Affrontare i sintomi della depressione può essere difficile in qualsiasi momento. Può essere particolarmente difficile se stavi anche lottando con sentimenti di imbarazzo, vergogna o senso di colpa legati alla tua condizione.
Ci sono molte ragioni per cui le persone potrebbero provare imbarazzo per la loro depressione. Possono sentirsi male perché la loro depressione rende più difficile svolgere le attività quotidiane. Oppure potrebbero provare vergogna per la loro condizione a causa dello stigma che circonda la malattia mentale.
Non importa la causa, ci sono cose che puoi fare per aiutare a ridurre o eliminare questi sentimenti di imbarazzo.
Ricorda che gli altri capiscono
La depressione è una delle condizioni di salute mentale più comuni negli Stati Uniti. Secondo il National Survey on Drug Use and Health (NSDUH), circa il 7,1% degli adulti negli Stati Uniti sperimenta almeno un episodio di depressione ogni anno. Ciò equivale a circa 17,3 milioni di adulti negli Stati Uniti.
L'alto tasso di prevalenza della depressione significa che ci sono molte persone che stanno vivendo un'esperienza simile in questo momento. Ognuno vive la depressione in modo diverso, ma altre persone possono riconoscere come ti senti ed entrare in empatia con le tue difficoltà.
Ci sono anche molti altri che hanno sperimentato la depressione ad un certo punto della loro vita. La ricerca suggerisce che circa il 20% di tutte le persone avrà almeno un episodio di depressione durante la propria vita.
La depressione può isolare, ma è importante ricordare che non è insolito e che non sei solo nel modo in cui ti senti.
Riconsidera le tue convinzioni sulla depressione
Sfortunatamente, c'è una grande quantità di stigma che circonda problemi di salute mentale come depressione, ansia e altri disturbi. Un modo per ridurre i sentimenti di imbarazzo o vergogna per la tua condizione è riconsiderare alcune delle tue convinzioni sulla depressione.
Ad esempio, le persone a volte credono che la depressione sia una scelta o qualcosa da cui possono semplicemente pensare per uscire. Questo ignora le cause alla base della depressione e banalizza la natura molto reale della condizione.
Un modo per farlo è imparare di più sulla depressione stessa. Esplorare risorse informative volte a ridurre lo stigma può aiutarti a conoscere meglio i sintomi, le cause e i trattamenti per i disturbi depressivi.
Trova qualcuno con cui parlare
È comprensibile che tu non voglia dire a tutti quelli che conosci che ti senti depresso. È un problema delicato e, come altre condizioni di salute, è qualcosa che potresti voler mantenere privato.
Ma questo non significa che devi tenerlo segreto sotto chiave. In effetti, la ricerca ha scoperto che avere un supporto sociale può proteggere dai sintomi della depressione.
Quanto decidi di condividere dipende dal tuo livello di comfort personale, ma avere qualcuno con cui parlare è importante. Un confidente che può offrire supporto potrebbe includere:
- Un amico
- Un membro della famiglia
- Un collega
- Il tuo partner
- Un membro del clero
- Un amico online
- Un professionista della salute mentale
Se ritieni di aver bisogno di qualcuno con cui parlare ma non sei sicuro con chi condividere, prendi in considerazione la possibilità di contattare una linea di assistenza per la depressione. Puoi parlare con un consulente qualificato che può ascoltare, offrire consigli, darti informazioni utili e metterti in contatto con le opzioni di trattamento nella tua zona.
Mostrati compassione
Spesso siamo molto più duri con noi stessi di quanto lo siamo con la famiglia, gli amici o gli estranei. Se ti rimproveri per la tua depressione, cerca di ricordare di essere gentile. Come reagiresti se qualcun altro stesse vivendo la stessa cosa?
La natura della depressione può rendere molto più difficile l'auto-compassione. I pensieri negativi, l'umore basso, la stanchezza e la mancanza di motivazione significano che la cura di sé semplicemente non è una priorità assoluta.
Anche se è difficile, riconosci che stai lottando. Concediti il tempo e lo spazio per guarire senza il peso di aspettative troppo alte. Celebra le tue vittorie ogni giorno, non importa quanto piccole possano sembrare.
Capire che la depressione non ha bisogno di una ragione
Un malinteso comune che le persone hanno è che una persona debba avere una "ragione" per essere depressa. Anche se questo è particolarmente comune tra le persone che non hanno mai sperimentato la depressione, potresti ritrovarti a pensare in modo simile. Potresti temere che gli altri ti guardino e pensino che hai una vita fantastica, quindi perché mai dovresti essere depresso?
Per qualcuno che ha una casa, una famiglia, degli amici, un lavoro e degli hobby, potrebbe non solo sentire di non avere motivo di sentirsi in quel modo, ma potrebbe anche pensare di non avere giusto essere depresso. Dopotutto, ci sono persone che sembrano avere molto peggio.
Ma non c'è una gerarchia del dolore. Confrontare i tuoi sentimenti o la tua vita con quelli di qualcun altro non è utile.
La realtà è che chiunque può sperimentare la depressione. Non importa quanto successo abbia una persona, quanto sia popolare o quanti soldi abbia. Non richiede una vita difficile, stress, traumi o relazioni difficili.
Invece di cercare di trovare ragioni per giustificare i tuoi sintomi, concentrati sull'imparare di più sulle cause della depressione. La predisposizione genetica, la struttura del cervello e la chimica del cervello sono tutti fattori di rischio non modificabili che possono contribuire all'insorgenza della depressione.
Ricorda che meriti aiuto
Sentimenti di imbarazzo per la tua depressione possono rendere più difficile ottenere l'aiuto di cui hai bisogno.
Potresti non cercare un trattamento perché:
- Pensi che gli altri non capiranno
- Hai paura di essere giudicato
- Non vuoi che le persone scoprano che ti senti depresso
- Ti senti come se i tuoi sintomi non fossero abbastanza "cattivi"
- Pensi di non meritare aiuto
Quello che dovresti sapere è questo: tutti meritano aiuto. Sebbene tu possa aver provato molti metodi per gestire i tuoi sintomi da solo, parlare con il tuo medico di come ti senti può aiutarti a ottenere il trattamento di cui hai bisogno per iniziare a sentirti meglio.
Se tu o una persona cara state lottando con la depressione, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Una parola da Verywell
È importante ricordare che provare vergogna, senso di colpa e imbarazzo non sono rari. Anche se potrebbe volerci del tempo, è importante ricordare a te stesso che i tuoi sentimenti sono validi. Riconosci queste emozioni, quindi inizia a fare piccoli passi per sentirti meglio su come pensi e provi riguardo alla tua salute mentale.
Imparare di più sulla depressione, cercare un trattamento professionale e prendersi cura di sé sono passi importanti per sentirsi meno a disagio e consapevoli della propria condizione.