17 antistress altamente efficaci

Dalle piccole sfide alle grandi crisi, lo stress fa parte della vita. E mentre non puoi sempre controllare le tue circostanze, puoi controllare il modo in cui rispondi ad esse.

Quando lo stress diventa opprimente o è cronico, può mettere a dura prova il tuo benessere. Ecco perché è importante disporre di antistress efficaci in grado di calmare la mente e il corpo.

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Suggerimenti altamente efficaci per alleviare lo stress

Tuttavia, non esiste un'opzione valida per tutti quando si tratta di alleviare lo stress. Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra.

E ciò che funziona per te a casa potrebbe non essere un'opzione quando sei al lavoro o nella comunità (ballare in salotto potrebbe essere utile, ma ballare al supermercato potrebbe non esserlo).

Quindi è importante avere a disposizione una varietà di strumenti per alleviare lo stress. Quindi, sarai in grado di scegliere una strategia che funziona meglio per le tue circostanze attuali.

Strategie per alleviare lo stress a breve termine che puoi fare ovunque

Sia che tu stia per essere intervistato per un lavoro o che ti senta sopraffatto dal comportamento di tuo figlio al parco giochi, è importante disporre di alcuni strumenti per ridurre lo stress che possono ridurre lo stress in questo momento.

Le migliori strategie a breve termine:

  • Può essere eseguito ovunque
  • Richiede pochissima pratica per padroneggiare
  • Sono liberi
  • Fornire sollievo immediato immediate

Prova le immagini guidate

L'immaginazione guidata è come fare una breve vacanza nella tua mente. Può comportare l'immaginarsi nel tuo "luogo felice", magari immaginandoti seduto su una spiaggia, ascoltando le onde, annusando l'oceano e sentendo la calda sabbia sottostante voi.

L'immaginazione guidata può essere eseguita con una registrazione in cui ascolti qualcuno che ti guida attraverso una scena pacifica. Oppure, una volta che sai come farlo da solo, puoi esercitarti da solo con l'immaginazione guidata.

Chiudi semplicemente gli occhi per un minuto e cammina attraverso una scena pacifica. Pensa a tutte le esperienze sensoriali in cui ti impegneresti e permetti a te stesso di sentirti come se fossi davvero lì. Dopo alcuni minuti, apri gli occhi e torna al momento presente.

Meditare

La meditazione porta sollievo dallo stress a breve termine e benefici duraturi nella gestione dello stress. Ci sono molte diverse forme di meditazione da provare, ognuna è unica e porta il suo fascino.

Potresti sviluppare un mantra che ripeti nella tua mente mentre fai respiri lenti e profondi. Oppure potresti impiegare qualche minuto per praticare la consapevolezza, che implica essere nel momento. Presta semplicemente attenzione a ciò che vedi, ascolti, gusti, tocchi e odori.

Quando sei concentrato sul qui e ora, non sarai in grado di rimuginare su qualcosa che è già successo e non puoi preoccuparti di qualcosa in futuro. La meditazione e la consapevolezza richiedono pratica, ma possono fare una grande differenza nel livello di stress generale.

Pratica il rilassamento muscolare progressivo

Il rilassamento muscolare progressivo implica il rilassamento di tutti i muscoli del corpo, gruppo per gruppo. Per esercitarti, puoi iniziare con alcuni respiri profondi.

Quindi, esercitati a contrarre e rilassare ogni gruppo muscolare, iniziando dalla fronte e scendendo fino alle dita dei piedi.

Con la pratica imparerai a riconoscere la tensione e la tensione nei tuoi muscoli e sarai in grado di rilassarti più facilmente. Ogni volta che pratichi, tuttavia, dovresti provare una sensazione di rilassamento che attraversa il tuo corpo.

Concentrati sulla respirazione

Concentrarsi semplicemente sul respiro o cambiare il modo in cui respiri può fare una grande differenza per il tuo livello di stress generale. Le tecniche di respirazione possono calmare il tuo corpo e il tuo cervello in pochi minuti.

La notizia migliore è che nessuno intorno a te saprà nemmeno che li stai facendo. Quindi, che tu sia in una riunione stressante o sei seduto in un teatro affollato, gli esercizi di respirazione potrebbero essere la chiave per ridurre lo stress.

Mentre ci sono molti diversi esercizi di respirazione, come la respirazione del karate, alcuni semplici includono:

  1. Inspira attraverso il naso e guarda la pancia riempirsi d'aria. Conta lentamente fino a tre mentre inspiri. Mantieni la posizione per un secondo e poi espira lentamente attraverso il naso mentre conti di nuovo fino a tre.
  2. Inspira attraverso il naso e immagina di inalare aria calma e pacifica. Immagina che l'aria si diffonda in tutto il tuo corpo. Mentre espiri, immagina di espirare stress e tensione.

