Qualcosa sul lasciarsi alle spalle un vecchio anno e guardare avanti alla lavagna pulita di uno nuovo ispira la maggior parte di noi a provare. Pensiamo a cambiamenti positivi duraturi nella nostra vita e lo facciamo con speranza ed entusiasmo.
Se hai intenzione di iniziare il nuovo anno senza una sigaretta in mano, preparati al successo imparando cosa serve per smettere e cosa aspettarti dal processo.
Approfitta delle risorse e del supporto disponibili online e anche nella tua zona. Discuti le tue opzioni con il tuo medico per trovare un piano adatto alle tue esigenze.
1. Non lasciare che la paura ti paralizzi
Ogni fumatore conosce bene la paura straziante che arriva quando arriva il giorno in cui hanno pianificato di smettere di fumare. Improvvisamente sei pieno di dubbi sul fatto che smettere sia una buona idea. Forse dovresti aspettare di non essere così occupato e stressato. La prossima settimana o il mese sarebbe più facile dirti a te stesso, mentre ti accendi e ti riposi nella nebbia della negazione che deriva dalla dipendenza dalla nicotina.
Non lasciare che la paura ti fermi prima di iniziare. Spingi e spegni l'ultima sigaretta quando sarà il momento. Puoi farlo e le ricompense che ti aspettano valgono lo sforzo necessario per smettere.
2. Usa un diario di chiusura
Prendi in considerazione l'idea di iniziare un diario delle dimissioni e rendi la prima voce l'elenco delle ragioni che hai per smettere. Dai un'occhiata all'elenco dei pro e contro del fumo di un ex fumatore e usalo come ispirazione per creare un tuo elenco dettagliato.
Abbiamo un modo di credere a ciò che ci diciamo più e più volte. Il tuo diario ti aiuterà a cementare i tuoi obiettivi e ti darà una prospettiva sui progressi che stai facendo con la cessazione.
3. Trova una spalla su cui appoggiarti
L'incoraggiamento e il conforto degli altri interessati al tuo successo sono cruciali. Aumenta il supporto di familiari e amici con i forum di supporto online, che possono essere un gruppo attivo e fiorente di persone che stanno attraversando quello che sei e sono disponibili 24 ore al giorno, sette giorni alla settimana. Fermati come ospite per sfogliare e leggere i post di altri ex fumatori o registrati per pubblicare i tuoi messaggi.
4. Mangia in modo intelligente
La cessazione del fumo getta inizialmente il tuo corpo in stato di shock. Per quanto le sostanze chimiche siano dannose nel fumo di sigaretta, ti sei abituato fisicamente e sentirai la loro assenza per un po' quando smetterai.
Se ti prendi cura di dare al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per funzionare correttamente, ridurrai al minimo e affronterai meglio i disagi associati alla cessazione del fumo.
Alcune prelibatezze vanno bene, ma non caricare calorie vuote che ti fanno sentire stanco e causano un aumento di peso. Tieni gli alimenti giusti a portata di mano. È particolarmente importante in questo momento.
5. Bevi acqua
L'acqua ti aiuterà a eliminare le tossine residue dal tuo sistema e a respingere il desiderio di fumare. Quando sei ben idratato, ti sentirai meglio in generale, il che è un vantaggio quando stai attraversando l'astinenza da nicotina.
6. Prendi il tuo sonno di bellezza
Quando sei stanco, il desiderio di fumare sembrerà più forte e avrai meno energia per affrontarlo. Dormi otto ore complete ogni notte e aggiungi un pisolino qua e là se ne hai bisogno.
Se hai problemi a dormire quando smetti di fumare, prova a fare una lunga passeggiata un paio d'ore prima di andare a letto. L'insonnia può essere un sintomo dell'astinenza da nicotina.
7. Muoviti
Se hai già un regime di esercizio quotidiano, ottimo. Continuate così. In caso contrario, inizia ora. Scegli qualcosa che ti piace fare e sarai più propenso a seguirlo. Non solo ti aiuterà a ridurre al minimo l'aumento di peso, ma l'esercizio crea anche endorfine, che ti daranno una spinta al benessere.
Obiettivo per mezz'ora di esercizio ogni giorno. Camminare è un'attività a basso impatto adatta alla maggior parte delle persone ed è una soluzione rapida per la voglia di fumare. Esci per una passeggiata di 15 minuti intorno all'isolato quando ti senti nervoso e tornerai riposato e rilassato.
Assicurati di consultare il tuo medico se hai problemi di salute che potrebbero essere influenzati da una nuova routine di esercizi, soprattutto se sei stato inattivo di recente.
8. Rinnova Risolvi ogni giorno
La tua determinazione a smettere di fumare si costruisce un giorno alla volta. Ogni giorno senza fumo ti rende più forte. All'inizio potrebbe non sembrare così, ma abbi fiducia nel processo e sappi che il tempo ti sta aiutando a guarire. Usa il diario menzionato in precedenza per annotare alcune note sulla tua giornata prima di andare a letto. Vedrai rapidamente i progressi che stai facendo man mano che i giorni si accumulano.
Quando ti prendi consapevolmente del tempo per riflettere sul valore di ciò che stai facendo, rafforzi la tua volontà per fare in modo che questa rinuncia duri per tutta la vita.
9. Sii una spugna
Sappiamo tutti che il fumo fa male a noi, ma se sei come la maggior parte dei fumatori, eviti di guardare alla distruzione che il tabacco provoca quando possibile. Togli i paraocchi e leggi tutto ciò che puoi mettere le mani sui pericoli del fumo. Ti aiuterà a iniziare a fare il cambiamento mentale necessario per smettere di fumare con successo.
10. Accetta e lascia perdere
Rilassati nel tuo programma di smettere e abbraccia le voglie di fumare non appena arrivano. Non combatterli. Invece, prova ad appoggiarti agli impulsi emotivamente e lascia che facciano il loro corso. La maggior parte delle voglie dura da tre a cinque minuti. Pensa a loro come a segni che il tuo corpo sta guarendo perché è proprio quello che sono.
11. Non innamorarti di pensieri errati
Smettere di fumare è un dono, non un sacrificio. Non sabotare te stesso sentendoti dispiaciuto di te non posso Fumo. Sei scegliendo non fumare perché vuoi essere libero da questo killer di una dipendenza. È tutto nella tua prospettiva. Presta attenzione e mantieni uno stato d'animo positivo.
12. Sii paziente
Così come Roma non è stata costruita in un giorno, le persone non smettono di fumare in un giorno o una settimana. La maggior parte di noi aveva fumato per 20 anni o più prima di smettere. Considera il tempo e la pazienza come strumenti per smettere. Lavora per annullare i vecchi schemi e sostituirli con scelte più nuove e più sane. Ogni giorno in cui completi l'assenza di fumo ti avvicina alla libertà duratura che stai cercando. Rendi questo l'anno in cui smetti di fumare per sempre. Non te ne pentirai.