È ben noto nella comunità terapeutica che le dichiarazioni negative degli altri possono erodere il nostro senso di autostima. I bambini tendono a credere alle valutazioni negative di se stessi da parte di insegnanti e genitori e sviluppano un concetto di sé compromesso quando vengono criticati regolarmente.
I ricercatori stimano che sia necessario che il rapporto tra commenti positivi e negativi sia almeno di cinque a uno affinché una relazione sia sana e sopravviva a lungo termine. Per questi motivi, ci viene insegnato a non lasciarci abbattere dagli altri.
A volte la persona che erode il nostro senso di autostima e limita il nostro potenziale siamo noi.
Esatto, il nostro dialogo interiore, o le parole che il nostro dialogo interiore usa quando pensiamo, possono aumentare i nostri livelli di stress, limitare il nostro potenziale e colorare la nostra esperienza con una penna negativa. Ecco alcuni motivi più dettagliati per cui ciò accade, con collegamenti a risorse che puoi utilizzare per cambiare idea e trasformare l'autosabotaggio in autocontrollo.
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Esperienza con i colori della lingua
Sebbene non sia chiaro fino a che punto ciò accada, è stato scoperto che i tipi di parole che usiamo possono alterare le aspettative e persino la nostra percezione della realtà. Per esempio:
- Se ti è stato detto che una persona difficile è "un incubo con cui lavorare", probabilmente percepirai quella persona come più frustrante che se ti è stato detto che è "particolare" o "un po' esigente".
- Se il tuo dentista ti dice: "Questo farà male Un sacco,"Probabilmente troverai una procedura più dolorosa che se ti è stato detto "Potresti provare qualche disagio".
- La ricerca ha scoperto che le persone che parlano lingue diverse possono vedere le stesse cose in modo diverso in base alle parole che la loro lingua usa per descrivere queste cose. Ad esempio, gli studi dimostrano che il linguaggio può influenzare la percezione del colore. (Le persone che parlavano una certa lingua che classifica il blu e il verde come diverse sfumature dello stesso colore erano meno capaci degli anglofoni di differenziare i colori che si trovavano al confine tra blu e verde.) Questi effetti influenzano il cervello destro più del sinistro, ma l'influenza è chiaramente significativa.
Poiché colora sottilmente ciò che percepisci e ciò su cui ti soffermi, il dialogo interiore negativo può alterare la tua esperienza di stress nei seguenti modi.
Aumento della percezione dello stress
Quando il tuo dialogo interiore è negativo, potresti percepire le cose come più stressanti. Ad esempio, quando dici a te stesso che qualcosa è difficile o ingiusto, diventa più stressante da affrontare rispetto a quando ti dici che è una sfida o addirittura un test.
L'uso di un dialogo interiore ottimista anziché pessimista ha vantaggi nella gestione dello stress, vantaggi in termini di produttività e persino benefici per la salute che sono stati dimostrati dalla ricerca.
Autolimitazione
Se dici "Non ce la faccio", molto probabilmente non puoi. Questo perché il tuo subconscio tende a credere ai pensieri che sente. Puoi limitare le tue capacità dicendoti che "non puoi", che "è troppo difficile" o che "non dovresti nemmeno provarci".
Pensiero limitato
Quando dici a te stesso che non puoi gestire qualcosa (o qualche altro pensiero autolimitante), tendi a smettere di cercare soluzioni. Ad esempio, nota la differenza tra dire a te stesso che non puoi gestire qualcosa e chiedendo te stesso Come ti occuperai di qualcosa. Il secondo pensiero non dà più speranza e produce più creatività? Il dialogo interiore negativo tende ad essere una profezia che si autoavvera.
Fermare i pensieri negativi e creare un dialogo interno abitualmente positivo può ridurre lo stress e potenziarti. Ecco alcune risorse per aiutarti a cambiare il dialogo interiore negativo in un dialogo interiore positivo.