Essere occupati è spesso visto come un distintivo d'onore e un indicatore di autostima, con la mancanza di tempo libero vista come un'indicazione diretta dello status. Tuttavia, programmare troppo può influire negativamente sulla tua salute emotiva e fisica, nonché sulla tua capacità di mantenere relazioni sane.
Perché amiamo il lavoro
La ricerca indica che il livello di attività percepito di un individuo può essere fortemente collegato alla propria autostima, così come al modo in cui gli altri vedono il proprio stato. Gli individui che sono impegnati per scelta possono sentirsi necessari, richiesti e importanti, elevando così i loro sentimenti di autostima.
Culturalmente, c'è stato un cambiamento nella percezione dello status in quanto oggetti e beni materiali non sono più l'unico indicatore della propria posizione sociale. Ora, gli individui che sono impegnati al lavoro, sono oberati di lavoro e hanno una reale mancanza di tempo libero sono percepiti come uno status più elevato.
Intorpidirsi con gli impegni
Oltre alla sua connessione con sentimenti di autostima e status, rimanere occupati può anche essere un modo per evitare o intorpidire sentimenti e situazioni dolorose. Se sei molto impegnato, non sei in grado di concentrarti su ciò che ti dà fastidio o ti causa disagio sotto la superficie.
Impegnato contro produttivo
Essere impegnati ed essere produttivi possono spesso essere confusi tra loro. Se sei impegnato, potresti avere molto da fare, ma questo non significa necessariamente che sei produttivo o che utilizzi il tuo tempo in modo efficiente. Essere produttivi significa essere in grado di completare un'attività o fare qualcosa. Non è necessario essere impegnati per essere produttivi.
Essere impegnati ha a che fare con il modo in cui trascorri il tuo tempo, dove la produttività ha più a che fare con ciò che realizzi.
Equilibrio tra lavoro e vita privata
L'equilibrio tra lavoro e vita privata è una parte importante dell'esperienza di un lavoro sano e di un ambiente domestico in cui puoi prosperare. L'equilibrio tra lavoro e vita privata sarà diverso per ogni individuo unico, ma in generale, se hai un equilibrio tra lavoro e vita privata, ti senti in controllo e a tuo agio con il modo in cui viene speso il tuo tempo.
Se il tuo equilibrio tra lavoro e vita privata viene scartato, potresti sperimentare il burnout, sentirti oberato di lavoro, esausto e disconnesso dalla tua vita sociale e/o familiare. Uno scarso equilibrio tra lavoro e vita privata può anche portare a stress cronico, che può avere un impatto sulla tua salute mentale e fisica.
Impatto sulla salute emotiva
Quando l'attività viene glorificata e incoraggiata, potresti finire per sovraccaricarti con vari obblighi, appuntamenti, impegni e responsabilità. L'attività può portare a sentirsi:
- Ansioso
- Stressato
- Sopraffatto
- Inadeguato
- Triste
- frustrato
- Arrabbiato
- solitario
- senza speranza
- Incompetente
- Colpevole
Se non sei in grado di portare a termine i compiti o di mantenere i numerosi obblighi a cui ti sei dedicato, potresti finire per sentirti in colpa o come se ti fossi deluso degli altri. Se trai autostima dall'essere produttivo e completare i compiti, la sensazione di non essere all'altezza può influire sulla percezione di te stesso.
Essere eccessivamente occupati ed esausti può portare ad un aumento dello stress e/o ad una diminuzione dell'autostima. Ciò può innescare disturbi di salute mentale più gravi tra cui disturbi d'ansia, depressione e disturbi da uso di sostanze.
Impatto sulla salute fisica
L'impegno può portare a sacrificare il tuo benessere fisico per portare a termine i compiti. Potresti finire per prendere decisioni rapide che hanno a che fare con la tua salute fisica quotidiana, invece di fare scelte più ponderate. Questo può includere non dare la priorità all'esercizio quanto vorresti o non dormire quanto il tuo corpo ha bisogno. Potresti anche ritrovarti a ignorare o mettere da parte qualsiasi problema di salute fisica invece di consultare immediatamente un medico.
