I pensieri automatici negativi sono i pensieri consci o subconsci che si verificano in risposta agli eventi quotidiani. Questi pensieri sono irrazionali, controproducenti e possono alimentare il disturbo d'ansia sociale (SAD).
Ruolo dei pensieri negativi
È stato dimostrato che l'ansia sociale è correlata all'aumento del pensiero negativo. All'interno della terapia cognitivo comportamentale, si ritiene che ciò che pensi possa influenzare ciò che senti e fai.
Ad esempio, se provi pensieri automatici negativi come "Sono stupido" o "Mi prenderanno in giro" quando stai per fare una presentazione, si verificano ansia e paura. I pensieri negativi possono essere travolgenti e dominare il modo in cui pensi e agisci.
Nella nostra routine quotidiana, le convinzioni più profondamente radicate non vengono pronunciate. Le tue opinioni su te stesso come persona o come amico non sono sempre espresse.
Se soffri di ansia sociale, potresti avere sentimenti negativi incredibilmente forti su te stesso. Per fare un cambiamento, devi riconoscere queste convinzioni intrinseche e capire che ti stanno trattenendo.
Identificare i pensieri negativi
Durante la terapia per l'ansia sociale, il terapeuta può suggerire di concentrarsi sul superamento dei pensieri automatici negativi. Per identificarli, un processo consigliato è scrivere alcuni pensieri che hai su di te su un pezzo di carta.
È essenziale scrivere questi pensieri man mano che si verificano.
Potresti essere sorpreso da alcuni dei pensieri negativi che ti vengono in mente, ma continua a scrivere e prenditi il tempo per concentrarti su te stesso. Queste sono le convinzioni che guidano il modo in cui pensi e agisci.
Questo è il primo passo per superare i pensieri automatici negativi. Il tuo terapeuta lavorerà con te per rivedere queste convinzioni e come sostituirle. Potresti essere guidato attraverso la disputa, un processo in cui metti in discussione le tue convinzioni e pensieri profondamente radicati.
Ad esempio, supponiamo che una delle cose che hai scritto su di te sia: "Non sono amato". Questo pensiero ha un impatto su tutto ciò che fai, peggiorando la tua ansia e riempiendoti di solitudine. Il tuo terapeuta ti guiderà attraverso il processo di sfida a queste convinzioni irrazionali.
Ti verrebbe chiesto dei tuoi cari, dei tuoi genitori o della tua famiglia, del tuo altro significativo e dei tuoi amici. I loro sentimenti per te potrebbero contraddire direttamente ciò che hai identificato come una convinzione su te stesso. Questa discordanza mostra che sei effettivamente amato e apprezzato e che i tuoi pensieri interiori sono falsi e irrazionali.
Eliminare i pensieri negativi
Il processo di riconoscimento e contestazione dei pensieri automatici negativi è un passo avanti essenziale nella gestione dell'ansia sociale. Mentre il tuo terapeuta lavorerà a fondo con te per sfidare diverse convinzioni profonde, questa è un'abilità appresa che puoi praticare da solo vita quotidiana.
Con la pratica, puoi riconoscere i pensieri quando si verificano, renderti conto che sono irrazionali e adattare i tuoi pensieri alla realtà.
Mentre continui a lavorare su questo, potresti ritrovarti a diventare più sicuro di te e meno ansioso. Anche se potresti essere ancora nervoso o spaventato da certe situazioni, potrebbe non essere così debilitante o opprimente, permettendoti di vivere una vita più ricca .
Gestire i pensieri negativi
Le strategie di auto-aiuto per la gestione del pensiero negativo includono:
- Tenere un diario in cui tenere traccia dei pensieri negativi
- Praticare la consapevolezza per mantenere la consapevolezza del proprio pensiero
- Usare affermazioni positive per sostituire i pensieri negativi con altri più positivi
Ottieni consigli da The Verywell Mind Podcast
Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide un modo efficace per aiutarti a frenare il pensiero negativo.
Una parola da Verywell
Se vivi con una grave ansia sociale che non è stata diagnosticata o per la quale non hai ricevuto cure come farmaci o terapie, fissa un appuntamento con il tuo medico o professionista della salute mentale. È importante cercare aiuto per superare i pensieri automatici negativi che potrebbero trattenerti e continuare a mantenere l'ansia che provi nelle situazioni sociali.
I 7 migliori gruppi di supporto per l'ansia online
