Se sono trascorse due settimane da quando hai smesso di fumare, congratulati con te stesso. Anche se probabilmente sei già ben consapevole che smettere di fumare è un viaggio, hai già raccolto dei frutti. Potresti aver notato che i cibi hanno un sapore migliore o che hanno sperimentato altri benefici. Le tue due settimane senza fumo ha ha avuto un impatto significativo sulla tua salute.
Capire come il tuo corpo e la tua mente stanno iniziando a guarire lentamente dagli effetti dannosi della nicotina può fornirti una motivazione aggiuntiva per non accenderti mai più. Eliminerà anche tutte le incognite, in modo da poter formulare con sicurezza strategie per far fronte a eventuali voglie e sintomi di astinenza da nicotina che potresti ancora provare.
Vantaggi dopo due settimane di non fumatori
Ci sono una serie di cambiamenti che puoi aspettarti dopo circa due settimane di non fumare. Alcuni sono più benefici "dietro le quinte" come una diminuzione della pressione sanguigna. Ma altri cambiamenti possono avere un impatto e migliorare la tua esperienza di vita quotidiana.
Odore e sapore migliori
La nicotina, insieme ad altre sostanze chimiche nel fumo di sigaretta, danneggia le papille gustative e le risposte nervose nel naso. Entro sole 48 ore dalla tua ultima sigaretta, puoi iniziare a notare miglioramenti nel tuo senso dell'olfatto e del gusto, e questi miglioramenti continueranno quando raggiungerai il tuo segno di due settimane di essere senza fumo.
Preparati a riscoprire i sottili sapori di cibi che, come fumatore, probabilmente pensavi non avessero sapore.
Sfortunatamente, ora sarai anche in grado di sentire l'odore del fumo di sigaretta stantio sui vestiti, sui cappotti e all'interno della tua casa. Se possibile, arruola un servizio di pulizia della casa o porta i tuoi vestiti a una lavanderia a secco per una pulizia profonda (potresti anche considerare questo il tuo regalo di due settimane senza fumo per te stesso).
Bassa pressione sanguigna e frequenza cardiaca
Un altro effetto collaterale dannoso della nicotina è l'aumento della frequenza cardiaca e l'aumento della pressione sanguigna. Fortunatamente, queste funzioni iniziano a normalizzarsi abbastanza rapidamente dopo aver smesso di fumare.
- Entro 20 minuti, la frequenza cardiaca torna a uno stato più normalizzato e la pressione sanguigna inizia a scendere perché i vasi sanguigni non sono più ristretti dal fumo di tabacco.
- Entro 12 ore, il tuo sangue i livelli di ossigeno si normalizzano.
- Entro 24 ore, il tuo rischio di infarto comincia a diminuire.
Respirazione più facile
Entro due settimane o due mesi, potresti notare che camminare e respirare sta diventando un po' più facile. Questo perché la funzione polmonare sta migliorando e le sacche d'aria nei polmoni (alveoli) iniziano a rilassarsi e a produrre meno muco.
Fai un respiro profondo e senti i polmoni riempirsi di aria senza fumo. Pensa a come si sarebbe sentito prendere quel respiro prima della tua ultima sigaretta. Questo semplice esercizio può servire come rapido promemoria del motivo per cui hai deciso di eliminare la tua abitudine alla nicotina.
Voglie Diminuite
Nelle ultime due settimane, probabilmente hai sperimentato un bisogno travolgente di accendere più volte al giorno. Mentre questi impulsi si verificheranno ancora, ora inizieranno a diminuire in frequenza e durata.
Durante questa fase, probabilmente sperimenterai un massimo di due voglie al giorno. Inoltre, ormai, si spera che tu abbia messo in atto diverse strategie per ritardare e distrarti finché non passano.
Meno sintomi di astinenza
Molti dei sintomi di astinenza fisica di picco (insonnia, affaticamento, mal di testa, secchezza delle fauci, mal di gola e costipazione) dovrebbero essere notevolmente diminuiti entro le due settimane. Naturalmente, questo può variare da persona.
La sensazione di miglioramento dei sintomi mentali, tuttavia, potrebbe richiedere un po' più di tempo. Soprattutto se il fumo fosse la tua strategia di rilassamento, probabilmente sarai ancora alle prese con lo stress dopo due settimane. Nel corso del tempo, man mano che impari nuovi e salutari antistress (che non coinvolgono la nicotina), acquisirai inevitabilmente più controllo su questo.
Una parola da Verywell
Questi vantaggi sono solo all'inizio. Più a lungo rimani senza nicotina nel fumo di sigaretta, più miglioramenti di salute sperimenterai. Ciò includerà cambiamenti nell'udito, nella vista, nella pelle, nel sistema immunitario, nella salute cardiovascolare, nei polmoni, nei muscoli, nelle ossa e altro ancora. Abbi pazienza mentre il tuo corpo guarisce e impari di nuovo una vita senza sigarette. E sii orgoglioso di quanto lontano sei già arrivato. Te lo meriti.