Molte persone con disturbo da stress post-traumatico (PTSD) hanno paura di parlare in pubblico. Questa è una forma di ansia sociale. Queste paure possono avere un enorme impatto sul livello di successo di una persona sul lavoro oa scuola. Chi ha paura di parlare in pubblico può evitare lavori, corsi o situazioni in cui deve presentarsi di fronte ad altre persone. Ma puoi superare queste paure, anche se hai a che fare anche con il disturbo da stress post-traumatico.
Le persone che temono di parlare in pubblico spesso si picchiano per queste paure.
Se hai paura di parlare in pubblico, è importante ricordare che queste paure hanno un senso. Quando parli di fronte a una folla, sei vulnerabile. Questo può essere molto spaventoso per qualcuno con PTSD.
Inoltre, potresti temere che le persone ti valuteranno negativamente. Potresti anche temere una valutazione positiva perché se le persone pensano che hai fatto un buon lavoro, potrebbero aspettarsi che ti esibirai sempre a quel livello. Temi che sia stato stabilito un nuovo standard che sarà difficile da mantenere.
Suggerimenti per parlare in pubblico con PTSD
Fortunatamente, puoi imparare a superare le tue paure. Ecco alcuni suggerimenti per le persone che hanno a che fare con il disturbo da stress post-traumatico e le paure di parlare in pubblico. Questo consiglio può aiutarti a gestire meglio la tua ansia per il parlare in pubblico, oltre a migliorare la tua sicurezza quando parli di fronte ad altri.
- Riconosci e convalida la tua ansia. L'ansia è normale quando le persone si impegnano a parlare in pubblico. Accettare l'ansia ed essere disposti a sperimentarla impedirà che cresca e possa interferire con la tua presentazione. "Disporre" te stesso per rilassarti o cercare di abbassare l'ansia ti distrarrà e aumenterà la tua eccitazione ansiosa. Ricorda, nessuno tra il pubblico sa come ti senti dentro.
- Respirare. Prima di iniziare a parlare, prenditi del tempo per concentrare la tua attenzione sul respiro. Questo può ridurre la tua ansia e mantenerti concentrato prima di presentare.
- Rilascia la tensione muscolare. Non stringere i pugni o bloccare le ginocchia. Usa i gesti delle mani. Se noti che ti stai tendendo, muoviti. Il movimento aiuta anche con la respirazione.
- Concentrati sul tuo messaggio, non sul tuo corpo. Quando le persone parlano in pubblico, spesso si concentrano sulle loro sensazioni interne o se stanno arrossendo, tremando, ecc. Quando parliamo in pubblico, i piccoli movimenti del corpo o i piccoli cambiamenti nel nostro corpo si intensificano. Quello che potrebbe sembrare una grande quantità di tremito o tremore per noi è probabilmente impercettibile o minore per il nostro pubblico. Più ci concentriamo su queste esperienze, più diventeranno forti e più la nostra ansia interferirà con il nostro messaggio.
- Pratica. Ovviamente, la pratica è importante quando si tiene un discorso. Tuttavia, le persone spesso praticano nel modo sbagliato. Le persone spesso si esercitano nei discorsi ripetendo esattamente ciò che vogliono dire, quasi fino al punto di memorizzare la presentazione. Questo ti sta preparando a fallire. Durante il discorso, se devii da ciò che hai praticato o memorizzato, potresti deragliare, causando un picco della tua ansia. Esercitati a passare attraverso i concetti, non le parole. Acquisisci familiarità con i punti principali che vuoi che il pubblico porti a casa. Questi punti principali possono essere forniti in diversi modi.
- Avere acqua a disposizione. Questo può aiutare con la secchezza delle fauci, ma ti dà anche l'opportunità di prendere fiato se necessario durante il discorso. Evita la caffeina o i liquidi zuccherati.
- Pianifica le pause nella tua presentazione. Chiedi se qualcuno ha domande. Anche se nessuno ha domande, questo ti dà l'opportunità di respirare e raccogliere i tuoi pensieri. Puoi anche rivolgere domande alle persone tra il pubblico per concederti una pausa.
- Cerca di evitare di usare le note. Quando c'è troppo su un biglietto, le persone spesso fanno troppo affidamento su di loro e perdono la loro connessione con il pubblico. Se usi schede per appunti, includi solo brevi elenchi puntati.
- Agisci fiducioso. Parla con convinzione e agisci con sicurezza anche se non ti senti così. Le tue emozioni alla fine raggiungeranno il modo in cui ti presenti.
- Mantieni un contatto visivo sincero con i diversi membri del pubblico. Se ti trovi in una stanza grande, può essere utile suddividere la stanza in sezioni e dirigere lo sguardo verso queste diverse aree della stanza durante la presentazione.
- Sii flessibile con la tua attenzione. Quando si fa una presentazione, è normale fissare l'attenzione su qualcuno che fornisce un feedback facciale negativo. È anche normale interpretare questo come un'indicazione che non siamo riusciti a trasmettere il nostro messaggio. In verità, non abbiamo idea di cosa stia rispondendo quell'individuo. Avere una consapevolezza più ampia della stanza. Nota le persone che forniscono anche feedback facciali positivi.
- Fai attenzione quando inizi una presentazione. Le persone a volte si sentono sopraffatte quando iniziano una presentazione perché sentono di avere così tanto da superare. Focalizza la tua attenzione sul presente e consegna efficacemente il tuo messaggio per ogni parte della tua presentazione.
- Pianificare in anticipo. Se c'è la possibilità che tu possa essere a corto di tempo, pianifica in anticipo cosa può essere tagliato. Inoltre, decidi in anticipo come puoi rispondere alle domande che potrebbero essere poste, in particolare alle domande a cui non sai come rispondere.
- Acquisisci familiarità con la tua posizione. Se non hai familiarità con il luogo in cui stai facendo una presentazione, cerca di arrivare presto per avere un'idea del terreno. Più conosci il luogo, meno ti sentirai impreparato.
- Pratica la cura di sé. Mangia bene quel giorno. Dormi a sufficienza la notte prima. E, ancora, limitare la caffeina.
L'importanza della pratica
Le paure di parlare in pubblico possono essere difficili da superare, soprattutto se si soffre di disturbo da stress post-traumatico. Pertanto, non aspettarti che questi suggerimenti causino una riduzione immediata della tua ansia. Richiedono una pratica ripetuta.
Potrebbe anche essere utile iniziare con brevi presentazioni di fronte a persone con cui ti senti a tuo agio. Prova a mettere in pratica questi suggerimenti quando ti senti meno ansioso. In questo modo, puoi sentirti più a tuo agio nell'usarli.
Anche se potresti non ottenere sollievo immediatamente, con la pratica ripetuta e l'esposizione al parlare in pubblico, le tue paure possono essere superate.