L'effetto riflettore è un termine usato dagli psicologi sociali per riferirsi alla tendenza che abbiamo a sopravvalutare quanto gli altri notano di noi. In altre parole, tendiamo a pensare che ci sia sempre un riflettore su di noi, mettendo in evidenza tutti i nostri errori o difetti, affinché tutto il mondo possa vederli.
Panoramica
Per le persone con ansia sociale, l'effetto riflettori può essere molto peggiore, al punto che ha un effetto sulla tua capacità di lavorare o di sentirti a tuo agio con altre persone. Non è raro trovarti in imbarazzo. Tuttavia, per le persone con ansia sociale, questa sensazione può essere sottovalutata.
Ad esempio, se ti svegli tardi e vai al lavoro con i capelli arruffati, potresti essere convinto che tutti ti stiano notando e segretamente pensino male di te. Potresti arrossire o cercare di nasconderti dai tuoi colleghi, convinto che ti stiano compatendo o deridendo.
Si ritiene che l'effetto riflettore derivi dall'essere eccessivamente impacciati e dal non essere in grado di mettersi nei panni dell'altra persona per rendersi conto che la sua prospettiva è diversa dalla tua.
Impatto dell'effetto Spotlight
Tutte le persone, ma specialmente quelle con ansia sociale, sono molto concentrate su se stesse, sulle loro azioni e sul loro aspetto e credono che tutti gli altri siano altrettanto consapevoli. Essere consapevoli dell'effetto riflettori può aiutare a ridurre il nervosismo o l'imbarazzo nelle situazioni sociali .
Se riesci ad arrivare al punto in cui ti rendi conto che nessuno ti sta davvero prestando attenzione, allora smetterai di preoccuparti così tanto. Tuttavia, per chi soffre di ansia sociale, può essere molto più difficile riconoscere questo fatto e superare l'ansia legata all'effetto riflettori.
L'ansia sociale è molto più di un semplice nervosismo. Riflette le differenze nell'attività cerebrale e le reazioni al tuo ambiente. Con l'ansia sociale, potresti sapere che i tuoi sentimenti sono irrazionali, ma non puoi cambiare come ti senti.
Trattamento
L'effetto riflettore può essere debilitante se soffri di ansia sociale, rendendo ogni situazione più spaventosa e intimidatoria. Tuttavia, i sintomi dell'ansia sociale, compreso l'effetto riflettore, possono essere trattati con una combinazione di terapia e farmaci.
La terapia cognitivo comportamentale con un terapeuta specializzato in ansia sociale può aiutarti a correggere i tuoi schemi di pensiero negativi.
Alcuni farmaci, come gli antidepressivi, possono essere prescritti per aiutarti a scongiurare sentimenti di paura, impotenza e dubbio. Puoi anche praticare esercizi appresi in terapia per aiutarti a gestire le tue attività quotidiane, dandoti più sicurezza e meno sentimenti di imbarazzo.
far fronte
Un modo per lavorare per superare l'effetto riflettori è mettere alla prova la tua convinzione che le altre persone ti stiano notando e valutando. Per fare ciò, è utile comprendere un concetto identificato attraverso la ricerca chiamato "illusione di trasparenza", che afferma che le persone tendono a pensare che il loro stato interno sia visibile agli altri quando in realtà non lo è.
Puoi superare l'effetto riflettore focalizzando la tua attenzione verso l'esterno e notando le reazioni degli altri nei tuoi confronti. Questo ti aiuterà sia a smettere di concentrarti sulla tua ansia, sia a notare quanto poco le altre persone ti stiano effettivamente prestando attenzione.
Anche se può sembrare che tutti sappiano cosa stai pensando di te stesso, in realtà nessuno ha questa capacità di leggere la tua mente. Una volta che capisci che le persone sono davvero tutte prese dalle loro situazioni, diventerà più facile immaginare che i riflettori non stiano puntando su di te e mettendo in evidenza i tuoi difetti.
Ricerca
Uno studio del 1999 ha mostrato che l'effetto riflettore era specifico per le preoccupazioni di valutazione sociale, mentre l'illusione della trasparenza era collegata a un'ansia sociale più generale. per piacere agli altri, l'effetto riflettore potrebbe essere più preoccupante.
Una parola da Verywell
Se ti ritrovi regolarmente alle prese con nervosismo o vergogna, parla con un terapeuta o il tuo medico per discutere di potenziali opzioni di trattamento, tra cui terapia della parola e farmaci. Con l'intervento di un professionista qualificato, puoi essere autorizzato a gestire l'ansia sociale e condurre una vita più ricca.