La solitudine può essere descritta come un'esperienza di desiderio di connessione sociale con un senso di isolamento percepito. Quando sperimenti la solitudine, potresti sentirti separato dal mondo o credere che gli altri non ti accettino. Allo stesso tempo, potresti desiderare di partecipare di più alla vita e goderti la compagnia di altri che ti supportano e ti capiscono.
La maggior parte delle persone sperimenta la solitudine di tanto in tanto. Tuttavia, i sentimenti di solitudine sono molto tipici per le persone a cui è stato diagnosticato un disturbo di panico e/o agorafobia. Inoltre, la solitudine è anche associata alla depressione, un comune disturbo di salute mentale che si manifesta contemporaneamente.
La solitudine si verifica frequentemente con disturbi dell'umore e d'ansia. Molte persone con disturbo di panico si allontanano, temendo che gli altri non capiscano. Possono essere imbarazzati dai loro attacchi di panico o da altri sintomi di ansia. Ci sono anche molti miti sul disturbo di panico che possono contribuire ai sentimenti di vergogna di chi soffre di panico.
Anche se le persone con disturbo di panico, attacchi di panico e agorafobia sono inclini a sentimenti di solitudine, ci sono modi per superare questi sentimenti e diventare più connessi agli altri. Di seguito sono riportati alcuni passaggi che puoi eseguire.
Le conseguenze sulla salute della solitudine LPrenditi cura di te
Le strategie di cura di sé sono tutte le attività che puoi svolgere per migliorare la tua salute e il tuo benessere generali. Ad esempio, le pratiche di cura di sé possono aiutare a migliorare il proprio benessere fisico, mentale, spirituale, relazionale ed emotivo. Affrontare le tue esigenze di cura di te stesso può essere un ottimo modo per migliorare la tua autostima e fiducia in te stesso.
Molte attività di cura di sé possono aiutare a combattere i sentimenti di solitudine e ridurre i sintomi del disturbo di panico. Ad esempio, l'esercizio fisico per il disturbo di panico può aiutare a ridurre gli ormoni dello stress e diminuire la tensione muscolare.
Ascoltare la musica che ti piace può migliorare il tuo umore e impedirti di rimuginare su schemi di pensiero negativo. Praticare tecniche di rilassamento può aiutare a limitare i tuoi sentimenti di ansia. Potresti anche scoprire che prendendoti cura di te stesso, i tuoi sentimenti di solitudine si sono risolti.
Partecipa attivamente alla vita
Un altro modo per superare i tuoi sentimenti di isolamento è metterti in gioco partecipando a classi, gruppi, club o organizzazioni. Ti piacciono le attività specifiche, come l'escursionismo, la lettura o la fotografia? Ci sono eventi sociali e incontri per qualsiasi interesse.
Per essere più coinvolto, prendi in considerazione l'iscrizione a un club del libro presso la tua biblioteca locale, un corso di fitness in palestra, un corso d'arte in un negozio di artigianato o una riunione religiosa. Le attività di gruppo possono essere trovate anche cercando online gruppi di interesse specifici, come camminare, lavorare a maglia o arrampicarsi su roccia.
Potresti anche trovare alcuni gruppi di interesse online che ti mettono in contatto con persone di tutto il mondo tramite forum, e-mail e chat. I gruppi virtuali sono un'ottima opzione se ti senti timido nell'incontrare gli altri o sei isolato a causa di altre condizioni di salute mentale, come l'agorafobia o il disturbo d'ansia sociale.
Cercando e partecipando a gruppi o classi, lavori in modo proattivo per superare i tuoi sentimenti di solitudine.
Un'impostazione di gruppo può aiutarti ad apprendere una nuova abilità o condividere una passione con altre persone che la pensano allo stesso modo. Gruppi e club forniscono un senso di appartenenza e comunità e possono essere un modo divertente per evitare di essere così soli. alone
Sii al servizio degli altri
Per sentirti più connesso al mondo che ti circonda, considera il volontariato per una causa. Potresti scoprire che ci sono una varietà di opportunità locali. Possono includere l'assistenza in un banco alimentare, la cura degli animali o l'aiuto in eventi di raccolta fondi di beneficenza locali.
Attraverso il volontariato, potresti sentirti distratto dai tuoi sintomi e sentimenti di solitudine, mentre ti colleghi agli altri.
Puoi anche essere utile agli altri insegnando loro ciò che sai. Potresti avere un talento o un'abilità che gli altri vorrebbero imparare. Che tu sia abile nella pittura, nel giardinaggio o in un'altra passione, potrebbero esserci persone che vogliono imparare da te. Insegnando agli altri ciò che sai, puoi evitare di sentirti isolato, costruire la tua autostima e aiutare un'altra persona ad apprendere una nuova abilità.
Aiutare gli altri non deve comportare l'allontanamento da casa. Per le persone con frequenti attacchi di panico o agorafobia, il pensiero di raggiungere gli altri può sembrare insopportabile, se non impossibile.
Tuttavia, ci sono opportunità di essere utili mentre si è vicini a casa. Nota se hai dei vicini che potrebbero aver bisogno di assistenza per la manutenzione del prato o che vogliono solo parlare. Potresti essere sorpreso di scoprire che anche altre persone nel tuo quartiere - adulti più anziani, mamme casalinghe o genitori single - stanno vivendo la solitudine.
Inoltre, un animale domestico può essere un ottimo modo per una persona isolata di acquisire un senso di compagnia. Considera l'adozione di un gatto o di un cane. Il tuo animale domestico può darti un senso di amore e compassione. Inoltre, portare a spasso un cane può aiutarti a incontrare altri nel tuo vicinato.
Costruisci una rete di supporto per il disturbo di panico
Trovare persone che ti supportino e comprendano può aiutare a eliminare la solitudine e aiutarti nel tuo percorso di guarigione. Una rete di supporto può essere costituita da professionisti che comprendono i propri cari e altri che si riferiscono alla tua esperienza con il disturbo di panico. I tuoi medici e altri professionisti che trattano il disturbo di panico fanno già parte della tua rete, poiché ti aiutano con la gestione e la pianificazione del trattamento. Amici e familiari fidati possono avere un impatto positivo sulla tua crescita.
Ci sono anche molti altri che hanno a che fare con la stessa condizione che capiscono i tuoi sentimenti di solitudine e potrebbero essere in grado di condividere l'esperienza. Questo tipo di supporto può essere trovato attraverso la terapia di gruppo o anche virtualmente, attraverso i forum di supporto online. Ci sono altri che capiscono e possono far parte del tuo sistema di supporto. Una diagnosi di disturbo di panico non significa che devi vivere con la solitudine e l'isolamento.
Andare alla terapia di gruppo per il disturbo di panico