Lo stress proviene da molte aree della vita e il sollievo dallo stress si presenta in molte forme. Mentre ad alcune persone piace usare uno strumento preferito per alleviare lo stress, molti esperti ritengono che l'approccio più efficiente per alleviare lo stress sia quello che attacca lo stress da diverse direzioni, utilizzando un "piano di attacco" generale per alleviare lo stress.
Un primo passo importante in questo piano per alleviare lo stress è avere una o due strategie rapide per alleviare lo stress che possono aiutarti a rilassare la tua fisiologia o rilassare la tua mente, per invertire la risposta allo stress del tuo corpo body in modo da poter pensare chiaramente ed evitare effetti negativi dello stress cronico
Di seguito sono riportate alcune strategie rapide ed efficaci per alleviare lo stress che possono aiutarti a fare proprio questo: queste attività per alleviare lo stress, una volta padroneggiate, dovrebbero consentirti di scaricare lo stress in meno di 5 minuti in modo da poter passare ai passaggi successivi del tuo stress strategia di sollievo o affrontare immediatamente i fattori di stress a portata di mano.
Ecco diverse strategie da provare:
Esercizi di respirazione
La respirazione antistress è uno dei modi più popolari per calmarsi rapidamente per una buona ragione: gli esercizi di respirazione possono essere eseguiti da chiunque, in qualsiasi momento, con poco allenamento e senza spese! Gli esercizi di respirazione possono anche essere combinati con altre tecniche per alleviare lo stress (come l'immaginazione guidata o la meditazione) per ulteriori benefici e facilità d'uso.
PMR
Il rilassamento muscolare progressivo, o PMR, è una tecnica che puoi imparare che, con la pratica, ti consente di rilassare completamente tutti i muscoli del tuo corpo rapidamente, rilasciando così la tensione dallo stress. Come ciascuna delle tecniche menzionate in questo articolo, PMR ti aiuta a invertire rapidamente la risposta allo stress del tuo corpo. Può anche essere fatto praticamente in qualsiasi momento o luogo, una volta che hai imparato la tecnica e l'hai praticata. (È particolarmente utile quando stai cercando di addormentarti.)
Mini-Meditazione
La meditazione sta guadagnando lo status di pilastro della gestione dello stress perché porta così tanti meravigliosi benefici, inclusa (dopo una pratica costante) la resilienza contro futuri fattori di stress! Molte persone evitano di imparare la meditazione perché pensano di non avere la capacità di imparare il tecnica o il tempo per esercitarsi regolarmente. In realtà, la meditazione può essere molto semplice da imparare e anche 5 minuti di meditazione possono fare la differenza.
Aromaterapia
Per quanto riguarda la facilità d'uso, l'aromaterapia è facile come viene! Gli studi dimostrano che alcuni tipi di aromaterapia possono essere efficaci per alleviare lo stress, e una volta avviata l'aromaterapia, è un sollievo dallo stress passivo: non devi fare altro che svolgere le tue normali attività come faresti normalmente! (La combinazione di tecniche può fornire ulteriore sollievo dallo stress, ma non è necessaria.)
Scoppio veloce di esercizio
L'esercizio fisico è un'eccellente tecnica per alleviare lo stress perché è ottimo per tutto il corpo e porta benefici fisici diversi da quelli sperimentati a causa di una risposta allo stress invertita. L'esercizio fisico può fornire una distrazione, endorfine e uno sfogo per la frustrazione. Sfortunatamente, non è sempre pratico come antistress "veloce", poiché i pieni benefici dell'esercizio spesso non si ottengono fino a quando non si è verificato un esercizio prolungato, e questo può lasciarti sudato; quindi, non puoi usarlo in una classe o in ufficio, o quando ti incontri con i clienti e sei sotto stress. Tuttavia, in situazioni in cui può funzionare, anche una rapida serie di esercizi (come una rapida corsa su diverse rampe di scale o diverse serie di flessioni) può essere utile per alleviare lo stress. (Verifica sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, ovviamente.)
Fatti una bella risata
Mantenere il senso dell'umorismo può alleviare lo stress in diversi modi. Innanzitutto, ci sono benefici specifici che ottieni dalle risate che possono aiutarti ad alleviare lo stress e persino a rimanere più sano nella tua vita. Inoltre, la risata unisce le persone e il supporto sociale è utile per alleviare lo stress. Inoltre, è difficile rimanere stressati quando si ride. E mantenere il senso dell'umorismo ci ricorda che i nostri fattori di stress potrebbero non essere così minacciosi come sembrano e probabilmente hanno anche delle soluzioni. Per questi motivi, ridere di fronte allo stress può aiutarti a sentirti meglio in pochi minuti.
