Il dialogo interiore negativo - la tendenza a interpretare le cose nel mondo in modo pessimistico e ad avere una voce interiore autolimitante - può creare uno stress significativo nella tua vita e esacerbare le situazioni stressanti che già affronti. Quindi sviluppare un dialogo interiore più positivo è un modo importante per ridurre lo stress. Puoi aiutarti a mantenere uno stato d'animo positivo circondandoti di energia positiva nella tua vita.
Effetti della negatività
Il dialogo interiore negativo e l'energia negativa possono avere conseguenze che potrebbero non essere ovvie e persino estendersi a coloro con cui entri in contatto. Alcuni degli effetti più insidiosi del dialogo interiore negativo sono:
Aumento della percezione dello stress: Quando il tuo dialogo interiore è negativo, può effettivamente esacerbare la tua percezione di ciò che affronti, facendo sembrare ingestibile qualcosa che potrebbe essere semplicemente fastidioso o qualcosa che è semi-stressante come un incubo. Quando il linguaggio nel tuo dialogo interiore è più negativo, anche la tua esperienza diventa più negativa.
Pensiero pessimista: Quando la tua voce interiore è più negativa, anche il tuo intero processo di pensiero può essere più negativo. Questo diventa un'abitudine e alla fine colora l'intero modo in cui vedi il mondo e il tuo posto in esso.
Autolimitazione: Quando vedi le cose in modo più negativo, è meno probabile che tu cerchi, o addirittura riconosca, le opportunità che incontri sul tuo cammino. Questo è comune in coloro che sono più pessimisti e può portare a un minor successo in una varietà di situazioni.
Come creare energia positiva
Per trasformare il tuo dialogo interiore e il tuo umore da negativo a positivo, è importante circondarsi di energia, sentimenti e persone positivi. Puoi farlo con:
Musica edificante
Ascoltare musica che ha una melodia rilassante e un messaggio edificante può aiutarti a sviluppare un dialogo interiore positivo. Hai mai avuto i testi delle canzoni bloccati nella tua testa per alcune ore o giorni? Se quei testi sono positivi e stimolanti, creano una colonna sonora mentale molto migliore di un flusso continuo di lamentele, critiche o pensieri autolimitanti o testi deprimenti o tristi. Inoltre, ci sono altri benefici della musica per alleviare lo stress.
Libri di ispirazione
I libri sulla forza, il potere personale, l'illuminazione o l'auto-aiuto possono essere buone risorse per aiutarti a cambiare la tua prospettiva e le cose che dici a te stesso. Piuttosto che innescare pensieri autodistruttivi abituali, puoi ritrovarti a pensare a nuovi concetti da fare quando i tempi si fanno difficili. Per cambiare il tuo paradigma, prova "The Heart of the Soul" di Gary Zukav o il classico "Simple Abundance" di Sarah Ban Breathnach. Puoi anche leggere libri su aspetti generali o specifici della gestione dello stress per cambiare l'intero rapporto con lo stress.
Persone positive
Uno dei modi più importanti per ottenere (e mantenere) energia positiva nella tua vita è con la compagnia che tieni. I tuoi amici ti sollevano o ti buttano giù? Sono critici o complementari? Le amicizie positive forniscono supporto quando sei giù, divertimento quando sei sveglio e saggezza quando sei perso. I buoni amici possono ispirarti a raggiungere altezze maggiori e vedere i tuoi punti di forza anche quando non lo fai. Presta attenzione a come ti fanno sentire i tuoi amici e, se non ti supportano, inizia a dedicare le tue energie e il tuo tempo alle persone che sono più adatte a essere tuoi amici.
Affermazioni pratiche
Le affermazioni positive possono cambiare in modo sottile ma pervasivo il tuo dialogo interiore da negativo a positivo. Se vedi le cose più in termini di possibilità che di limitazioni, come cosa può essere fatto piuttosto che ciò che non può, e iniziare a concentrarsi più sulle soluzioni che sui problemi, e questo può abbassare i livelli di stress aiutandoti a sentirti più in controllo.
La meditazione della gentilezza amorevole
Questo tipo di meditazione non è solo semplice da praticare, ma può aumentare i tuoi sentimenti di compassione, la tua capacità di perdono e il tuo senso di connessione con gli altri. Può anche aumentare la tua accettazione di te stesso, che può alleviare lo stress in sé. Questa attività porta anche i benefici generali della meditazione, quindi vale sicuramente la pena farlo. Si tratta di concentrare i sentimenti positivi prima su te stesso, quindi espanderli a coloro a cui tieni di più, quindi amici e conoscenti, quindi quelli nella tua comunità, nel tuo paese e in tutto il mondo a una cerchia di persone in continua espansione.
Pensieri Riformulati
Se trascorri del tempo pensando a cose proattive che puoi fare per risolvere i problemi, ti sentirai meno stressato rispetto a quando passi il tempo a rimuginare, concentrandoti sui sentimenti negativi e sulle esperienze passate. Se ti ritrovi a concentrarti principalmente sul negativo, porta gentilmente la tua mente a ciò che è buono nella tua vita, o almeno a cosa si può fare per superare queste situazioni stressanti.
Concentrarsi sulla creazione di una vita interiore più positiva può aiutarti a sentire più energia positiva intorno a te. Tenere un diario della gratitudine è un'altra strategia efficace per questo. Porti energia positiva a te stesso riflettendo su tutto ciò che è fantastico nella tua vita ogni giorno, e poi hai un bel disco da leggere più tardi quando hai bisogno di una spinta emotiva.