Secondo il sondaggio annuale Stress in America, la maggior parte degli americani di tutte le età è stressata e una percentuale significativa ritiene che le proprie capacità di adattamento siano inadeguate. Inoltre, riferiscono di sentire che lo stress sta influenzando la loro salute, sia fisicamente che emotivamente.
I risultati dell'indagine tendono a variare leggermente ogni anno, ma i risultati mostrano generalmente lo stesso schema: le persone affrontano una varietà di fattori di stress e devono trovare modi efficaci per alleviare lo stress nelle loro vite. Lo stress è più la regola che l'eccezione. È importante gestire i livelli di stress in modo sano; di seguito sono riportate alcune strategie che possono aiutarti.
Strategie di coping calmanti
Innanzitutto, è utile calmare la tua fisiologia in modo da invertire la tua risposta allo stress. Quando viene attivata la tua risposta allo stress, elabori le informazioni in modo diverso e puoi sentirti fisicamente ed emotivamente sotto pressione. Se questo stato è prolungato, può degenerare in stress cronico.
Un consiglio utile per calmarsi è andare in un luogo tranquillo e fare respiri profondi e lunghi. Inspira, mantieni la posizione per cinque secondi, quindi espira lentamente. Ripetere più volte. Questo esercizio può aiutare a calmare i nervi e rallentare il battito cardiaco. Altre strategie calmanti potrebbero includere la meditazione e l'aromaterapia.
Strategie di coping incentrate sulle emozioni
Con strategie di coping incentrate sulle emozioni, come mantenere il senso dell'umorismo e coltivare l'ottimismo, la situazione non cambia, ma la tua percezione lo fa. Queste strategie sono ottime da usare in situazioni in cui hai poca capacità di controllare ciò che accade e devi vedere i tuoi fattori di stress come una sfida anziché una minaccia. Altre tecniche incentrate sulle emozioni per affrontare lo stress includono:
- Diario delle tue emozioni
- Praticare la meditazione della gentilezza amorevole per aumentare l'auto-compassione
- Usare strategie di visualizzazione per aumentare i sentimenti positivi
Strategie di coping incentrate sulla soluzione
A volte non c'è niente che puoi fare per cambiare una situazione, ma spesso troverai l'opportunità di agire e cambiare effettivamente le circostanze che affronti. Le strategie di coping incentrate sulla soluzione possono essere molto efficaci per alleviare lo stress; spesso un piccolo cambiamento è tutto ciò che serve per fare un enorme cambiamento nel modo in cui ti senti.
Per prima cosa, un cambiamento può portare ad altri cambiamenti, in modo da creare una reazione a catena di cambiamento positivo, si aprono opportunità e la vita cambia in modo significativo. Inoltre, una volta intrapresa un'azione, la sensazione di essere intrappolati senza opzioni, una ricetta per lo stress, può dissiparsi rapidamente.
È importante essere attenti a quali azioni intraprendere, poiché ogni situazione può richiedere una soluzione unica, ma una mente meno stressata può scegliere più facilmente la linea d'azione più vantaggiosa. Sebbene queste tecniche possano richiedere molto tempo, ridurre lo stress è necessario per migliorare il benessere e la salute mentale e fisica. Le tecniche incentrate sulla soluzione includono quanto segue:
- Usare strategie di gestione del tempo quando ti senti sopraffatto da un programma fitto di appuntamenti
- Parlare con le risorse umane se senti richieste opprimenti o molestie sul lavoro
- Utilizzo di strategie di risoluzione dei conflitti per mitigare lo stress in una relazione
Se i tuoi livelli di stress non diminuiscono, potrebbe essere una buona idea parlare con un terapista o con il tuo medico di base. Possono aiutarti a identificare modi per ridurre al minimo lo stress e sviluppare piani nutrizionali e di esercizio per mantenere la tua salute mentre gestisci gli altri tuoi obblighi. Attraverso strategie di coping e una buona cura di sé, puoi gestire lo stress in modo sano ed evitare problemi a lungo termine.
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Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide come puoi cambiare la tua mentalità per affrontare lo stress in modo sano.
Una parola da Verywell
Tutti hanno lo stress nella loro vita e i livelli di stress variano a seconda del giorno. Avere strategie di coping sane in atto può aiutarti a mantenere lo stress a un livello gestibile. Se, tuttavia, stai lottando per gestire lo stress, cerca un aiuto professionale. Un fornitore di servizi di salute mentale può aiutarti a gestire lo stress in modo sano.
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