L'importanza di mantenere una routine durante i periodi di stress

Punti chiave

• Anche se in genere non prosperi con un programma rigoroso, avere una routine può essere utile in periodi di imprevedibilità, incertezza e stress.
• L'implementazione di una struttura alla tua giornata può darti un senso di controllo. Può anche migliorare la concentrazione, l'organizzazione e la produttività.
• Avere una routine non riguarda solo le tue responsabilità quotidiane e il tuo lavoro: non dimenticare di dedicare del tempo alla cura di te stesso.

Alcune persone amano avere una solida routine quotidiana, mentre altre rabbrividiscono al pensiero di avere un programma prevedibile. Durante i periodi di grande stress, tuttavia, mantenere la struttura e la routine può aiutarti a sentirti più organizzato e in controllo.

Avere una routine può essere utile in qualsiasi momento, in particolare se stai cercando di stabilire abitudini sane, ma queste routine possono essere particolarmente importanti quando gli aspetti della tua vita ti sembrano incerti.

Le interruzioni causate dalla pandemia di COVID-19 hanno drasticamente alterato la normale routine di molte persone, il che rende molto più difficile far fronte allo stress che le persone provano.

Un'improvvisa mancanza di struttura

Molte persone lavorano da casa o si trovano di fronte alla prospettiva di un periodo sconosciuto di disoccupazione. Coloro che lavorano a casa possono scoprire rapidamente che il costante isolamento e la mancanza di un programma normale possono essere mentalmente faticosi.

Rachel Goldman, PhD

Quando le persone non hanno una routine o una struttura per la loro giornata, può causare un aumento dello stress e dell'ansia, oltre a sentimenti opprimenti, mancanza di concentrazione e concentrazione.

- Rachel Goldman, PhD

Una mancanza di struttura e routine può effettivamente esacerbare i sentimenti di angoscia e farti prestare maggiore attenzione alla fonte dei tuoi problemi. Come spiega Goldman, psicologo e professore assistente clinico presso la NYU School of Medicine: "Se le persone non hanno una struttura e se ne stanno sedute con meno su cui concentrarsi, allora probabilmente si ritroveranno anche a pensare di più alla situazione stressante, che può anche portare a ulteriore stress e ansia."

Un modo per uscire da questo ciclo che favorisce il rimuginare sulla fonte del tuo stress è mantenere una certa struttura e routine durante la giornata.

I vantaggi di avere una routine

La ricerca ha costantemente dimostrato che le routine possono svolgere un ruolo importante nella salute mentale. Uno studio, ad esempio, ha scoperto che le routine potrebbero aiutare le persone a gestire meglio lo stress e l'ansia.

Avere una routine regolare può aiutarti:

• Livelli di stress più bassi
• Forma buone abitudini quotidiane
• Prenditi più cura della tua salute
• Aiutarti a sentirti più produttivo
• Aiutarti a sentirti più concentrato

Eliminare i compiti necessari può anche aiutarti a trovare più tempo per comportamenti salutari come l'esercizio fisico e lasciarti più tempo per dedicarti ad attività divertenti e hobby.

Alcune cose che puoi fare che ti aiuteranno a mantenere una routine quando sei stressato:

Concentrati sulle cose che puoi controllare

Gestire i tuoi comportamenti può aiutarti a sentirti più in controllo della situazione. Goldman consiglia di concentrarsi sulle cose che sono in tuo potere di controllare.

Rachel Goldman, PhD

Un buon punto di partenza per creare una nuova routine consiste nell'impostare l'ora della sveglia e dell'andare a letto, nonché gli orari dei pasti e delle attività.

- Rachel Goldman, PhD

La chiave è creare una routine che aggiunga struttura e un senso di prevedibilità alla tua giornata. Naturalmente, il tuo programma può cambiare leggermente a seconda del giorno della settimana, ma attenersi a una struttura di base per quando ti svegli, mangi, lavori, fai attività e dormi può aiutarti a sentirti meno stressato e più organizzato.

Strutturare la tua giornata ti assicura anche di portare a termine quei compiti di base che dovere essere fatto, il che ti lascerà il tempo di programmare altre cose che desideri o devi realizzare.

Ti sentirai più organizzato e produttivo con una routine regolare, che ti aiuterà a sentirti più proattivo e in controllo di fronte a una situazione stressante.

