Se ti svegli al mattino sentendoti deluso dal fatto che non ricordi alcun sogno che hai fatto durante la notte, potresti chiederti: perché non riesco a ricordare i miei sogni? Scopri la natura dei sogni, l'associazione dei sogni vividi con il sonno REM (Movimento rapido degli occhi), i normali schemi del sonno e lo schema del sogno, i fattori scatenanti del richiamo dei sogni come l'apnea notturna non trattata e come potresti imparare a ricordare meglio i tuoi sogni.
1:497 teorie sul perché sogniamo semplificato
Che cos'è un sogno?
La frequenza del ricordo dei sogni può variare o addirittura svanire in alcuni momenti della vita. Un sogno è una serie di pensieri, immagini o sensazioni che si verificano nella mente durante il sonno. È una funzione del cervello. Il sogno può verificarsi quando specifiche regioni del cervello vengono attivate attraverso schemi elettrici sequenziati e attività chimica.
I sogni vividi, come un film che si svolge con te come attore, sono associati al sonno REM (Rapid Eye Movement). Questo stato di sonno è stato scoperto per la prima volta da William Dement, MD, PhD, considerato il padre della medicina del sonno. REM è associata a un'intensa attività all'interno del cervello. In effetti, il cervello usa tanta energia (e glucosio) nella fase REM quanto durante la veglia.
I muscoli che controllano gli occhi sono attivi, così come il diaframma responsabile della respirazione. Il resto dei principali muscoli scheletrici del corpo è paralizzato durante questo stato. Ciò impedisce che si verifichi l'acting out dei sogni (e le anomalie della sua regolazione spiegano sia la paralisi del sonno che il disturbo del comportamento del sonno REM).
Lo scopo esatto del sogno è ancora in fase di esame. Sembra avere un ruolo importante nel consolidamento della memoria, inclusa l'eliminazione di esperienze diurne irrilevanti. È anche importante per l'apprendimento e la risoluzione dei problemi.
È possibile sperimentare sogni frammentari nel sonno non REM. Ciò include le fasi più leggere del sonno (chiamate fase 1 e fase 2) e il sonno a onde lente (chiamato fase 3).
Si ritiene che il contenuto onirico dei non-REM sia più semplicistico. Può essere il sogno di un'immagine, un'idea o un concetto più statico. Se i sogni relativi alla fase REM sono un film, i sogni non REM possono essere paragonati a una fotografia.
La natura dei sogni e il loro significato specifico è stata oggetto di interesse per millenni. Il famoso neurologo e fondatore della psichiatria, Sigmund Freud, ha esplorato l'argomento nel suo lavoro seminale del 1900, L'interpretazione dei sogni. Non c'è consenso sulla base scientifica per l'interpretazione del contenuto dei sogni. La riflessione e la derivazione del significato possono essere meglio riservate come esercizio personale.
Modelli normali di sogno
È normale sognare, ma è comune non ricordare i sogni che si verificano. Lo stato di sogno può essere identificato da misurazioni effettuate nell'ambito di un polisonnogramma diagnostico, inclusa la registrazione di:
- Elettroencefalogramma (EEG)
- Ectrooculogram (EOG)
- Elettromiogramma (EMG)
I segni rivelatori del sonno REM includono un cervello attivo, rapidi movimenti oculari e una perdita di tono muscolare.
Il sonno REM si verifica a intervalli durante la notte. Il primo periodo di REM può essere compreso tra 90 e 120 minuti nella notte. Se si verifica precocemente, in meno di 15 minuti, potrebbe essere un segno di narcolessia. I periodi REM si prolungano verso il mattino. Di conseguenza, l'ultimo terzo della notte può includere principalmente il sonno REM. È comune svegliarsi al mattino dopo l'ultimo periodo di REM.
Solo perché non vengono ricordati, è probabile che i sogni associati al sonno REM si verifichino ancora. Potrebbe esserci variabilità da notte a notte e per tutta la durata della vita.
