Punti chiave
- L'autoefficacia può essere aumentata ricordando i momenti in cui hai avuto successo, suggerisce una nuova ricerca.
- Oltre alla salute emotiva, la resilienza ha anche diversi benefici per la salute, tra cui un'immunità più forte.
- Creare resilienza può essere facile come prendere l'abitudine di annotare i tuoi risultati.
L'autoefficacia, che è considerata una parte fondamentale della resilienza e della salute mentale, può essere aumentata ricordando i momenti in cui hai mostrato capacità di adattamento, secondo una ricerca sulla rivista Emozione.
Gli scienziati hanno chiesto a 75 persone afflitte da ricordi negativi di ricordare una delle due esperienze. Un gruppo ha ricordato un evento positivo nella natura o un momento gioioso con gli altri, mentre all'altro gruppo è stato chiesto di ricordare quando si sentiva particolarmente auto-efficace.
Ad esempio, un momento in cui hanno superato una sfida difficile, hanno avuto una conversazione di successo, hanno superato un esame difficile o hanno tenuto una presentazione.
Quest'ultimo gruppo ha trovato significativamente più facile ruotare quando i ricordi negativi sono riapparsi. In molti casi, hanno percepito le esperienze come meno angoscianti rispetto al gruppo che ha ricordato interazioni gioiose o scene piacevoli.
Sfruttare la resilienza per i nostri tempi attuali
Sebbene questa tecnica possa essere utile per acquisire una prospettiva nuova e più positiva sui vecchi ricordi, la strategia potrebbe anche essere un modo efficace per affrontare lo stress pandemico in corso, secondo i ricercatori.
Christine Carter, PhD
Può essere facile perdere di vista il contributo che stiamo dando al mondo. Prendersi del tempo per rallentare il ritmo, prendere i piedi per terra e costruire una base più solida può darti un maggiore senso di controllo.
- Christine Carter, PhDHanno notato che una maggiore autoefficacia e una maggiore resilienza sono caratterizzate da:
- Recupero rapido da delusioni e battute d'arresto
- Visualizza i problemi come attività da padroneggiare
- Impegno più profondo nelle attività
- La ricerca delle sfide piuttosto che evitarle
- Concentrati sui successi e sui tratti personali
- Abbi fiducia nelle capacità
Ricordare gli episodi di autoefficacia può essere così potente per affrontare i ricordi negativi che i ricercatori ritengono che potrebbe essere una solida aggiunta ai trattamenti standard come la terapia cognitivo comportamentale.
Questo tipo di trattamento si concentra sul cambiamento del tipo di pensieri automatici che possono contribuire a difficoltà emotive, depressione e ansia.
Benefici per la salute della resilienza
Oltre a promuovere una migliore salute mentale ed emotiva, la resilienza è stata studiata per il suo ruolo potenziale nella riduzione delle malattie croniche e nell'aumento del benessere generale.
Ad esempio, diversi studi mostrano una forte associazione tra resilienza e malattie cardiovascolari inferiori, in particolare tra i neri, un gruppo duramente colpito da questi rischi.
Uno studio in Giornale dell'American Heart Association guardando 1.433 residenti di Black Atlanta hanno scoperto che coloro che hanno ottenuto punteggi più alti nelle misure di resilienza avevano tassi significativamente più bassi di eventi cardiovascolari e fattori di rischio. Questo era vero anche quando i residenti vivevano in quartieri con tassi elevati di malattie cardiache.
Sharon Chirban, PhD
Tenere un diario può essere utile come riferimento quando ti senti stressato, ma "addestra" anche il tuo cervello a scavare quei ricordi positivi su base più frequente
- Sharon Chirban, PhDSembra esserci anche una correlazione bidirezionale tra resilienza e immunità, con l'una che dà un sostegno all'altra. Una rassegna di ricerca in Cervello, comportamento e immunità suggerisce che la resilienza aiuta a proteggere dai fattori di stress che possono indebolire la risposta del sistema immunitario.
A sua volta, un'immunità più forte, che riduce l'infiammazione in tutto il corpo e migliora la salute dell'intestino, può far sentire le persone più resistenti.
Costruire la resilienza emotiva
Come ha concluso la recente ricerca, anche alcune brevi sessioni di rievocazione dei successi passati possono essere utili. Secondo Christine Carter, Ph.D., sociologa e senior fellow del Greater Good Science Center dell'Università della California a Berkeley, lo sviluppo di un'abitudine alla resilienza potrebbe non solo aiutarti a navigare attraverso le difficoltà emotive, ma potrebbe anche impedire che si verifichino.
"In questo momento, stiamo vivendo un momento di incredibile ansia e stress, e così tante persone stanno lottando per raggiungere un senso di equilibrio", dice. "Ciò rende molto difficile la cura di sé e rende più difficile concentrarsi su qualsiasi cosa tranne ciò che sta accadendo in questo momento".
Tuttavia, aggiunge, riflettere sulle tue capacità e anche "piccole vittorie" può avere effetti profondi per alleviare le sfide quotidiane.
"Può essere facile perdere di vista il contributo che stiamo dando al mondo", afferma Carter. "Prendersi del tempo per rallentare il ritmo, prendere i piedi per terra e costruire una base più solida può darti un maggiore senso di controllo".
Una tattica facile è tenere un diario o un quaderno e annotare esempi passati delle tue capacità, suggerisce la psicologa clinica Sharon Chirban, Ph.D., fondatrice di Amplify Wellness and Performance. "Tenere un diario può essere utile come riferimento quando ti senti stressato, ma "addestra" anche il tuo cervello a scavare quei ricordi positivi su base più frequente", afferma Chirban.
Cosa significa per te?
Molti di noi sperimentano momenti in cui ci sentiamo condannati a fallire, ma la ricerca ora mostra che dirigere la concentrazione e la memoria sui momenti in cui hai avuto successo può costruire resilienza e rafforzare la nostra fiducia in noi stessi, così come la nostra capacità di perseverare.
Se stai lottando con l'insicurezza, prenditi un momento per riflettere sulle tue capacità e rassicurarti su ciò che puoi fare!
Usa questi 10 suggerimenti per migliorare la tua resilienza