Segui una routine che supporta la tua salute

Ci sono alcune cose che puoi inserire nella tua routine quotidiana per aiutare a gestire i livelli di stress. Questi includono:

• Rimanere attivi e fare regolare esercizio quotidiano
• Assicurati di essere ben riposato
• Mangiare pasti sani a orari regolari
• Fissare obiettivi realistici
• Cercando di rimanere positivo
• Prepararsi per le sfide ma non rimuginare su cose che non puoi controllare
• Rimanere in contatto con amici e familiari
• Dedicare del tempo alle attività che ti piacciono

Naturalmente, la situazione che stai affrontando personalmente può anche influenzare quanto sia facile o difficile attenersi a una routine quotidiana. Gli ordini di soggiorno a casa dovuti a COVID-19 hanno lasciato molte persone con orari vuoti, il che può essere una prospettiva scoraggiante per molte persone. È importante trovare cose per riempire il tuo tempo in modo da non finire per impegnarti in comportamenti inutili o malsani.

Crea la tua lista

Un'attività utile è fare un elenco delle cose che fai normalmente durante il giorno. Includere tutto, dal lavoro alla preparazione dei pasti alle faccende domestiche. Una volta che hai un'idea delle attività di base che devi svolgere, puoi iniziare a creare uno schema generale per ciò che potresti dover realizzare ogni giorno per rimanere in carreggiata.

Lo stress può rendere difficile la concentrazione, quindi delineare queste attività quotidiane può aiutarti a concentrarti meglio su ciò che è importante.

Anche se è importante fare le cose essenziali, assicurati di trovare cose che non vedi l'ora, che si tratti di guardare un programma televisivo preferito o chiamare un amico. Rendere questi piccoli premi parte della tua routine può aiutarti a rimanere ottimista e concentrato quando lavori a un'attività che potresti non divertirti così tanto.

Trova quello che fa per te

È meglio avere un programma giornaliero strutturato o solo un elenco generale di cose da fare per la giornata? Alcune persone potrebbero prosperare con un programma giornaliero altamente strutturato che delinea le attività in specifici blocchi di tempo, mentre altre potrebbero fare bene con un elenco approssimativo di cose che devono essere fatte durante la giornata.

Come decidi quale approccio è giusto per te? Considera le tue motivazioni e ciò che devi fare. "Se si tratta di qualcosa di grande importanza e che deve essere svolto in un giorno specifico, potrebbe essere necessario programmarlo nella routine e ritagliare quel tempo per assicurarsi che venga realizzato", consiglia Goldman.

In altre parole, pianifica deliberatamente un tempo specifico per occuparti di quei compiti ad alta priorità. Sapere di avere quel tempo da dedicare a quei compiti ti lascerà libero di concentrarti sull'uso efficace del resto del tuo tempo. Goldman suggerisce anche che potrebbe essere utile programmare cose che potresti non essere motivato a fare.

Rachel Goldman, PhD

Quando non ci sentiamo motivati ​​a fare le cose, è molto facile rimandare a farle e continueranno a essere spinte per il giorno successivo e il giorno successivo.

- Rachel Goldman, PhD

Sapere che devi svolgere quei compiti a una certa ora in un determinato giorno ti aiuterà a mantenerti sulla buona strada e, si spera, a superare l'impulso di continuare a rimandarli.

Ricorda che ci vuole tempo e pratica

Proprio come cercare di creare una nuova abitudine, iniziare e attenersi a una nuova routine richiede tempo e fatica. Conosci meglio te stesso, quindi se qualcosa sembra non funzionare, prova a modificare il tuo programma per farlo funzionare per le tue esigenze.

Goldman consiglia di prestare attenzione a come ti senti durante il giorno per determinare in quali momenti della giornata sei più produttivo. "Se ti senti come ogni giorno ti senti demotivato e letargico in un determinato momento, allora questo è un segno che potresti aver bisogno di una pausa mentale in quel momento", dice.

Quando ti ritrovi in ​​quei momenti, pensa a ciò di cui potresti aver bisogno per sentirti meglio e motivarti. Ciò potrebbe significare che devi fare una pausa, fare una passeggiata, fare uno spuntino o dedicare un po' di tempo a un hobby.

Struttura la tua giornata per sfruttare al meglio il flusso e riflusso naturale dei tuoi livelli di energia. Farai di più e ti assicurerai di ottenere ciò di cui hai bisogno in termini di riposo e relax.

"I piani non vanno sempre come previsto, quindi ricorda di essere gentile con te stesso", afferma Goldman. “Questo non è il momento di esercitare ulteriore pressione e aspettative su te stesso. Non è facile creare nuove routine o aggiungere struttura a una giornata in cui le nostre vite si sentono completamente sconvolte e capovolte, quindi potrebbe volerci del tempo per abituarsi a questa "nuova" routine ed essere in grado di sentirsi realizzati".

Cosa significa per te?

Anche se avere una routine è importante, concediti un po' di flessibilità e non abbatterti se hai difficoltà a rispettare il tuo programma. Ognuno affronta lo stress in modo diverso. Avere una routine può aiutarti a mantenere un senso di normalità e concentrarti nei momenti difficili, ma non stressarti di più se a volte devii dai tuoi piani.

Collegamenti utili

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