Come Smettere di Fumare Tacchino Freddo

Molte persone decidono di fare il "tacchino freddo" quando smettono di fumare, cioè smettono di fumare tutto in una volta senza farmaci o prodotti sostitutivi della nicotina. Smettere in questo modo non è facile. Anche se potrebbe funzionare per alcune persone, non è il metodo più efficace per smettere di fumare. Coloro che hanno più successo nello smettere di fumare tacchino freddo sanno cosa aspettarsi e si preparano per i sintomi di astinenza e le voglie.

Le persone scelgono di andare in tacchino freddo per diversi motivi, ma uno è il desiderio di una pausa netta dalla loro abitudine al fumo. Anche quando le persone sono fortemente motivate a smettere, può comunque essere difficile superare una dipendenza e lasciare che il loro corpo guarisca.

Se sei pronto a smettere di fumare e vuoi smettere di fumare, inizia fissando una data per smettere. I seguenti passaggi ti aiuteranno a prepararti per un tentativo riuscito di smettere di fumare. Anche se potrebbe non essere il tuo primo tentativo, si spera che sia l'ultimo.

Parla con il tuo dottore

Se stai pensando di smettere, fissa un appuntamento con il tuo medico per discutere delle tue attuali abitudini al fumo. Possono aiutarti a trovare il miglior piano per smettere di fumare per la tua personalità, la tua storia di salute e il tuo stile di vita.

Entra nella mentalità di smettere di fumare

Per diventare un tacchino freddo, dovrai prepararti mentalmente al pensiero distorto, ovvero ai molti pensieri e razionalizzazioni che possono far deragliare il tuo piano per smettere di fumare (ad esempio, "Un solo tiro non farà male!").

Annota i motivi (grandi e piccoli) per cui hai deciso di smettere. Scrivili su un pezzo di carta che puoi portare con te o usa un'app per smartphone. In questo modo, puoi accedere facilmente all'elenco quando viene fuori un pensiero distorto.

Prepararsi all'astinenza da nicotina

La nicotina crea una forte dipendenza. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la sostanza rivaleggia con la cocaina, l'alcol e l'eroina in termini di dipendenza. Come con altre droghe, probabilmente sperimenterai effetti collaterali mentre il tuo corpo si libera delle tossine dure e sostanze chimiche presenti nelle sigarette.

Questo è uno dei motivi per cui è difficile smettere di fumare il tacchino freddo. L'astinenza da nicotina può essere più intensa quando si smette bruscamente di fumare. Tuttavia, la fase di ritiro è solo temporanea. Anche se i sintomi possono essere fastidiosi, scompariranno.

I sintomi comuni dell'astinenza da nicotina includono:

  • Ansia
  • Stipsi
  • Tosse
  • voglie
  • Depressione
  • Diarrea
  • Vertigini
  • Bocca asciutta
  • Fatica
  • mal di testa
  • Incapacità di concentrarsi
  • Aumento dell'appetito
  • Insonnia
  • Nausea
  • Gola infiammata
  • Cambiamenti di peso

Se ti aspetti questi sintomi, sarai in grado di prepararti. Ad esempio, chiedi a un amico di guardare i tuoi figli se non ti senti bene, tieni una bottiglia d'acqua con te e sorseggiala frequentemente per rimanere idratato, fai scorta di pastiglie per la gola e riempi il frigorifero di snack salutari da mangiare quando ti viene fame.

Evita le tentazioni

Quando sei pronto per smettere di fumare, una delle prime cose che puoi fare è raccogliere e buttare via tutti gli accessori per fumare (luci, fiammiferi, posacenere, ecc.) da casa (dentro e fuori) e dall'auto.

Dovrai anche far sapere ai tuoi "compagni fumatori" che non ti unirai a loro durante le pause fumo, per l'happy hour o in qualsiasi altra situazione o luogo che potrebbe essere un fattore scatenante per te. Puoi anche cogliere l'occasione per incoraggiare i tuoi amici che fanno uso di tabacco a smettere.

Cerca supporto

Come con l'astinenza da nicotina, sarà più facile gestire gli impulsi psicologici che derivano dall'abbandono se fai un piano. Può aiutare solo sapere che questi impulsi passeranno, a volte in pochi istanti. Dovrai anche contattare la tua famiglia e i tuoi amici. Lascia che ti aiutino a motivarti e ti incoraggino a rispettare il tuo piano per smettere di fumare.

Un forum di supporto online può anche essere un potente strumento per aiutarti a rimanere libero dalla nicotina. Un vantaggio unico del supporto online è che puoi accedervi 24 ore su 24, 7 giorni su 7 (ad esempio, se un desiderio colpisce alle 2 del mattino e non vuoi svegliare il tuo partner).

Anche i gruppi di supporto di persona sono preziosi. Puoi incontrare persone locali che stanno attraversando il tuo stesso processo. Leggere o ascoltare gli altri parlare delle loro esperienze può ispirarti e aiutarti a rimanere motivato.

Se tu o una persona cara state lottando contro l'uso di sostanze o la dipendenza, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e la salute mentale (SAMHSA) 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.

Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.

Crea nuove abitudini

La tua sigaretta mattutina con il caffè è la più difficile da smettere? Ti accendi sempre appena sali in macchina dopo il lavoro? Tendi a fumare di più quando sei stressato, annoiato o affamato?

Dai un'occhiata onesta ai tuoi schemi e alle tue abitudini di fumare, quindi trova alcune distrazioni e alternative salutari. Per esempio:

  • Carpool per lavorare con un non fumatore per le prime settimane dopo aver smesso di fumare.
  • Tieni le mani e la mente occupate colorando, lavorando a maglia, facendo un puzzle o dipingendoti le unghie.
  • Prepara stuzzichini sani e croccanti (ad esempio frutta e verdura tagliate, semi e noci o popcorn senza grassi)
  • Fai una passeggiata quando ti svegli (puoi portare con te il caffè in una tazza da asporto).

Una parola da Verywell

Smettere di fumare il tacchino freddo alla nicotina potrebbe funzionare per te, ma non devi arrenderti se non lo fa. Ci sono altri modi per smettere di fumare con successo.

Quando sei pronto per smettere di fumare o usare tabacco, inizia parlando con il tuo medico delle tue opzioni. Possono aiutarti a creare un piano per smettere e decidere se la terapia sostitutiva della nicotina ti aiuterà a rimanere senza tabacco.

101 cose da fare invece di fumare

Aiuterete lo sviluppo del sito, condividere la pagina con i tuoi amici

wave wave wave wave wave