Dal fare una presentazione importante al lavoro al partecipare da solo a una festa, ci sono innumerevoli situazioni che possono essere influenzate da pensieri negativi. Che tu abbia o meno un disturbo di panico diagnosticato, è facile lasciarsi distrarre dalla negatività e dalle paure che possono portare a una spirale discendente di emozioni.
Per andare avanti, è importante scambiare la negatività con pensieri razionali e positivi. Questo cambiamento può arrivare a te più facilmente e automaticamente con la pratica, alla fine plasmando nuove abitudini di pensiero e passi verso il recupero.
Come alleviare lo stress con le affermazioni
Ecco alcuni modi per utilizzare le affermazioni positive per gestire lo stress, in particolare quando si ha a che fare con l'ansia allo stesso tempo.
Identificare e fermare i pensieri negativi
Innanzitutto, impara a identificare i pensieri negativi in modo da poter annullare la negatività non appena entra nella tua mente. Ad esempio, se ti sei ritrovato a pensare: "Sembrerò stupido se vado a quella festa da solo", identifica il pensiero negativo e correggiti sul momento.
Decidi consapevolmente di riformulare e spostare i tuoi pensieri in una direzione più positiva. Ricorda a te stesso che gli altri probabilmente arriveranno da soli, che le persone non vedono l'ora di vederti e che probabilmente ti divertirai. Questi pensieri possono aiutarti a metterti in uno stato d'animo migliore.
Usa affermazioni positive
Potresti trovare utile imparare affermazioni positive in anticipo, in modo da essere preparato quando si verificano situazioni scatenanti. Considera le seguenti opzioni per scenari comuni.
Di fronte a una situazione che genera paura, come viaggiare o incontrare nuove persone, prova a ripetere affermazioni positive che riconoscono i tuoi pensieri o emozioni negative e lasciali andare:
- L'ansia non è pericolosa. Sono solo a disagio. Ce la farò attraverso questo.
- L'immagine nella mia testa non è salutare. Sono solo io ad essere negativo.
- Mi sento in ansia, ma allora? So come ci si sente e lo supererò.
- Mi concentrerò sulle cose che amo per superare tutto questo.
- Starò bene.
Gestire l'ansia o il disturbo di panico può essere particolarmente difficile in periodi di stress, come quando devi fare una presentazione in pubblico o stai andando a un evento di networking al lavoro. Anche se potresti essere tentato di darti un'occhiata o evitare del tutto la situazione, ciò può essere dannoso per te e la tua carriera. Invece, ricorda a te stesso queste affermazioni:
- Ho già fatto delle presentazioni e posso fare anche questa.
- Quando tutto questo sarà finito, sarò così orgoglioso di me stesso.
- Se continuo a farlo, sarà più facile.
- L'ultima volta che mi sono presentato, tutti hanno detto che ho fatto davvero bene.
- Se faccio respiri profondi, mi aiuterà a calmarmi prima di entrare.
Rimani realistico
A volte il pensiero positivo può essere portato troppo lontano, quindi è importante rimanere con i piedi per terra. Quando le affermazioni positive diventano irrealistiche, possono effettivamente innescare più ansia poiché la tua mente subconscia nota che le idee non sono realistiche. Puoi trovarti più stressato se inizi a convincerti che puoi fare cose per le quali non sei preparato, e la realtà del fallimento colpisce duramente.
Nota che gli esempi sopra riportati si concentrano su affermazioni realistiche e vere che sono anche positive. Questi includono ciò che otterrai, ciò che hai realizzato in passato e ciò che otterrai realisticamente.
Le affermazioni per l'ansia sono più potenti quando sono radicate nella realtà.
Una parola da Verywell
Lo stress, l'ansia e, nei casi più estremi, gli attacchi di panico possono essere dannosi e dirompenti, sia che ti rendano più timoroso o ti senta come se stessi perdendo il controllo. Ma attraverso affermazioni positive, puoi interrompere i modelli di pensiero negativi che alimentano la tua ansia in modo da poter affrontare meglio i sintomi.
Se ritieni che i sintomi dell'ansia o del disturbo di panico non vengano gestiti in modo efficace, consulta un operatore sanitario specializzato in panico e ansia. L'ansia e il disturbo di panico sono altamente curabili e attraverso opzioni come farmaci, terapia e modalità mente-corpo come lo yoga, puoi lavorare per una migliore qualità della vita.