Gennaio secco: i benefici di un mese senza alcol

Punti chiave

• "Gennaio secco" è l'esercizio dell'astensione dall'alcol per l'intero primo mese dell'anno.
• Coloro che non sono alcolisti, ma hanno notato un aumento delle abitudini di consumo nell'ultimo anno, potrebbero trarre beneficio dalla pratica.

Per molti, bere durante le festività natalizie è all'ordine del giorno. Il bere sociale è ampiamente accettato ed è visto come un modo per alleggerire l'umore e riunire le persone. Nel corso degli ultimi mesi, abbiamo assistito a un drammatico aumento del consumo di alcol, in gran parte dovuto alle situazioni stressanti causate dall'attuale pandemia di COVID-19.

Amy Morin, LCSW e redattore capo di Verywell afferma: “Le vendite di alcol sono aumentate alle stelle poiché le persone si sono sentite sempre più stressate. E durante questo periodo stressante, sono state portate via molte strategie di coping, come andare in palestra o pranzare con gli amici. Pertanto, molte persone si sono rivolte all'alcol come un modo per gestire la propria angoscia. Sfortunatamente, è probabile che il problema del bere peggiori le cose”.

Poiché le vacanze sono un periodo dell'anno complesso per molti, indipendentemente dalla pandemia, si pone la domanda se il consumo di alcol durante questo periodo debba essere esaminato un po' più da vicino. Molti sentono un aumento dello stress durante le vacanze ogni anno, potenzialmente a causa di situazioni familiari, dell'ansia che deriva dall'ospitare riunioni o della perdita prematura dei propri cari. Non tutti rientrano nella categoria della necessità di fare un passo indietro dal bere.

Se non sei sicuro, prendi in considerazione le seguenti domande per determinare se la tua relazione con l'alcol richiede una riconfigurazione: Stai usando l'alcol come strumento per far fronte a situazioni stressanti? Ti ritrovi stressato senza di essa? Quanti drink alla settimana bevi? E al giorno? Il tuo bere ha influenzato le tue relazioni personali o la tua vita professionale? Se la risposta è sì a qualcuno di questi, considera un esercizio questo mese: gennaio secco.

Che cos'è il gennaio secco? Come può essere utile?

Una considerazione per coloro che potrebbero essere interessati a cambiare la propria routine è provare un "gennaio secco". In poche parole, questo è un esercizio di astensione dall'alcol per l'intero primo mese dell'anno. Indubbiamente, nonostante la semplice spiegazione, questo compito si rivelerà più facile per alcuni che per altri. La speranza, però, è che, a prescindere dal fatto che si scelga di continuare ad astenersi, il mese sia educativo e illuminante per tutti i partecipanti.

Morin dice: "Prendersi un mese di pausa dal bere potrebbe aiutarti a fare un passo indietro ed esaminare il tuo rapporto con l'alcol. Potresti imparare a dipendere da esso per gestire lo stress o sentirti a tuo agio nelle situazioni sociali. Oppure potresti scoprire che ti senti meglio e pensare in modo più chiaro quando non beve."

Amy Morin, LCSW

Prendersi un mese di pausa dal bere potrebbe aiutarti a fare un passo indietro ed esaminare il tuo rapporto con l'alcol. Potresti imparare che dipendi da esso per gestire lo stress o sentirti a tuo agio nelle situazioni sociali. Oppure potresti scoprire di sentirti meglio e pensare più chiaramente quando non bevi.

- Amy Morin, LCSW

Oltre a una maggiore chiarezza sulla navigazione nelle situazioni sociali, ci sono altri potenziali benefici per la salute nel ridurre l'assunzione di alcol che vanno dai benefici per la pelle al miglioramento dei cicli di sonno.

Hillary Sheinbaum, giornalista e autrice di La sfida a secco dice: "Anche se stai rinunciando all'alcol solo per un mese, sei destinato a vedere benefici positivi come pelle più chiara, miglioramento del sonno, perdita di peso, più soldi nel tuo portafoglio e più energia - tra gli altri vantaggi … L'alcol è un diuretico, quindi asciugherà la pelle e creerà la comparsa di linee sottili e rughe."

Sheinbaum continua: "Quando beviamo, l'alcol ha inizialmente un effetto sedativo sul corpo, che può farti venire sonnolenza, ma il suo metabolismo in realtà provoca risvegli e sonno frammentato".

Le scelte dietetiche non sono una preoccupazione per tutti, ma per coloro che hanno problemi di salute o dieta o che sono interessati a limitare le calorie giornaliere a cibi ricchi di sostanze nutritive, questo esercizio potrebbe essere utile. A causa della mancanza di vitamine e minerali nella maggior parte delle bevande alcoliche, Sheinbaum elenca Dry January come un potenziale modo per ridurre alcune di quelle calorie. "Anche l'alcol e le bevande alcoliche sono piene di calorie vuote, il che significa che quando non le bevi: consumerai meno calorie che possono portare alla perdita di peso".

Suggerimenti per provare gennaio secco

Secondo Sheinbaum, eliminare l'alcol per un mese può rivelarsi difficile, ma ci sono alcuni suggerimenti per aiutarti a iniziare e prepararti per il successo.

1. Crea un ambiente in cui avrai successo. Metti via la tua scorta di alcol: nascondili, dai a un amico a cui aggrapparsi o versali nello scarico. Lontano dagli occhi, lontano dal cuore!
2. Recluta un amico per fare la sfida secca con te! Non solo vi sosterrete a vicenda e avrete l'opportunità di sfogarvi a vicenda, ma potrete anche pianificare insieme attività non alcoliche.
3. Pianifica un calendario delle cose che ami fare durante il mese che non coinvolgono l'alcol. Che si tratti di cucinare, allenarsi, imparare un nuovo strumento, qualunque cosa ti renda felice! Questo non solo occuperà il tuo tempo, ma avrai molto da aspettarti durante il tuo mese di siccità!

Hillary Sheinbaum

Quando beviamo, l'alcol ha inizialmente un effetto sedativo sul corpo, che può provocare sonnolenza, ma il suo metabolismo in realtà provoca risvegli e sonno frammentato.

- Hillary Sheinbaum

Considerazioni sulla sicurezza

Per coloro che hanno identificato il consumo eccessivo di alcol come un problema, tagliare il consumo di alcol tutto in una volta potrebbe non essere la strada migliore. “Per qualcuno che beve molto, rinunciare all'alcol potrebbe non essere sicuro. Le persone che consumano alcol regolarmente potrebbero manifestare sintomi di astinenza se smettono bruscamente e per alcuni individui ciò potrebbe rappresentare un pericolo. I forti bevitori possono avere convulsioni e gravi effetti collaterali se smettono di bere senza prima consultare un medico. dice Morin.

Cosa significa per te?

Ci sono molti modi per decomprimere dopo un evento stressante. Mentre non c'è vergogna nel prendere parte al consumo sociale e sicuro di alcol, ci sono opportunità per riesaminare il tuo rapporto con le sostanze senza vergogna. Per molti, bere potrebbe essere diventato un meccanismo di coping. Il 2020 è stato un anno estremamente stressante e le medie nazionali degli acquisti e del consumo di alcol sono aumentate drasticamente.

Se ti sei ritrovato a bere più del normale, sicuramente non sei solo. Considera di discutere questo esercizio con i tuoi amici e altri membri del tuo sistema di supporto e consulta un medico se sei preoccupato per eventuali implicazioni per la salute.