della pandemia in corso stanno crescendo a un ritmo allarmante", afferma il dott. Kornblum. “È importante che tutte le persone, oltre a rimanere concentrate sulla salute fisica, siano anche diligenti nel monitorare la propria salute mentale. Se ti senti preoccupato, contatta un professionista della salute mentale il prima possibile”.
Cosa significa per te?
È naturale essere gelosi di coloro che hanno ricevuto i loro vaccini COVID-19 mentre devi ancora aspettare mesi per i tuoi colpi. Tuttavia, la gelosia da vaccino può avvelenare le tue relazioni e avere un impatto sulla tua salute mentale, quindi è importante trovare modi per farcela.
Riconosci il modo in cui ti senti, quindi trova il modo di andare avanti. Può aiutare a riconoscere che le persone che ricevono il vaccino non torneranno subito alla vita pre-pandemia. Concentrati sulle cose che puoi controllare e considera di provare una pratica di consapevolezza per supportare il tuo benessere.
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