Mentre la nostra capacità di gestire lo stress migliora una volta che ci siamo ripresi dalla dipendenza dalla nicotina, la cessazione anticipata del fumo può effettivamente aumentare temporaneamente il livello di stress che la maggior parte di noi prova.
Quanto riusciamo a gestire questa fase intensa, anche se fortunatamente breve, del processo dipende in gran parte dal nostro livello di preparazione.
Lo stress da astinenza da nicotinatine
Fisicamente, stiamo reagendo all'astinenza dalla nicotina e all'assenza di molte migliaia di sostanze chimiche nelle sigarette.
Per quanto sia dannoso il fumo, i nostri corpi si abituano a ricevere dosi di queste sostanze chimiche più volte al giorno. Quando smetteremo, sentiremo una varietà di reazioni fisiche a questo.
A volte indicata come influenza di chi ha smesso di fumare, i sintomi dell'astinenza da nicotina possono farci sentire come se fossimo malati, anche se non lo siamo.
Sintomi comuni di astinenza da nicotina:
- Voglia di fumare
- Insonnia
- Fatica
- Irritabilità e irritabilità
- Mancanza di concentrazione
- Mal di testa
- Tosse
- Gola infiammata
- Gocciolamento nasale
- Bocca asciutta
- Costipazione, incluso gas/fastidio allo stomaco
- Lingua/gengive doloranti
- Oppressione al petto
La maggior parte dei nuovi ex fumatori sperimenterà una combinazione dei sintomi di cui sopra, ma se sei preoccupato per come ti senti, non esitare a contattare il medico. Un check-up precoce per smettere di fumare è una buona idea, a prescindere.
Per fortuna, l'astinenza da nicotina e lo stress ad essa associato sono eventi di breve durata. Presto arriveranno giorni migliori.
Lo stress di lasciar andare
Oltre al lato fisico del recupero dalla dipendenza da nicotina, dobbiamo anche iniziare a trattare i sentimenti associati alle nostre sigarette - il lato psicologico del fumo.
Quando smettiamo, iniziamo rapidamente a sentire lo stress della perdita emotiva, che è innescato dalle molte associazioni che abbiamo costruito intorno al fumo nel corso degli anni. Fumavamo quando eravamo felici, arrabbiati, tristi, annoiati, soli… e chi più ne ha più ne metta. Quando smettiamo di fumare, le emozioni che scaturiscono sono spesso potenti e possono coglierci di sorpresa.
Guarire il lato mentale della dipendenza da nicotina è dove risiede il vero lavoro della cessazione del fumo per la maggior parte delle persone.
Quando elimini le vecchie associazioni e abitudini una per una e le sostituisci con scelte nuove e più sane, lo stress correlato all'abbandono si ridurrà e migliorerà la tua capacità di gestire lo stress in altre aree della tua vita.
Armati di conoscenza
Coccolati durante i primi giorni di smettere di fumare. Concediti qualche prelibatezza e riposati un po' di più, se puoi. E soprattutto, ricorda che i disagi e lo stress associati allo smettere sono temporanei.
Una parola sul supporto
Il recupero dalla dipendenza dalla nicotina è un giro sulle montagne russe per la maggior parte di noi. Avere una rete di supporto in atto per aiutare a gestire gli alti e bassi è un ingrediente essenziale per il successo a lungo termine che tutti noi cerchiamo. Arruola amici e familiari per fare il tifo per te e contatta la nostra comunità online per smettere di fumare per il supporto che non dorme mai.
Usa tempo e pazienza come amici che smettono di fumare
Così spesso, abbiamo fretta di fare le cose; per vedere risultati immediati dalle sfide che affrontiamo. La cessazione del fumo è un'area in cui dobbiamo sospendere quel desiderio di gratificazione istantanea.
La maggior parte di noi ha fumato per decenni e cancellare anni di un'abitudine richiede tempo.
Sii paziente e non fissare un orario con la cessazione del fumo. Consenti al recupero di svolgersi per te come farà, e tu volere trova la tua libertà, proprio come altri prima di te.