Se hai smesso di bere ma stai ancora lottando con gli atteggiamenti e i sentimenti negativi e distruttivi che hai avuto durante la dipendenza attiva, potresti avere a che fare con la cosiddetta sindrome dell'ubriachezza secca. Originariamente coniata dai creatori di Alcolisti Anonimi, la sindrome dell'ubriachezza secca può avere un impatto negativo sul processo di abbandono del bere sia fisicamente che mentalmente.
Mentre la sindrome dell'ubriachezza secca è più comune tra le persone che smettono di bere senza il supporto di professionisti della dipendenza, chiunque può diventare un ubriaco secco, specialmente durante il primo anno di sobrietà carico di emozioni.
Imparare i sintomi della sindrome dell'ubriachezza secca e alcune strategie per farcela meglio può aiutare te o qualcuno che ami a superare questo ostacolo verso una guarigione duratura.
Come appare e si sente
La sindrome da ubriachezza secca fa parte del fenomeno noto come sindrome da astinenza post-acuta (PAWS). Quando un forte bevitore smette di bere, il suo cervello deve adattarsi al danno chimico causato dall'alcol. Questo processo può durare settimane, mesi, a volte anche anni.
I sintomi delle ZAMPE includono vertigini, riflessi lenti e problemi di equilibrio e coordinazione
Una persona che ha a che fare con gli effetti collaterali delle ZAMPE in realtà può sembrare ubriaca anche se è stata totalmente astinente (il che spiega da dove può derivare il termine "ubriaco secco").
Emotivamente, una persona che ha a che fare con le ZAMPE può avere sbalzi d'umore e diventare depressa, rendendolo difficile da avere intorno, forse anche spiacevole come avrebbe potuto essere quando beveva. L'alcol era solito fornire un sollievo temporaneo da tali sentimenti, ma non puoi più fare affidamento su questo.
Sintomi
La sindrome dell'ubriachezza secca non si manifesta dall'oggi al domani. Invece, i seguenti sintomi possono svilupparsi lentamente nel tempo, specialmente durante il primo anno di recupero.
- Atteggiamento egocentrico o superiore (nei cerchi in 12 fasi, questo è noto come "unicità terminale)
- Scarso controllo degli impulsi
- Acido, impaziente o compiacente nel tuo recupero
- Rabbia e negatività per il recupero
- Risentimento verso i propri cari
- Isolarti dalla tua rete di supporto
- Aumento di ansia e depressione
- Paura di ricadute
- Gelosia di amici sobri o di chi non ha a che fare con la dipendenza
- Romanticizzare i giorni in cui si beve
- Dipendenza incrociata o abuso di altre dipendenze comportamentali (sesso, cibo, uso di Internet)
Affrontare la sindrome dell'ubriaco secco
Il recupero da un disturbo da uso di alcol significa più che smettere di bere. Anche dopo aver smesso di desiderare l'alcol, devi affrontare i problemi psicologici e comportamentali che hanno contribuito alla tua dipendenza per prevenire le ricadute.
Potresti ancora avere a che fare con le fasi di negazione, rabbia, contrattazione e depressione prima di raggiungere finalmente il punto di accettare l'assenza di alcol nella tua vita.
Alcune persone sperimentano veramente la sobrietà come una specie di morte e devono accettare la perdita e imparare e crescere dall'esperienza prima di poter andare avanti.
La sindrome dell'ubriachezza secca interferisce con questo processo e, sebbene impegnativa, con il giusto supporto, non è insormontabile. Potresti trarre grandi benefici dall'incoraggiamento che puoi trovare in una riunione di un gruppo di supporto come Alcolisti Anonimi (AA). È inoltre possibile contattare la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) al numero 1-800-662-HELP (4357) per i riferimenti per il trattamento e i gruppi di supporto.
Ci sono anche alcuni passaggi che puoi fare da solo per iniziare a goderti la tua nuova vita sobria mentre lavori per un recupero duraturo. Possono sembrare semplici e non sorprendenti, ma funzionano per molte persone.
Trova un hobby
Inizia a fare giardinaggio, inizia a collezionare un oggetto che ti interessa veramente o che ti affascina, impara a costruire oggetti e concentrati sul progetto creativo. L'obiettivo è riempire il tempo che una volta trascorrevi a bere con attività divertenti e avvincenti.
Ottenere sano
Non c'è dubbio che anni di bevute possano mettere a dura prova il corpo. Una grande parte del recupero e della tua nuova vita sobria sta facendo della tua salute fisica una priorità. Prova ricette salutari, iscriviti in palestra, pratica uno sport, prova lo yoga (che può avere benefici mentali oltre a quelli fisici). Se ami i cani e non ne hai uno, questo è un ottimo momento per adottare un randagio o offrirti volontario per portare a spasso i cani nel tuo rifugio locale.
Prova qualcosa di nuovo
Ora che non bevi più, hai la possibilità di abbracciare la tua vita sobria e ridefinire le tue passioni. Ora è il momento di perseguire quelle cose che hai sempre voluto imparare. Controlla una classe in un'università o college locale o impegnati a leggere ogni libro su cui riesci a mettere le mani su un argomento che ti interessa.
Appoggiati ai tuoi cari
Nessuno si aspetta che tu ti riprenda da un disturbo da uso di alcol, né dovresti farlo tu. Anche le persone che hai allontanato prima di smettere di bere potrebbero apprezzare l'opportunità di trascorrere del tempo con te. Chiedi al tuo partner di uscire con appuntamenti regolari, coinvolgi di più i tuoi nipoti, trova attività divertenti da fare con gli amici che non comportano il bere.
Una parola da Verywell
Il modo migliore per prevenire e/o affrontare i sintomi fisici e mentali della sindrome dell'ubriachezza secca è rimanere saldi nel recupero. Ora non è il momento di isolarti o di accontentarti della tua sobrietà, ma di circondarti di familiari, amici e professionisti che possano sostenerti mentre lavori per costruirti una vita sobria e appagante.