L'ampia ricerca dei dott. John e Julie Gottman ci hanno fornito quattro predittori principali del divorzio. Hanno chiamato questi quattro principali predittori, i "Quattro cavalieri dell'Apocalisse" e sono critica, disprezzo, difesa e ostruzionismo. Se sei sposato o hai una relazione seria, devi conoscere i "Quattro cavalieri".
I quattro cavalieri che predicono la fine di un matrimonio
Tutte le relazioni hanno un certo grado di queste caratteristiche. Tuttavia, se più di uno è presente o uno è irremovibile, ci saranno dubbi sulla fattibilità del tuo matrimonio. Ecco alcuni modi in cui queste caratteristiche possono segnalare problemi.
Critica
Alcune critiche sono inevitabili in una relazione, ma diventano dannose quando lo fai in un modo che implica che qualcosa è intrinsecamente sbagliato con il tuo partner. Potresti anche attaccare la personalità o il carattere del tuo partner.
L'intento è vincere la discussione o dimostrare che il tuo coniuge si sbaglia. Ad esempio, dire "tu sempre…", "non hai mai…" o "sei il tipo di persona che…" o "perché sei così…" farà sentire il coniuge attaccato ed è probabile che susciterà una difesa risposta. Questi cattivi schemi fanno sì che entrambi non ti sentano ascoltati. Entrambi potreste iniziare a sentirvi male con voi stessi quando siete vicini l'uno all'altro.
È fondamentale fare un reclamo specifico sul comportamento del tuo partner e non attaccare la sua personalità. Ad esempio, dicendo: "Quando è successo A, ho sentito B" o "Ho bisogno di C".
Disprezzo
Il disprezzo è il più spaventoso del gruppo. Riguarda qualsiasi affermazione o comportamento, verbale o non verbale, che affermi la superiorità nei confronti del tuo partner.
Esempi di tali comportamenti possono essere prendere in giro il tuo partner, insultare, alzare gli occhi al cielo, mostrare ostilità, scherzi insensibili, sarcasmo offensivo, sogghigno di disgusto e così via. Attacca il senso di sé del tuo coniuge. Ha anche lo scopo di sminuire o abusare emotivamente o manipolarlo.
Le coppie devono lavorare per eliminare completamente tali comportamenti. Una cultura del rispetto, dell'apprezzamento, della tolleranza e della gentilezza è un requisito fondamentale nel matrimonio.
Difesa
La difesa nasce da un attacco percepito con la propria controdenuncia. È anche un altro modo per agire come una vittima o per non assumersi la responsabilità dei propri errori. Tali comportamenti includono trovare scuse o dire cose come "Non è colpa mia".
Può anche comportare la denuncia incrociata. Questo è quando abbini la lamentela o la critica del tuo partner con una delle tue. Quindi ignori ciò che ha detto il tuo partner. Altri comportamenti difensivi sono "sì-contrastare" o semplicemente ripeterti senza prestare davvero attenzione a ciò che sta dicendo il tuo coniuge.
Cerca di rallentare e cerca di ascoltare la prospettiva del tuo partner.
Non devi essere perfetto. Comunicare consapevolmente parlando onestamente e ascoltando bene. Non dimenticare di convalidare il tuo partner facendogli sapere che ottieni ciò che prova.
Muratura
Il completo ritiro dalla comunicazione (e essenzialmente dalla relazione) come strategia per evitare il conflitto è chiamato ostruzionismo. Può assumere la forma dell'abbandono fisico o dello spegnimento completo. L'ostruzionismo potrebbe dare il "trattamento del silenzio", mormorii monosillabici, cambiare argomento o scatenarsi. Questo potrebbe essere un tentativo, anche se infruttuoso, di calmarsi quando si è sopraffatti, ma trasmette disconnessione, disapprovazione, distanza e arroganza.
L'antidoto all'ostruzionismo è imparare a identificare i segni che tu o il tuo partner state iniziando a sentirvi emotivamente sopraffatti. È una buona idea verbalizzare che ti senti sopraffatto. Potete entrambi accettare di fare una pausa e che la conversazione riprenderà quando sarete entrambi più calmi.
Usa la tua conoscenza per migliorare la tua relazione
Ci sono modi per controllare meglio questi comportamenti nella tua relazione. Dopo una discussione, rivendica la responsabilità del tuo pezzo nell'escalation. Cosa puoi imparare da esso e cosa puoi fare al riguardo?
Ci sono molte cose che puoi fare per aiutare a ridurre la tensione o allentare una discussione. Ad esempio, chiedi scusa, esprimi la tua comprensione o dimostra la tua preoccupazione. Non c'è una buona ragione per premere pulsanti o intensificare di proposito l'argomento.
Praticamente tutte le interazioni negative con il tuo partner sono davvero un ciclo che si autoalimenta da cui per fortuna puoi uscire. Quando uno di voi viene attivato, l'altro reagisce, c'è una reazione alla reazione, e così via. Rallenta le cose e rifletti su te stesso immaginando cosa potresti effettivamente sentire sotto. Ad esempio, sei davvero ferito quando urli di rabbia? Devi sentirti a tuo agio nell'esprimere quella parte più profonda di te stesso.
Tutti noi abbiamo molto da imparare e trarre beneficio dalla ricerca dei Gottman. Ma se trovi ancora che i "Quattro Cavalieri" stanno rovinando la tua relazione, è tempo di cercare un abile terapeuta matrimoniale.
