Potresti non rendertene conto, ma il tuo dialogo interiore potrebbe sabotare i tuoi livelli di stress! Il dialogo interiore, il modo in cui la tua voce interiore dà un senso al mondo intorno a te e il modo in cui comunichi con il tuo io interiore, può influenzare notevolmente i livelli di stress in diversi modi.
Se il tuo dialogo interiore è generalmente negativo, potresti percepire eventi se la tua vita come più stressante di quanto dovrebbe essere e creare ansia e stress inutili per te stesso. Potresti attribuire motivazioni negative a persone che hanno buone intenzioni , potresti percepire te stesso come meno attrezzato per gestire le sfide che affronti e potresti vedere solo più aspetti negativi che positivi in ciò che stai affrontando nella vita, quando potrebbe esserci un "lato positivo" molto meno stressante che non stai percependo a causa dell'abituale dialogo interiore negativo.
Potresti anche soccombere alla ruminazione, un modello di pensiero negativo che può consumare il tuo tempo libero e portare inutilmente lo stress dal passato al presente senza portare a nessuna risoluzione. I modelli di dialogo interiore negativo o positivo spesso iniziano durante l'infanzia.
Di solito, l'abitudine al dialogo interiore è quella che ha colorato il nostro pensiero per anni e può influenzarci in molti modi, influenzando l'esperienza dello stress nelle nostre vite. Tuttavia, ogni momento può essere un buon momento per cambiarlo.
Smettere di parlare da soli
Ecco alcuni modi in cui puoi impedirti di usare un dialogo interiore negativo e usare la tua mente per aumentare la tua produttività e autostima e alleviare lo stress. Se queste tecniche non funzionano per te, considera di vedere un terapeuta che attraverso la terapia cognitivo comportamentale può aiutare a sviluppare strategie per sfidare i pensieri negativi e le distorsioni cognitive.
Nota i tuoi schemi
Il primo passo verso il cambiamento è diventare più consapevoli del problema. Probabilmente non ti rendi conto di quanto spesso dici cose negative nella tua testa, o quanto influenzi la tua esperienza. Le seguenti strategie possono aiutarti a diventare più consapevole del tuo dialogo interno e del suo contenuto.
Scrittura del diario
Sia che porti con te un diario e annoti commenti negativi quando li pensi, scrivi un riassunto generale dei tuoi pensieri alla fine della giornata, o semplicemente inizi a scrivere dei tuoi sentimenti su un determinato argomento e poi torni indietro per analizzarlo per i contenuti, il journaling può essere uno strumento efficace per esaminare il tuo processo interiore.
Fermare il pensiero
Quando ti accorgi di dire qualcosa di negativo nella tua mente, puoi fermare il tuo pensiero nel mezzo del flusso dicendo a te stesso "Smettila".
Inoltre, doverlo dire ad alta voce ti renderà più consapevole di quante volte stai fermando i pensieri negativi.
Moschettone elastico
Un altro trucco terapeutico è andare in giro con un elastico intorno al polso. Quando noti un dialogo interiore negativo, allontana il cinturino dalla pelle e lascialo scattare indietro.
Farà un po' male e servirà come conseguenza leggermente negativa che ti renderà più consapevole dei tuoi pensieri e ti aiuterà a fermarli! Oppure, se non vuoi sottoporti a camminare con un elastico al polso, starai ancora più attento a limitare i pensieri negativi!
Sostituisci le affermazioni negative
Un buon modo per fermare una cattiva abitudine è sostituirla con qualcosa di meglio. Una volta che sei consapevole del tuo dialogo interno, ecco alcuni modi per cambiarlo:
Formulazione più mite
Sei mai stato in ospedale e hai notato come le infermiere parlano di "disagio" invece di "dolore"? Questo viene generalmente fatto perché "dolore" è una parola molto più potente e discutere del tuo livello di "dolore" può effettivamente rendere la tua esperienza più intensa rispetto a quando stai discutendo del tuo livello di "disagio".
Puoi provare questa strategia nella tua vita quotidiana. Nel tuo dialogo interiore, trasformare parole negative più potenti in parole più neutre può effettivamente aiutare a neutralizzare la tua esperienza.
Invece di usare parole come "odio" e "arrabbiato" (come in "I, odiare traffico! Mi rende così arrabbiato!"), puoi usare parole come "non mi piace" e "infastidito" ("non mi piace il traffico, mi dà fastidio", suona molto più mite, vero?)
Da negativo a neutro o positivo
Quando ti ritrovi a lamentarti mentalmente di qualcosa, ripensa alle tue supposizioni. Stai assumendo che qualcosa sia un evento negativo quando non lo è, necessariamente?
Ad esempio, avere i tuoi piani cancellati all'ultimo minuto può essere visto come un aspetto negativo, ma ciò che fai con il tuo programma appena liberato può essere ciò che ne fai. La prossima volta che ti ritrovi stressato per qualcosa o decidi che non sei all'altezza di una sfida, fermati e ripensaci, e vedi se riesci a trovare un sostituto neutro o positivo.
Dichiarazioni autolimitanti alle domande
Dichiarazioni autolimitanti come "Non ce la faccio!" o "Questo è impossibile!" sono particolarmente dannose perché aumentano lo stress in una data situazione e ti impediscono di cercare soluzioni.
La prossima volta che ti ritrovi a pensare a qualcosa che limita le possibilità di una determinata situazione, trasformala in una domanda.
Non "Come posso occuparmene io?" o "Come È possibile?" sembri più fiducioso e apri la tua immaginazione a nuove possibilità? Puoi anche aiutarti a sviluppare un dialogo interiore più positivo portando più energia positiva nella tua vita. Circondati di positività in modo che la tua mente rimanga più ottimista e positiva.
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Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide un modo efficace per aiutarti a frenare il pensiero negativo.