La rabbia è un'emozione intensa che provi quando qualcosa è andato storto o qualcuno ti ha offeso. È tipicamente caratterizzato da sentimenti di stress, frustrazione e irritazione. Tutti provano rabbia di tanto in tanto. È una risposta perfettamente normale a situazioni frustranti o difficili.
La rabbia diventa un problema solo quando viene mostrata in modo eccessivo e inizia a influenzare il tuo funzionamento quotidiano e il modo in cui ti relazioni con le persone. La rabbia può variare di intensità, da un leggero fastidio alla rabbia. A volte può essere eccessivo o irrazionale. In questi casi, può essere difficile tenere sotto controllo l'emozione e potrebbe farti comportare in modi che altrimenti non ti comporteresti.
Caratteristiche
Quando siamo arrabbiati, il nostro corpo subisce alcuni cambiamenti biologici e fisiologici. Esempi di cambiamenti biologici che il tuo corpo potrebbe subire includono:
- Aumento dei livelli di energia
- Aumento della pressione sanguigna
- Spike in ormoni come adrenalina e noradrenalina
- Aumento della temperatura corporea
- Aumento della tensione muscolare
La rabbia non ha lo stesso aspetto in tutti e tutti la esprimiamo in modi diversi. Alcune caratteristiche esteriori che potresti notare quando sei arrabbiato includono.
- Voci alzate
- Pugni chiusi
- Accigliato o accigliato
- Una mascella serrata
- Tremando fisicamente tre
- Battito cardiaco accelerato
- Sudare eccessivamente
- Stimolazione eccessiva
complicazioni
La rabbia è un'emozione completamente normale e tipicamente sana. Tuttavia, può essere dannoso per la tua salute emotiva e fisica quando ne perdi il controllo. Quando sei arrabbiato, il tuo corpo subisce alcuni cambiamenti fisiologici e biologici.
La frequenza cardiaca accelera e la pressione sanguigna aumenta. Il tuo corpo rilascia anche ormoni come l'adrenalina e la noradrenalina. Sottoporre il tuo corpo a questi cambiamenti spesso, arrabbiandosi ripetutamente, può portare a condizioni mediche e complicazioni come:
- Alta pressione sanguigna
- Depressione
- Ansia
- Insonnia
- Abuso di sostanze
- Ulcere gastriche
- Malattia intestinale
- Diabete
Identificare la rabbia
La rabbia non sembra la stessa in tutti poiché tutti la esprimiamo in modo diverso. Per alcune persone, urlare potrebbe essere uno sfogo per la propria rabbia, mentre altri potrebbero esprimerla colpendo fisicamente un oggetto o anche un'altra persona.
La rabbia è una normale emozione umana, ma è importante trovare modi sani per esprimerla in modo da non alienare le persone intorno a noi. Esprimere la rabbia in modo sano è importante anche per la tua salute mentale.
cause
La rabbia può essere causata da influenze esterne o interne. Una persona o un evento potrebbero farti arrabbiare. Potresti essere arrabbiato perché qualcuno ha tagliato la fila davanti a te in fila. Potresti sentirti arrabbiato quando sei emotivamente ferito, minacciato, nel dolore o in uno scontro.
A volte usiamo la rabbia per sostituire altre emozioni che preferiremmo non affrontare, come il dolore emotivo, la paura, la solitudine o la perdita. In questi casi, la rabbia diventa un'emozione secondaria. La rabbia potrebbe essere una reazione al dolore fisico, una risposta a sentimenti di paura, per proteggersi da un attacco percepito o in risposta a una situazione frustrante.
La rabbia è spesso causata da un innesco che potrebbe essere razionale o irrazionale. Alcuni trigger comuni che causano rabbia includono:
- Affrontare la perdita di una persona cara
- Perdere un lavoro
- Sta attraversando una rottura
- Fallire in un lavoro o in un compito
- Essere stanchi
- Incidere in un incidente o avere una condizione che causa cambiamenti fisici nel tuo corpo (ad esempio, perdere la vista o la capacità di camminare)
La rabbia potrebbe anche essere un sintomo o una risposta a una condizione medica. La rabbia potrebbe essere un sintomo di depressione, abuso di sostanze, ADHD o disturbo bipolare.
Tipi di rabbia
Ci sono tre tipi principali di rabbia.
- Rabbia passivo-aggressiva: Qui, una persona cerca di reprimere la propria rabbia per evitare di affrontarla, ma in genere finisce per esprimerla in modi malsani e minacciosi.
- rabbia assertiva: Questa può essere un'opzione salutare per esprimere la rabbia. Implica gestire la rabbia in modo controllato usando le tue parole per spiegare con calma e cercare di calmare la situazione. Qui, la rabbia è espressa in modo non minaccioso.
