La rabbia è un'emozione che molte persone reprimono perché non vogliono esprimerla, o forse non sanno come esprimerla in modo sano.
Tutti proviamo rabbia in momenti diversi, a vari livelli. La rabbia è un'emozione che fa parte dell'esperienza umana. I sentimenti di rabbia possono sorgere in molti contesti diversi e spesso per ragioni sottostanti che dobbiamo ancora capire. Forse stiamo seppellendo le emozioni e le esperienze passate e un piccolo innesco si tradurrà in uno scoppio di rabbia.
Sperimentare un trattamento ingiusto, ascoltare critiche o semplicemente non ottenere ciò che desideri sono solo alcuni dei potenziali fattori scatenanti. L'esperienza della rabbia può variare da una lieve irritazione alla frustrazione, fino alla rabbia ribollente. La noia può spesso essere vista come una versione lieve della rabbia sotto forma di insoddisfazione per ciò che sta accadendo.
L'articolo spiega come la rabbia colpisce il cervello, i segni della rabbia e come la rabbia influisce sul comportamento.
La rabbia e il cervello
La corteccia è la parte operativa del nostro cervello dove risiedono la logica e il giudizio. La corteccia può essere descritta come la strategia e il centro di controllo del cervello. Il centro limbico è il centro emotivo del nostro cervello ed è conosciuto come la parte più primitiva del nostro cervello. All'interno del sistema limbico c'è una piccola struttura chiamata amigdala, un magazzino per i ricordi emotivi, che è anche l'area del cervello responsabile delle nostre reazioni di "combatti o fuggi" ovvero i nostri naturali istinti di sopravvivenza. Quando proviamo ed esprimiamo rabbia, stiamo usando il centro limbico del nostro cervello.
Quando qualcuno sta vivendo ed esprimendo rabbia, non sta usando la parte pensante (corteccia) del cervello, ma principalmente il centro limbico del cervello.
Quando ci arrabbiamo, viene attivata la nostra risposta "combatti o fuggi", rilasciando un flusso di ormoni che causano allarme fisico ed emotivo. Questa rabbia viene poi trasformata in urla, impazienza, frustrazione e parole offensive.
Perché qualcuno può sentirsi arrabbiato?
La rabbia è un'emozione che può essere innescata da molte cause diverse. Alcune di queste cause sono profondi conflitti irrisolti alla base che non sono stati affrontati, mentre altri motivi includono quanto segue:
- Essere mancati di rispetto o trattati ingiustamente
- Sentirsi minacciati o violati
- Essere danneggiati fisicamente
- Sentirsi senza speranza
- Sentirsi impotenti
- Alti livelli di stress o ansia
Identifica i problemi del tuo passato che potrebbero contribuire alla tua rabbia. Sei stato maltrattato o severamente punito in passato? Hai difficoltà a controllare il tuo temperamento e le tue emozioni? Ti manca un senso di pace interiore? Identifica gli scenari presenti che ti fanno arrabbiare, come l'insoddisfazione per il tuo lavoro, il coniuge, te stesso o il figlio.
Segni di rabbia
- Urla e urla
- Imprecazioni, insulti e minacce
- Un'espressione fisica come colpire persone, animali o oggetti
- Diventare ritirati e distanti
- Infliggere autolesionismo
cause
Supponiamo che tu abbia a che fare con una situazione stressante o che stia vivendo atti di bullismo o circostanze negative della vita. In tal caso, è normale provare rabbia e frustrazione, soprattutto quando si ha a che fare con sentimenti cronici di stress, isolamento e ansia.
Da bambino o da giovane adulto, potresti essere stato cresciuto in modi malsani e non produttivi per provare la rabbia. Forse i tuoi genitori, tutori o membri anziani della famiglia non hanno espresso le loro emozioni in modo sano, che è traboccato e portato all'età adulta.
Riconoscere che non hai imparato modi sani per gestire la tua rabbia durante l'infanzia è il primo passo per capire perché la tua rabbia si trasforma in emozioni e circostanze malsane nell'età adulta.
Se hai vissuto eventi traumatici passati, può essere normale provare rabbia residua poiché gli eventi traumatici possono avere un effetto duraturo sulla tua psiche.
Un terapista autorizzato o un consulente per la salute mentale può aiutarti a superare i traumi passati, le situazioni stressanti presenti e i conflitti infantili sottostanti nella speranza di offrirti guida e guarigione.
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La rabbia è un'emozione su cui non sempre bisogna agire. Ad esempio, possiamo arrabbiarci ma non esprimere la nostra rabbia esteriormente. Mettere in atto la nostra aggressività spesso va di pari passo con la rabbia; tuttavia, non tutti coloro che sono arrabbiati saranno aggressivi e non tutti i comportamenti aggressivi sono alimentati dalla rabbia.
La rabbia può essere un'emozione positiva?
La nostra società vede la rabbia come un'emozione negativa. Pertanto, spesso non vogliamo affrontarlo o sentirci in colpa ad affrontarlo, ma la rabbia può diventare uno sfogo salutare se affrontata in modo appropriato?
La rabbia diventa dannosa quando non la consideri un segnale per correggere il problema sottostante. Lasci che la rabbia marcisca finché non ti piacciono i tuoi sentimenti, te stesso e la persona che ti ha fatto sentire in questo modo.
Ribolle in superficie sotto forma di aggressione. La rabbia non indirizzata può inasprirsi e creare problemi più significativi come depressione, ansia, aggressività e relazioni interrotte. Le emozioni, anche la rabbia, servono a uno scopo.
Rabbia sana
La rabbia sana ti costringe a risolvere il problema inizialmente perché non lascerai che il tuo comportamento non venga corretto. In secondo luogo, poiché non vuoi che la tua rabbia si trasformi in aggressività, questa è rabbia utile.
Riconoscere la tua rabbia e affrontare i fattori scatenanti sottostanti sono i primi passi per elaborare la tua rabbia e risolvere eventuali sentimenti e pensieri negativi associati alla rabbia.
La rabbia può essere potenzialmente un'emozione positiva quando la usiamo per risolvere problemi e riconoscere i conflitti. È importante accettare la nostra rabbia come un'emozione normale, e invece di agire su di essa in modo negativo, impariamo ad esprimerla in modo sano, così non dobbiamo portarla in giro come un peso massimo.
Esprimere la nostra rabbia in modi sani significa prenderci del tempo per respirare, elaborare le nostre emozioni e sviluppare soluzioni salutari.
Questo può significare scrivere i nostri pensieri, stabilire confini e limiti prima di arrabbiarci, riconoscere qualsiasi conflitto irrisolto o idee sottostanti, elaborare un piano, parlare con amici e familiari delle nostre emozioni e andare in terapia.
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Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide come puoi imparare a tollerare le emozioni spiacevoli.
Pensa prima di agire
Nonostante l'idea popolare che dobbiamo "esprimere" la nostra rabbia in modo che non ci divori, dobbiamo essere cauti nell'"esprimere" la rabbia "contro" un altro individuo.
Esprimere la nostra rabbia verso un'altra persona non è costruttivo. Esprimere la nostra rabbia mentre siamo arrabbiati ci rende più arrabbiati e può far soffrire e spaventare l'altra persona, quindi si arrabbia di più, e questo non aiuta nessuno.
Invece di risolvere qualsiasi cosa, questo approfondisce la frattura nella relazione. Pertanto, la risposta è sempre calmarsi prima. Quindi considera il "messaggio" più profondo della rabbia prima di prendere decisioni su cosa dire e cosa fare.
Cosa fare quando ti senti arrabbiato
