L'alimentazione, l'esercizio fisico e lo stress possono avere un forte impatto sui tuoi sentimenti di ansia. La ricerca ha scoperto che la dieta, il livello di forma fisica e la quantità di stress possono influenzare la loro esperienza con disturbo di panico, attacchi di panico e agorafobia.
Se stai lottando con i sintomi del disturbo di panico, considera di apportare alcune modifiche allo stile di vita per aiutarti a gestire la tua ansia. Quanto segue descrive come una corretta alimentazione, un regolare esercizio fisico e la capacità di rilassarsi possono svolgere un ruolo nel tuo sforzo per far fronte al panico e all'ansia.
Trigger dietetici
La ricerca ha dimostrato che ci sono alcuni alimenti e sostanze che sembrano contribuire ad aumentare i livelli di ansia. Gli studi hanno anche scoperto che queste sostanze possono avere un forte impatto sulle persone con disturbo di panico potenzialmente intensificando i sintomi fisici di panico e ansia, aumentando la frequenza di attacchi di panico, e impedendo di ottenere un buon riposo notturno.
La caffeina è uno dei fattori scatenanti più comuni che possono influenzare le persone con disturbi d'ansia. Molte persone iniziano la giornata con una tazza di caffè per sentirsi più vigili ed energici. Sfortunatamente, la caffeina può aggravare i sintomi di panico e ansia. Ad esempio, è stato scoperto che la caffeina può potenzialmente scatenare attacchi di panico e aumentare i sentimenti di nervosismo e irritabilità. È anche noto per contribuire a molti sintomi fisici, come tremori e tremori, che sono comuni tra le persone con disturbi d'ansia. La caffeina è stata anche associata ad un aumento dei sentimenti di ansia per le persone che non hanno un disturbo d'ansia
Gli effetti negativi associati alla caffeina potrebbero farti desiderare di eliminarla completamente dalla tua dieta. Se stai pensando di ridurre la quantità di caffeina che consumi, è importante iniziare diminuendo gradualmente l'assunzione. Eliminare bruscamente la caffeina può portare a sintomi di astinenza, come mal di testa, irrequietezza e irritabilità. Tieni presente che potresti consumare caffeina in prodotti diversi dal caffè, come soda, tè e cioccolato.
È stato scoperto che anche altre sostanze, tra cui zucchero e alcol, influiscono sull'umore e sui sentimenti di ansia. Queste sostanze possono contribuire a bassi livelli di energia, nervosismo e disturbi del sonno. Inoltre, è noto che il glutammato monosodico (MSG), un additivo alimentare utilizzato per migliorare il sapore, ha effetti negativi su alcune persone. I potenziali effetti collaterali del consumo eccessivo di MSG includono sudorazione, vertigini, nausea e, in alcuni casi, possono persino scatenare un attacco di panico.
Riduzione dello stress
Lo stress può essere un fattore di salute mentale e fisica. È anche spesso accompagnato da un aumento dei sentimenti di ansia. Sfortunatamente, lo stress è un problema tipico che molti di noi affrontano nella vita di tutti i giorni. Tuttavia, puoi imparare alcune utili tecniche di gestione dello stress che possono aiutarti a far fronte ai tuoi inevitabili fattori di stress.
Le tecniche di rilassamento sono attività volte ad aiutare a ridurre lo stress e migliorare la propria risposta di rilassamento. Queste tecniche sono facili da imparare e in genere possono essere praticate più volte al giorno. Alcune comuni tecniche di rilassamento per l'ansia e il panico includono esercizi di respirazione profonda, rilassamento muscolare progressivo e visualizzazione.
Lo yoga può essere una forma di riduzione dello stress che include queste attività di rilassamento, insieme ai benefici aggiuntivi di ridurre la tensione muscolare e rafforzare il corpo. Lo yoga comporta movimenti, lavoro sul respiro e meditazione che possono aiutare a migliorare i sentimenti di calma e chiarezza. Lo yoga per il disturbo di panico e l'ansia può aiutarti a sentirti più energico e meno stressato.
Esercizio fisico
La riduzione dello stress può essere ottenuta anche attraverso l'esercizio fisico. Inoltre, il mantenimento di una routine di esercizio regolare è stato associato a un miglioramento dell'umore, una maggiore autostima e un aumento dei livelli di energia. I numerosi benefici dell'esercizio fisico possono anche aiutare ad alleviare molti dei sintomi associati al panico e all'ansia.
L'esercizio fisico per il panico e l'ansia può aiutare a ridurre la reazione fisica del corpo all'ansia. In alcuni casi, l'esercizio può anche aiutare a ridurre la frequenza e l'intensità degli attacchi di panico. L'esercizio fisico può anche essere un modo efficace per rilasciare la tensione fisica e mentale accumulata riducendo i sentimenti di paura e preoccupazione.
Una parola da Verywell
A volte, può sembrare che l'ansia e il panico stiano guidando la tua vita. Riprendi parte del tuo controllo praticando una routine di auto-cura che includa una corretta alimentazione, esercizio fisico e riduzione dello stress. Questi cambiamenti nello stile di vita possono anche aiutare ad alleviare i sintomi di molte condizioni comuni che si verificano insieme, come l'IBS e la depressione. Costruisci oggi su questi suggerimenti per migliorare la tua salute fisica e mentale.
