Se hai un disturbo d'ansia sociale, potresti evitare situazioni sociali o avere una paura di imbarazzo che è sproporzionata rispetto all'evento reale. Potresti essere preoccupato di dire qualcosa di stupido o di arrossire per il nervosismo. Potresti scoprire che questo è incredibilmente distruttivo per la tua vita, danneggia le relazioni con amici e persone care e persino danneggia la tua carriera. Evitare tutte queste situazioni non è pratico a lungo termine.
Sappi che non sei solo; l'ansia sociale è uno dei disturbi d'ansia più comuni sia per gli uomini che per le donne. Molte persone sperimentano episodi di ansia sociale nella loro adolescenza, ma non cercano cure fino all'età adulta. Alcune persone rimandano il trattamento perché pensano che non aiuterà; credono che l'ansia sociale sia solo una parte innata della loro personalità.
Ma mentre l'ansia sociale può essere difficile da superare, la terapia con un operatore sanitario specializzato in disturbi d'ansia può aiutarti a gestire la tua condizione e interagire in modo più naturale con gli altri senza tale paura pressante.
Gestire l'ansia sociale con risposte razionali
Il medico potrebbe consigliarti di sottoporti a un intervento cognitivo-comportamentale, inclusa la terapia cognitivo-comportamentale (CBT). Alcuni programmi integreranno diversi approcci all'ansia, come le tecniche di rilassamento e la formazione delle abilità sociali e di conversazione, per poi passare a forme di intervento più intense, inclusa la ristrutturazione cognitiva.
Il tuo terapeuta lavorerà con te per rivedere le situazioni che inducono paura, come tenere un discorso, e identificare i pensieri guidati dall'ansia che lo accompagnano. Ad esempio, se sei ansioso di parlare in pubblico, potresti pensare irrazionalmente che la gente riderà di te se balbetti o che un discorso scadente rovinerà la tua carriera.
Una volta identificati quei pensieri irrazionali, il tuo terapeuta ti aiuterà a sostituire quei pensieri con risposte razionali. Tu e il tuo consulente costruirete le vostre nuove risposte dopo un processo di esame dei vostri pensieri immediati, contestando quei pensieri usando domande di contestazione e riassumendo i concetti chiave del processo di disputa.
Nell'esempio di un discorso, il tuo pensiero immediato potrebbe essere l'ansia di essere umiliato in pubblico. Attraverso la tua terapia, riconoscerai che questo pensiero riflessivo è irrazionale ponendoti domande come: "Se vedessi qualcun altro balbettare, penserei che sia incompetente?"
Pensando alle tue reazioni alle situazioni degli altri e rendendoti conto di quanto poco pensi a quegli errori, puoi aiutare a calmarti e accettare che la tua paura non è realistica.
Puoi quindi sostituire quella paura con una risposta razionale appresa come: "Anche se inciampo nelle mie parole, ciò non significa che c'è qualcosa che non va in me o che non posso fare il mio lavoro".
Pensare in modo più adattivo a queste situazioni sociali e fare un passo indietro per riflettere sulle tue reazioni può essere un enorme passo avanti per aiutarti a gestire l'ansia sociale e i tuoi sintomi. Non è qualcosa che può essere curato dall'oggi al domani, ma con un buon terapeuta e una terapia continua che utilizzi risposte razionali, puoi controllare il disturbo. Questo ti aiuterà molto a comunicare con gli altri, a passare attraverso la tua routine quotidiana e a goderti il tempo con i tuoi cari.