Perché i sogni possono essere dimenticati?
Ci sono alcune possibili spiegazioni per i sogni che non possono essere ricordati. Alcuni di questi motivi includono:
Meno sonno REM
Innanzitutto, è possibile che il sonno REM non si stia verificando (o almeno non si verifichi tanto quanto normalmente). I farmaci possono sopprimere il sonno REM. In particolare, gli antidepressivi sembrano avere una potente influenza ritardando l'inizio o riducendo la quantità di sonno REM. L'alcol può anche agire come un soppressore del sonno REM, almeno fino a quando non svanisce.
Se si sta verificando il sonno REM, i sogni vividi ad esso associati potrebbero non essere ricordati. Se c'è una transizione dal sonno REM a un altro stato di sonno (il più delle volte lo stadio 1 o lo stadio 2), prima del recupero della coscienza, i sogni possono essere dimenticati.
I sogni spesso svaniscono al risveglio
Come regola generale, i sogni svaniscono rapidamente dopo il risveglio. I segnali elettrici e le firme chimiche che costituiscono l'esperienza del sogno possono scomparire con l'insorgere della veglia, come un messaggio scritto su uno specchio appannato che svanisce mentre il vapore evapora. È possibile che elementi del sogno vengano ricordati più tardi nel corso della giornata, magari innescati da un'esperienza che riattiva la stessa area del cervello che ha creato il sogno durante la notte.
Sogni particolarmente memorabili possono creare un'impressione che persiste per decenni. Raccontare il sogno a un'altra persona può aiutare a stabilizzare la memoria. Anche i sogni (o gli incubi) associati a intense emozioni, inclusa la paura, possono rimanere impressi nella mente. L'amigdala è un'area del cervello che può aiutare a suscitare questi sogni carichi di emozioni.
È più probabile che i sogni vengano ricordati se il tuo stato di sonno REM è frammentato. Le sveglie interrompono notoriamente il sonno REM verso il mattino. È possibile riaddormentarsi e rientrare ripetutamente nella stessa esperienza onirica.
Disordini del sonno
I disturbi del sonno possono influire sul ricordo dei sogni. L'apnea ostruttiva del sonno non trattata può anche contribuire alla frammentazione del sonno REM poiché la respirazione disturbata si verifica a causa del rilassamento dei muscoli delle vie aeree. Per alcuni, questo può portare a un aumento del ricordo dei sogni (compresi sogni di annegamento o soffocamento).
L'apnea notturna può anche portare alla privazione del sonno REM e una terapia CPAP efficace può causare un profondo rimbalzo del sonno REM. Le persone con narcolessia sperimentano anche improvvise transizioni del sonno che contribuiscono al richiamo dei sogni, allucinazioni legate al sonno e paralisi del sonno. Cattive abitudini del sonno, stress e condizioni psichiatriche possono anche frammentare il sonno e aumentare il sogno e il ricordo.
Come ricordare meglio i sogni
Se sei interessato a migliorare il ricordo dei tuoi sogni, considera un semplice cambiamento: tieni un diario dei sogni. Tenendo una penna e un quaderno sul comodino accanto al letto, diventa facile registrare velocemente i sogni subito al risveglio, prima che abbiano avuto la possibilità di svanire.
Annotare il tuo sogno può incoraggiare miglioramenti nel ricordo dei sogni. Se le note scarabocchiate possono essere interpretate più tardi al mattino, potrebbe essere possibile riflettere sul significato dei tuoi sogni.
Una parola da Verywell
I sogni sono una parte affascinante del sonno. Anche se potresti sentirti angosciato dal non ricordare i sogni, stai certo che questo stato di sonno è probabilmente ancora presente.
I benefici ottenuti, dall'elaborazione della memoria all'apprendimento e alla risoluzione dei problemi, sono probabilmente appena al di sotto della superficie della consapevolezza. Mentre ti addormenti, immagina un mondo che potrebbe essere, e potrebbe venire da te durante la notte.