Nella mia esperienza di consulenza con pazienti che stanno valutando se perseguire o meno la psicoterapia per migliorare la loro salute mentale, il percorso verso questa decisione è tanto vario quanto le persone che lo percorrono.
A volte, è la preoccupazione di un amico, un partner o un familiare che è il punto di svolta per un individuo che cerca aiuto. In altri casi, un insegnante, una scuola, un collega o un datore di lavoro insiste sul fatto che la salute mentale deve avere la priorità sopra ogni altra cosa in modo che una persona possa tornare a scuola (o lavorare) su basi psicologiche migliori.
Spesso, gli adulti stessi sono consapevoli dei modi in cui vorrebbero che le loro relazioni fossero migliori, il loro umore o ansia per sentirsi più gestibili, o di comportamenti specifici che vorrebbero aiutare a cambiare; in questi casi, le persone scelgono di cercare la terapia nell'interesse della crescita personale, della riduzione dei sintomi e del miglioramento generale della qualità della vita.
Indipendentemente da come potresti arrivare alla decisione di provare la psicoterapia (o dal tipo di terapia della parola che scegli), arriverai alla tua prima sessione con una serie di aspettative che potrebbero includere alcune idee sbagliate sul processo di psicoterapia.
Perché ci sono idee sbagliate sulla psicoterapia?
Se non lavori nel campo della salute mentale, potresti trarre vantaggio dal miglioramento della tua alfabetizzazione in materia di salute mentale (ovvero, la conoscenza dei disturbi mentali). Questo ha certamente senso e non è unico nel campo della salute mentale. Dopotutto, i non avvocati in genere non sanno molto del contenzioso. Ma potrebbe renderti difficile sapere se tu o qualcuno di cui sei preoccupato hai raggiunto il punto in cui hai bisogno di cercare una terapia. (Vedi questo post correlato per distinguere l'ansia "normale" dal disturbo d'ansia generalizzato). E può aggiungere ostacoli per iniziare con successo la psicoterapia o essere disposti a seguirla.
Le informazioni più facilmente accessibili sulla psicoterapia provengono dalle rappresentazioni dei media. La ricerca ha dimostrato che le persone formano concettualizzazioni e aspettative della psicoterapia sulla base delle illustrazioni che vedono in televisione e al cinema. E mentre potresti essere in grado di bilanciare rappresentazioni fittizie, a volte dannose di altri professionisti come medici o insegnanti con la tua esperienza di vita reale che riceve cure mediche o istruzione, potrebbe essere più difficile contrastare gli stereotipi dei medici della salute mentale, o processo di psicoterapia.
Cosa non aspettarsi dalla psicoterapia
Capire cosa? non aspettarsi dall'esperienza può aiutarti ad affrontare il trattamento come, come mi piace pensarlo, e consumatore istruito con una mente aperta.
I 9 migliori programmi di terapia online Abbiamo provato, testato e scritto recensioni imparziali dei migliori programmi di terapia online tra cui Talkspace, Betterhelp e Regain.Ecco alcune cose importanti da capire sulla psicoterapia che affrontano molte delle aspettative comuni ma fuorvianti che dovresti cercare di lasciare alla porta prima di entrare nella tua sessione:
Non aspettarti una soluzione rapida
C'è un numero molto limitato di problemi per i quali una sessione di psicoterapia sarà tutto il trattamento necessario (le eccezioni a questo potrebbero includere la terapia di esposizione a sessione singola per alcune fobie specifiche negli adulti, negli adolescenti e nei bambini).
La psicoterapia può essere un impegno a breve o lungo termine.
I primi appuntamenti vengono in genere utilizzati per te e il tuo terapeuta per determinare se (e quale tipo di) terapia può essere utile. Ti verrà chiesto di parlare delle preoccupazioni specifiche che ti hanno portato a cercare assistenza, nonché degli elementi della tua più ampia storia medica, sociale e familiare che aiuteranno il terapeuta a conoscerti meglio.
Per alcune persone è piuttosto scomodo parlare apertamente dei propri sintomi e della propria storia. Per altri, questa è di per sé un'esperienza di grande sollievo. Indipendentemente da ciò, è altamente improbabile che un cambiamento significativo e duraturo o una risoluzione per modelli di pensiero, relazione o comportamento di vecchia data possano essere adeguatamente raggiunti in una manciata di appuntamenti.
Detto questo, è ragionevole aspettarsi che approcci strutturati e incentrati sul presente come la terapia cognitivo comportamentale, la psicoterapia interpersonale o la terapia dell'accettazione e dell'impegno siano limitati nel tempo. La psicoterapia psicodinamica e la psicoanalisi, d'altra parte, che si concentrano sull'esplorazione di desideri e processi inconsci richiedono probabilmente un investimento di tempo maggiore.
Nella maggior parte dei casi, il processo non sarà facile
La psicoterapia è lavoro. Ti richiederà di dare un'occhiata a te stesso. Non sarai solo in questo; anche il tuo terapeuta lavorerà sodo.