Fare una passeggiata

L'esercizio è un fantastico antistress che può funzionare in pochi minuti. Fare una passeggiata ti permette di godere di un cambiamento di scenario, che può portarti in uno stato d'animo diverso e porta anche i benefici dell'esercizio.

Quindi, se hai solo bisogno di fare una passeggiata in ufficio per prenderti una pausa da un compito frustrante o decidi di fare una lunga passeggiata nel parco dopo il lavoro, camminare è un modo semplice ma efficace per ringiovanire la mente e il corpo..

Strategie antistress ad azione rapida che funzionano bene a casa

Nella privacy di casa tua, ci sono molte strategie per alleviare lo stress che possono aiutarti a rilassarti velocemente. Quindi, se hai avuto una giornata difficile al lavoro o sei stressato per quanto devi fare, queste strategie possono darti un sollievo immediato dallo stress.

Ricevi un abbraccio da una persona cara

Il contatto fisico può fare molto per alleviare lo stress. Abbracciare una persona cara può essere particolarmente utile.

Quando abbracci qualcuno, viene rilasciata l'ossitocina (nota anche come "ormone delle coccole"). L'ossitocina è associata a livelli più elevati di felicità e livelli più bassi di stress.

L'ossitocina provoca anche una riduzione della pressione sanguigna. Riduce l'ormone dello stress noradrenalina e può produrre un senso di rilassamento.

Quindi non aver paura di chiedere un abbraccio a una persona cara se ne hai bisogno. Fa bene a entrambi e può essere una delle forme più semplici di sollievo dallo stress disponibili.

Goditi l'aromaterapia

L'aromaterapia ha reali benefici per alleviare lo stress: può aiutarti a sentirti energico, più rilassato o più presente nel momento.

Ricerche emergenti suggeriscono che alcuni profumi possono alterare l'attività delle onde cerebrali e ridurre gli ormoni dello stress nel corpo

Quindi, se ti piacciono le candele, i diffusori o i prodotti per il corpo, considera di incorporare un po' di aromaterapia nella tua giornata.

Crea opere d'arte

Entrare in contatto con il tuo lato creativo potrebbe essere stato facile per te durante l'infanzia, ma se hai perso il contatto con la tua propensione per le opere d'arte, non è troppo tardi per riprenderla.

Se non ti piace disegnare o dipingere, considera la colorazione in un libro da colorare. I libri da colorare per adulti sono diventati sempre più popolari e, per una buona ragione, colorare può essere un ottimo antistress

La ricerca mostra costantemente che la colorazione può avere un effetto meditativo. Uno studio ha scoperto che i livelli di ansia diminuiscono nelle persone che colorano schemi geometrici complessi, rendendolo uno sbocco perfetto per la riduzione dello stress.

Strategie antistress a lungo termine per una salute duratura

Alcune abitudini possono favorire la resilienza allo stress, oltre ad aumentare il benessere generale. Ad esempio, coloro che si esercitano o meditano regolarmente tendono a diventare meno stressati di fronte a una sfida difficile.

Quindi è importante creare uno stile di vita che ti aiuti a scongiurare lo stress e ad affrontare le sfide in modo sano.

Mangiare una dieta equilibrata

Una dieta povera può portare una maggiore reattività allo stress. eating Mangiare emotivamente e cercare cibi ricchi di grassi e zuccheri può fornire un temporaneo senso di sollievo che si aggiunge allo stress a lungo termine.

I carboidrati raffinati, come biscotti e patatine, possono causare un picco di zucchero nel sangue. Quando la glicemia crolla, potresti provare più stress e ansia.

Consumare una dieta sana può aiutarti a combattere lo stress a lungo termine. Alimenti come uova, avocado e noci supportano la regolazione dell'umore e l'equilibrio energetico.

Trova il tempo per le attività del tempo libero

Le attività del tempo libero possono essere un modo meraviglioso per alleviare lo stress. Tuttavia, molte persone si sentono come se le loro vite fossero troppo occupate per gli hobby, i giochi o il divertimento extra.

Ma costruire del tempo per il tempo libero nel tuo programma potrebbe essere la chiave per aiutarti a sentirti al meglio. E quando ti senti meglio, avrai prestazioni migliori, il che significa che il tempo libero potrebbe rendere più efficiente il tuo tempo di lavoro.

Sia che trovi gioia nel prenderti cura di un giardino o che ti piaccia realizzare trapunte, gli hobby e il tempo libero sono la chiave per vivere la tua vita migliore.

Sviluppa un'abitudine positiva al dialogo interiore

Il modo in cui parli a te stesso è importante. L'autocritica dura, l'insicurezza e le previsioni catastrofiche non sono utili. Se pensi costantemente a cose come "Non ho tempo per questo" e "Non lo sopporto", ti stresserai.

È importante imparare a parlare da soli in modo più realistico e compassionevole. Quando ti insulti o dubiti della tua capacità di successo, rispondi con un dialogo interiore più gentile.

