Ti sei mai trovato ossessionato da qualcosa di negativo che ti è successo e ti sei mai arrabbiato sempre di più, ma non ti sei mai sentito incapace di lasciarlo andare? Se è così, hai sperimentato la ruminazione e non sei solo, la ruminazione è un modello di pensiero molto comune, ma può anche essere molto stressante e contribuire al pensiero negativo.
Quando le persone rimuginano su cose negative che sono accadute nella loro vita, tendono a sentirsi stressate per loro quando altrimenti non si sarebbero sentite stressate consapevolmente.
La ruminazione può essere difficile da controllare, specialmente quando diventa un'abitudine inconscia. Quello che può iniziare come un tentativo di elaborare le emozioni negative o trovare una soluzione a un problema può rapidamente trasformarsi in un ciclo negativo di pensiero ossessivo e negativo. Tuttavia, è difficile trovare una soluzione a un problema o elaborare le emozioni che lo circondano senza mai pensando al problema. Questo rende difficile trovare un equilibrio tra ignorare i problemi e rimuginarci sopra.
Qual è il trucco per riuscire a pensare a un problema senza lasciare che consumi te e il tuo buon umore? Le seguenti linee guida possono aiutarti a esaminare la tua vita e i tuoi problemi senza sentirti "possesso" da loro, per elaborare le emozioni senza cadere nella trappola della ruminazione.
Tenere un diario con un lieto fine
Molti studi hanno confermato che tenere un diario è una strategia efficace per gestire lo stress e elaborare le emozioni. Tuttavia, un diario può essere utilizzato per ruminare con la stessa facilità con cui un'altra persona può essere utilizzata per questo scopo. Questo può accadere perché nessuno dice alla persona che rimugina che è una cattiva idea concentrarsi sulle frustrazioni della vita a tempo indeterminato.
Quindi, come si può usare un diario in modo positivo? Un modo è quello di superare gli eventi negativi, esplorando completamente le emozioni pur essendo sicuri di concludere con una nota positiva. Discuti su cosa hai imparato dalla situazione, cosa hai guadagnato in termini di crescita personale e cosa speri in futuro.
Diario senza eroi o cattivi
Parla degli eventi passati e osserva perché sono accadute certe cose, ma lavora per perdonare i responsabili piuttosto che odiarli. È anche importante perdonare anche te stesso, senza ignorare il ruolo che hai svolto. Questo ti permette di riconoscere le tue azioni mentre impari da esse.
Assumiti la responsabilità di ciò che potresti aver previsto. Scrivi di ciò che vorresti accadesse, ma scrivi anche delle cose negative che sarebbero potute accadere se avessi ottenuto ciò che volevi. Scrivi di volte in passato in cui hai ottenuto ciò che volevi, ma è andato diversamente da come ti aspettavi. Inoltre, scrivi dei momenti in cui non hai ottenuto ciò che volevi ma hai ottenuto qualcosa di meglio.
Prova il diario della gratitudine
Inizia un diario della gratitudine: aiuta a ricordare le cose belle della vita e ci sono sempre cose belle che possono essere ricordate e apprezzate. Ciò può aiutare i tuoi livelli di salute e felicità.
Considera di iniziare una pratica di meditazione. Può essere un buon modo per esaminare le tue risposte in modo più obiettivo per individuare problemi come l'autosabotaggio o le distorsioni cognitive.
Concediti una pausa
Distraiti con qualcosa di divertente che può sollevare il tuo umore. Può sembrare come attaccare un cerotto su un braccio rotto, ma è importante trovare una certa distanza tra te e i tuoi fattori di stress. Ti consente quindi di concentrarti su attività che ti faranno sentire meglio e ridurre i livelli di stress.