Lavorerai insieme per (1) sviluppare una maggiore consapevolezza su cosa esattamente ti sta causando un problema (ad esempio, modi particolari di pensare, modi in cui eviti di affrontare le tue preoccupazioni, esprimere o affrontare varie emozioni o stile di comunicazione), (2 ) capisci come i tuoi schemi attuali ti stanno servendo bene e non così bene, e (3) sperimenta diversi modi di pensare, fare, relazionarti e far fronte.
Lungo la strada, è probabile che ci siano momenti in cui ti senti peggio prima di sentirti meglio. Parlare di esperienze traumatiche, ad esempio, potrebbe disturbare il sonno. Confrontarsi con i modi in cui gli altri ti hanno trattato male, o tu hai maltrattato gli altri, può portare alla tristezza e alla rabbia.
Affrontare qualcosa di cui hai paura, che si tratti di un ottovolante, alzare la mano in classe o decidere di divorziare, può creare più ansia a breve termine. Nei tuoi "momenti peggiori", ricorda che anche i vecchi schemi facevano male. Forse vale la pena dargli un po' di tempo per vedere se questo momento difficile lascerà il posto a qualcosa di meglio a lungo termine?
Parlare con il tuo terapeuta non è come parlare con un amico
La relazione terapeutica è diversa dalle altre relazioni. Non è reciproco, non è una "strada a doppio senso". Probabilmente condividerai dettagli intimi di te stesso con il tuo medico e lui o lei non risponderà in modo gentile. Questo non è inteso per essere duro o riduttivo, né è alcun tipo di indicatore della tua affidabilità o simpatia per il medico.
Piuttosto, il tuo terapeuta stabilisce dei limiti sulla condivisione delle informazioni personali per mantenere l'attenzione su di te e sui tuoi obiettivi e in alcuni tipi di terapia, per aiutarti a dare un senso alle tue ipotesi (o proiezioni) su di lui o lei come un altro modo per saperne di più su di te. I confini stabiliti da un terapeuta in alcuni casi possono anche modellare per te modi di stabilire dei limiti con gli altri.
Il tuo terapeuta di solito non ti dirà esattamente cosa fare
Poiché il tuo terapeuta non vivrà direttamente le conseguenze delle tue scelte, in genere si asterrà da istruzioni aperte. Ci sono certamente delle eccezioni a questo, vale a dire, se c'è una preoccupazione per la tua sicurezza o quella di chiunque altro, che potrebbero portare il tuo terapeuta ad essere più schietto e direttivo con te del solito.
Invece di dirti cosa fare, il tuo terapeuta ti farà delle domande per aiutarti a determinare cosa voi vuole fare e perché.
Lui o lei rifletterà su ciò che hai detto per aiutarti a sentirlo con "orecchie fresche" e facilitare un esame approfondito. Il tuo terapeuta può guidarti a considerare altre opzioni che non avevi immaginato o a pensare alle conseguenze positive, negative e "da qualche parte nel mezzo" di intraprendere un particolare percorso.
Se lavori con lo stesso terapeuta per un periodo di tempo prolungato, il tuo terapeuta potrebbe essere in grado di ricordarti le decisioni precedenti (e le loro conseguenze) o segnalare schemi ripetuti. Questo può informare come procedi con la decisione attualmente di fronte a te o come affronti il suo esito.
Non aspettarti di "fare clic" con il primo terapeuta che vedi
Per quanto unica sia la relazione terapeutica, ha in comune con altre relazioni il fatto che coinvolge due persone che si uniscono.
Sei chiaramente l'esperto di te stesso e arrivi allo studio del tuo terapeuta con un temperamento e uno stile personale particolari, una percezione dei problemi attivi e un'idea dei tuoi obiettivi per la terapia. Il tuo terapeuta è l'esperto di salute mentale e ti saluta con il suo particolare stile terapeutico, le aree di esperienza clinica (compreso il tipo di terapia praticata, l'età o i gruppi diagnostici tipicamente serviti, ecc.) e il temperamento .
Potresti non "fare clic" con il primo terapeuta che vedi o potrebbe essere necessario più di un appuntamento per decidere se è adatto. Potrebbe essere necessario consultare più di un medico per più sessioni prima di trovare il terapeuta giusto.
Trovare il miglior terapeuta per te
La soluzione migliore è diversa per persone diverse, ma considera le seguenti domande come un utile inizio per valutare un buon terapeuta per te stesso:
- Il terapeuta ha risposto alle tue domande in modo soddisfacente sulla tua diagnosi, la loro esperienza clinica e quale trattamento potrebbe comportare?
- Il terapeuta trasmette professionalità (nella conversazione, nell'ambiente d'ufficio, nella descrizione delle politiche di pratica in materia di cancellazione, emergenze, ecc.)?
- Il terapeuta fa domande ponderate?
- Date le difficoltà per te nell'iniziare la psicoterapia, quanto ti senti a tuo agio a parlare apertamente con il terapeuta?
- Ti piace il loro stile, compreso il grado di interazione con te, l'uso dell'umorismo, la capacità di percepire e affrontare il tuo stato emotivo durante una sessione?
Per saperne di più, consulta l'American Psychological Association per ulteriori informazioni su cosa aspettarsi e cosa non aspettarsi dalla psicoterapia.