Il dialogo interiore positivo può aiutarti a sviluppare una prospettiva più sana. E una conversazione ottimista e compassionevole può aiutarti a gestire le tue emozioni e ad agire positivamente.

Pratica Yoga

Lo yoga combina movimento fisico, meditazione, esercizi leggeri e respirazione controllata, tutti elementi che forniscono un eccellente sollievo dallo stress

E mentre è probabile che tu tragga benefici immediati da una singola sessione di yoga, è probabile che tu riceva benefici a lungo termine se lo incorpori nella tua vita in modo coerente.

Lo yoga offre una varietà di benefici fisici, psicologici e spirituali. Per iniziare, potresti seguire un corso, iscriverti a un programma online o utilizzare un'app per iniziare a esercitarti.

Esprimere gratitudine

La gratitudine ti aiuta a riconoscere tutte le cose per cui devi essere grato. Che tu sia grato per una giornata di sole o grato di essere arrivato al lavoro sano e salvo, pensa a tutte le cose belle che hai nella vita.

La gratitudine ti ricorda anche tutte le risorse che hai per far fronte allo stress, il che può essere abbastanza potente.

Gli studi mostrano anche che le persone grate godono di una migliore salute mentale, meno stress e una migliore qualità della vita.

Quindi, se decidi di prendere l'abitudine di identificare ciò per cui sei grato mentre ti siedi a tavola o decidi di scrivere tre cose per cui sei grato ogni giorno in un diario della gratitudine, fai della gratitudine un'abitudine regolare.

Dai priorità all'esercizio

L'attività fisica è la chiave per gestire lo stress e migliorare la salute mentale. E la notizia migliore è che ci sono molti diversi tipi di attività che possono ridurre lo stress.

Iscriviti a una palestra, segui un corso o fai esercizio all'aperto. Tieni presente che ci sono molti modi diversi per fare più attività fisica anche nella tua giornata.

Camminare, allenamento della forza, kayak, escursionismo e lezioni di spinning sono solo alcuni esempi diversi di modi in cui puoi alleviare lo stress.

Strategie che si impegnano nel coping incentrato sul problema

La maggior parte degli antistress si concentra sul cambiamento delle tue emozioni. Ma a volte, non avrai necessariamente sollievo finché non cambierai l'ambiente.

Questo è indicato come coping focalizzato sul problema (in contrapposizione al coping focalizzato sulle emozioni). Il coping incentrato sul problema comporta l'adozione di misure per rimuovere il fattore di stress dalla tua vita (invece di cambiare il modo in cui ti senti riguardo al fattore di stress).

Ottieni consigli da The Verywell Mind Podcast

Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide come puoi cambiare la tua mentalità per affrontare lo stress in modo sano.

Rivaluta le tue liste di cose da fare

Se stai cercando di spremere 20 ore di lavoro in 16 ore, ti sentirai stressato. Ridurre il carico di lavoro potrebbe essere la chiave per aiutarti a superare la giornata sentendoti meglio.

Sia che ciò significhi allontanarsi da un comitato a cui ti sei unito o che implichi l'assunzione di qualcuno per completare alcune delle faccende domestiche per te,

Affinare le tue capacità di gestione del tempo può consentirti di ridurre al minimo i fattori di stress che provi e gestire meglio quelli che non puoi evitare.

Quando sei in grado di completare tutto sulla tua lista di "cose ​​da fare" senza lo stress della fretta o dell'oblio, tutta la tua vita sembra più facile.

Ottieni supporto sociale

Avere persone di supporto nella tua vita è la chiave per la gestione dello stress. Se ti manca il supporto emotivo e l'amicizia, è importante ottenerlo.

Ciò potrebbe significare contattare la tua rete esistente. Forse confidare con un familiare o un amico lontano può aiutarti ad avvicinarti e può darti il ​​supporto sociale di cui hai bisogno.

Potrebbe anche essere necessario espandere la rete. Unisciti a un'organizzazione, partecipa a un gruppo di supporto o ottieni un aiuto professionale se ti mancano persone di supporto nella tua vita.

Elimina le cose che aumentano il tuo stress

A volte, il modo migliore per ridurre lo stress è tagliare qualcosa dalla tua vita. Sbarazzati delle cose che aumentano lo stress in modo da poter provare più pace.

Guardare le notizie, essere costantemente connesso ai tuoi dispositivi digitali, bere alcolici e consumare troppa caffeina sono solo alcune delle cose che possono aggiungere più stress alla tua vita. Apportare alcune modifiche alle tue abitudini quotidiane potrebbe essere determinante per aiutarti a sentirti meglio.

Una parola da Verywell

Trovare le migliori strategie per alleviare lo stress può richiedere alcuni esperimenti. Alcune strategie possono richiedere anche pratica.

Ma è importante continuare a cercare gli strumenti che ti aiuteranno a gestire gli inevitabili alti e bassi della vita in modo sano. Mantenere lo stress a un livello gestibile è importante per il tuo benessere generale.

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