- Rabbia apertamente aggressiva: Questo tipo di rabbia potrebbe essere accompagnato da aggressioni fisiche o verbali come urlare o colpire oggetti. Lo scopo di questo tipo di rabbia è tipicamente quello di ferire emotivamente o fisicamente la persona a cui è diretta la rabbia.
La rabbia può anche essere espressa in due modi: verbalmente o non verbalmente.
- Verbalmente: Quando una persona esprime la propria rabbia verbalmente, è probabile che la vedrai alzare la voce. Potrebbero diventare insultanti e dire cose offensive se la loro rabbia è diretta a un'altra persona.
- non verbale: Noterai alcuni lievi cambiamenti fisici in una persona che esprime la propria rabbia in modo non verbale. Potrebbero accigliarsi o accigliarsi e serrare le mascelle e il pugno. Potrebbero anche scagliarsi contro un'altra persona o un oggetto, a volte causando danni fisici alla persona o all'oggetto e in alcuni casi anche ferendosi.
I due modi in cui le persone esprimono la propria rabbia non si escludono a vicenda ed è possibile vedere una persona esprimere rabbia in entrambi i modi.
Trattamento
La rabbia è un'emozione normale che tutti proviamo e, per la maggior parte delle persone, possono trovare modi per esprimerla in modo sano. Tuttavia, alcune persone hanno bisogno di cure. Il modo più comune per trattare la rabbia eccessiva è con la terapia.
Terapia
Per la maggior parte delle persone, è facile identificare i fattori scatenanti e le emozioni dietro la rabbia. Ma alcune persone sperimentano la rabbia improvvisamente e intensamente senza essere in grado di frenarla o identificare i fattori scatenanti dietro di essa.
Se stai vivendo scoppi di rabbia frequenti e intensi che stanno causando danni fisici ed emotivi a te o alle persone intorno a te, potresti aver bisogno di un aiuto professionale per gestire la tua rabbia.
La terapia per la gestione della rabbia viene utilizzata per aiutarti a imparare modi sani per affrontare l'emozione.
far fronte
Trovare modi per affrontare la rabbia è molto importante. Quando permettiamo alla rabbia di prendere il controllo della nostra vita, può influenzare tutto ciò che facciamo. Può danneggiare le relazioni con i nostri cari e causare problemi sul posto di lavoro. Se hai avuto difficoltà a tenere sotto controllo la tua rabbia in determinate situazioni, ecco un paio di meccanismi di coping che possono aiutarti.
- Identificare la causa: Il primo passo per affrontare la rabbia è identificare la causa principale della tua rabbia. Potrebbe essere un'altra emozione, forse di paura o solitudine. Potrebbe essere un alterco che hai avuto o un pensiero spiacevole che ti è venuto in mente.
- Meditare: La meditazione è molto utile per aiutare a controllare le emozioni umane. Puoi iniziare con semplici tecniche di meditazione come esercizi di respirazione profonda. Di fronte a una situazione che ti fa arrabbiare, prenditi un secondo prima di reagire. Puoi fare diversi respiri profondi per calmarti o provare a contare finché non ti senti più calmo.
- Allenarsi: L'esercizio non è solo ottimo per la tua salute fisica, è anche benefico per la tua salute mentale. È anche un modo per incanalare emozioni come la rabbia in modo utile e produttivo. Fare una corsa veloce o nuotare quando sei arrabbiato potrebbe aiutare a disinnescare l'emozione.
- Sfogati: Non imbottigliare la tua rabbia. Esprimere la tua rabbia quando senti che è il modo più sano per superarla. Imbottigliare l'emozione è più probabile che provochi uno scoppio improvviso e intenso quando meno te lo aspetti.
- Evita i trigger: Se ti arrabbi velocemente, è utile cercare di identificare ed evitare i fattori scatenanti. Se sei spesso eccitato quando hai una conversazione con una persona in particolare o su un argomento particolare, evita loro o quell'argomento finché non hai imparato come controllare meglio la tua rabbia.
Una parola da Verywell
Imparare a gestire la tua rabbia è un'abilità che puoi imparare. Può anche volerci del tempo per impararlo, quindi non picchiarti quando ti ritrovi a scivolare nelle vecchie abitudini quando sei arrabbiato. Passa attraverso i meccanismi di coping che hanno funzionato per te e provali di nuovo.
È importante ricordare che, se espressa correttamente, la rabbia è un'emozione sana. Può anche essere utile in situazioni pericolose, poiché l'emozione innesca la nostra risposta di lotta o fuga. In alcuni casi, questo può essere utile per tirarci fuori da una situazione pericolosa.