L'eccessiva attività può influire sulla tua salute fisica innescando o esacerbando:
- Tensione/dolore muscolare
- Irrequietezza
- Insonnia
- mal di testa
- Infiammazione
- Funzione immunitaria compromessa
- Fatica
- Cambiamento nel desiderio sessuale
- Problemi di digestione
- Malattia cardiovascolare
Impatto sulle relazioni
I programmi impegnativi possono lasciare poco o nessun tempo per connessioni significative con gli altri. Potresti sentirti isolato e solo, e le persone intorno a te potrebbero sentirsi rifiutate o arrabbiate per la tua mancanza di disponibilità. Le relazioni con amici, familiari e coniugi possono risentirne a causa del tuo programma troppo lungo.
Le relazioni richiedono tempo e impegno da parte di tutte le parti partecipanti. Essere trascinato in più direzioni dai tuoi obblighi può farti sentire stressato e incapace di impegnarti pienamente nelle tue relazioni.
La cura per il lavoro
Ognuno avrà la propria idea di cosa significhi per loro essere troppo occupati. Se ti senti oberato di lavoro, sopraffatto o esausto, è importante dare priorità alla tua salute e al tuo benessere. Anche se può sembrare difficile cambiare le tue priorità e il tuo tempo, farlo può portare a un maggiore benessere mentale e fisico, oltre a relazioni più connesse con i tuoi cari.
- Pratica la consapevolezza come un modo per connetterti con te stesso, osservare i tuoi pensieri senza giudizio e radicarti. Questo può anche aiutare a interrompere una mente in corsa se ti senti sopraffatto.
- Se possibile, pianifica una vacanza o un soggiorno per te stesso (e non farlo riempirlo di attività) in modo da poter ricaricare.
- Rendi una priorità trascorrere del tempo con i tuoi cari. In questo modo puoi sentirti connesso, amato e pieno di energia.
- Prenditi dei piccoli momenti ogni giorno per apprezzare te stesso. Ciò può includere l'offerta di affermazioni positive o il diario su una cosa per cui sei grato ogni giorno.
- Stabilisci dei limiti con gli altri e ricorda a te stesso che va bene dire "no". Sacrificare il proprio benessere per estendersi eccessivamente può avere gravi conseguenze a lungo termine.
- Ricorda a te stesso che la tua autostima non deriva dall'essere produttivo o occupato. Trova un mantra che esprima cosa significa per te l'autostima o perché ti ami e prova a recitarlo ogni giorno.
- Imposta un promemoria sul telefono o pubblica una nota a casa che ti ricordi di respirare e prenderti del tempo per te stesso.
- Entra in contatto con un terapeuta se hai difficoltà con gli atti della vita quotidiana o noti che la qualità della tua vita complessiva è diminuita.
- Stabilisci delle aspettative adeguate per te stesso quando si tratta di quanto puoi affrontare comodamente e sappi che questo potrebbe cambiare nel tempo.
- Se usi la frenesia come uno strumento per evitare pensieri o sentimenti spiacevoli, cerca di determinare cosa ti senti a disagio di fronte. Se questo sembra troppo opprimente, è una buona idea contattare un terapeuta che può supportarti.
- Pianifica il tuo lavoro o il tuo tempo occupato e il tuo tempo libero in blocchi. Assicurati sempre di lasciare del tempo per te stesso durante la giornata, anche solo per una piccola pausa, e disconnettiti deliberatamente dal tuo lavoro.
Ti meriti di prenderti del tempo per te stesso, che si tratti di una vacanza completa o di mini pause durante il giorno. Questo è un importante promemoria per te stesso che sei un individuo degno e prezioso.
Una parola da Verywell
Anche se essere occupato può avere un impatto positivo sulla tua autostima, se sei così impegnato da non essere in grado di praticare la cura di te stesso, trascorrere del tempo con i tuoi cari e goderti il tuo tempo libero, essere in overbooking può effettivamente avere un effetto dannoso sul tuo benessere generale -essere. Anche se può sembrare difficile cambiare le tue priorità, disconnetterti dal lavoro o da obblighi non necessari e riposarti deliberatamente e prenderti del tempo per te stesso può migliorare significativamente la qualità della tua vita.
