La noia di solito accade quando nulla nel tuo ambiente cattura il tuo interesse o la tua attenzione. La noia potrebbe iniziare con la tua mente, ma può influenzare rapidamente anche il tuo corpo e le tue emozioni.
Ad esempio, potresti sentirti irrequieto o affaticato e il tuo umore può precipitare. La noia è una delle cose che le persone con ADHD temono di più e faranno di tutto per evitarla.
Segni comuni di noia
Quanti di questi suonano familiari?
- Riagganciate il telefono se siete messi in attesa; anche se eri nel mezzo stai risolvendo un problema importante.
- Mangi qualcosa, anche se non hai fame.
- Telefoni a una persona che non ti piace così tanto, solo per avere qualcuno con cui parlare.
- Ritardi ad andare a letto fino a quando non sei completamente esausto per evitare la noia di stare a letto in attesa di addormentarti.
- Crei una discussione con un fornitore di servizi o qualcuno che ami.
- Agisci in un modo potenzialmente pericoloso. Ad esempio, sorpassi un guidatore lento anche se non è completamente sicuro perché guidare dietro di lui è noioso.
L'opposto di annoiato è interessato, energico e allegro.
Gli adulti con ADHD sono sempre alla ricerca di cose nuove o stimolanti perché quando sono interessati a qualcosa, le funzioni esecutive del cervello si attivano e il cervello funziona bene.
Quando un compito è noioso o banale, non solo è molto difficile rimanere mentalmente impegnati, ma ci sono anche altre conseguenze negative. Ad esempio, la sonnolenza diurna in cui ti addormenti nel bel mezzo di un'attività anche se hai dormito molto la notte prima. Alcune persone sperimentano la depressione se il loro ambiente non è stimolante.
Come evitare la noia
Conosci te stesso e i tuoi modi preferiti per evitare la noia. Gli anti-noia includono provare il nuovo e il diverso, passare del tempo con le persone, fare attività adrenaliniche, correre rischi, risolvere problemi, aggiungere movimento, essere "pratici", ecc.
Quando conosci i tuoi modi preferiti, progetta la tua vita intorno a queste cose, in modo che ogni giorno sia interessante per te. Ciò include il tuo lavoro e il modo in cui ti avvicini ai compiti nella descrizione del tuo lavoro, i tuoi hobby e il modo in cui svolgi i compiti banali della vita; come i lavori domestici.
Essere preparato
La vita è piena di ritardi, quindi tieni a portata di mano una serie di attività. Ad esempio, se stai volando, prendi una rivista visiva, un libro in cui puoi essere assorbito e un libro di puzzle.
Non lasciare le cose al caso e spera che ci sarà un buon film da guardare o che sarai seduto accanto a qualcuno di divertente.
Usa un timer
L'uso di un timer può rendere interessanti anche le cose più noiose, poiché crea un senso di urgenza ed eccitazione. Gioca con te stesso. Ad esempio, vedi se riesci a lavare tutti i piatti in 15 minuti.
Equilibrio
È bello avere la consapevolezza che non ti piace sentirti annoiato e quindi puoi fare ciò che è in tuo potere per evitarlo. Tuttavia, non avere troppa paura di annoiarti perché farai di tutto per evitarlo.
Ecco come accadono gli incidenti. Se sei annoiato, è incoraggiante sapere che puoi sederti con esso per alcuni istanti.
La meditazione e l'esercizio fisico sono due abitudini quotidiane che ti aiutano a sopportare momenti inaspettati e noiosi della tua giornata.
Come tollerare la noia
Sfortunatamente, la noia non è qualcosa che si può sempre evitare. È importante imparare a trovare modi per far fronte a questi periodi al fine di evitare comportamenti che potrebbero non essere adattivi o appropriati per la situazione.
Trova un focus
Nei momenti in cui ti trovi di fronte alla noia, cerca qualcosa su cui concentrarti. C'è un problema che stai affrontando che deve essere risolto? Fai un elenco mentale di possibili soluzioni. Trovare un focus mentale durante questi momenti noiosi può aiutarti a tenere la mente lontana dalla noia e usare il tuo tempo in modo costruttivo.
Pratica la consapevolezza
Può anche essere utile impegnarsi in brevi momenti di pensiero consapevole. Presta attenzione a come ti senti in questo momento. Trascorri alcuni momenti concentrandoti sui tuoi pensieri mentre accadono. Prova a concentrarti sul tuo respiro. Se trovi che la tua mente vaga, riporta la tua attenzione al momento presente.
sogno ad occhi aperti
Se ti senti davvero annoiato da un compito noioso e quotidiano (piegare il bucato, lavare i piatti, ecc.), prova a lasciare vagare la mente.
Questo ti dà la capacità di pensare a cose che ti portano gioia o suscitano il tuo interesse, pur continuando a completare quei lavori monotoni che devono semplicemente essere fatti.
Una parola da Verywell
L'ADHD può essere particolarmente difficile da affrontare con la noia, ma trovare modi per far fronte ai momenti noiosi può aiutare. Essere preparati può essere uno dei migliori strumenti per affrontare la noia.
Quando hai l'ADHD, mantenere la tua attenzione su un compito spesso significa che deve essere qualcosa che ti interessa, che vuoi o che trovi stimolante. Quando la noia colpisce, dedicarsi a un'attività che ti piace o che presenta una sfida può aiutare a dare al tuo cervello la stimolazione di cui hai bisogno.