Qualcuno ti ha mai accusato di cercare di essere più che perfetto? Il perfezionismo da solo è abbastanza difficile da affrontare, ma si è anche pensato a lungo che svolga un ruolo nello sviluppo e nel mantenimento del disturbo ossessivo compulsivo (DOC) e di altre forme di malattia mentale. Esploriamo la relazione tra DOC e perfezionismo.
Che cos'è il perfezionismo?
Prima di parlare di perfezionismo e DOC, è importante definire il perfezionismo. Il perfezionismo, in una certa misura, può essere utile. In contrasto con l'altra estremità dello spettro, le tendenze perfezionistiche sono tipicamente preferibili alle tendenze "sciattone".
Quindi, come puoi sapere cosa è buono (e non solo buono ma ideale) e cosa non lo è? La ricerca sul perfezionismo ha indicato che esistono due tipi principali di perfezionismo: perfezionismo adattivo/salute e perfezionismo disadattivo/malsano.
Perfezionismo adattivo/sano
Il perfezionismo adattivo/sano tende ad essere associato a un buon benessere psicologico e ad alti risultati sia a scuola che al lavoro. Questo tipo di perfezionismo è caratterizzato da:
- Coscienziosità
- Comportamento mirato
- Buone capacità organizzative
- Standard elevati per te e per gli altri
- Perseveranza di fronte alle avversità
Perfezionismo disadattivo/malsano
Il perfezionismo disadattivo/malsano, d'altra parte, è stato associato a disagio, bassa autostima e sintomi di malattia mentale. Questo tipo di perfezionismo è caratterizzato da:
- Essere fortemente investito nelle alte aspettative degli altri, come i genitori o i datori di lavoro
- Dubbi sul fatto che tu stia facendo qualcosa correttamente
- Eccessiva preoccupazione per il controllo
- Eccessiva preoccupazione per gli errori passati
- Paure di commettere nuovi errori
DOC e perfezionismo
La forma malsana di perfezionismo è stata fortemente collegata al disturbo ossessivo-compulsivo (DOC).
Legato a un bisogno di certezza
Ad esempio, il perfezionismo malsano tende ad essere molto alto se ritieni che le tue compulsioni debbano essere fatte esattamente nel modo giusto. In questi casi, non è raro credere che se la compulsione viene eseguita perfettamente, si eviterà un esito temuto, come la morte di una persona cara.
Può aumentare i comportamenti di controllo
Il perfezionismo malsano tende ad essere elevato se i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo ruotano attorno al controllo. In particolare, se non senti di avere la perfetta certezza di aver chiuso a chiave la porta o spento i fornelli, potresti tornare a controllare questi elementi più e più volte .
Legato a questo c'è l'eccessiva paura di commettere un errore catastrofico. Potresti preoccuparti di cose come lasciare la porta aperta tutto il giorno o bruciare la casa lasciando la stufa accesa.
Controllare più e più volte rafforza l'idea che non sei perfetto o forse anche che stai "perdendo la testa". Questo può farti sentire ancora peggio e meno sicuro di te stesso, il che può quindi peggiorare i comportamenti di controllo.
Può intensificare le ossessioni
Il perfezionismo malsano del DOC può aiutare a perpetuare le ossessioni. Ad esempio, come molte persone con DOC, potresti credere di dover avere il controllo completo sui tuoi pensieri.
Quando un pensiero bizzarro o angosciante compare in modo invadente nella tua mente, etichetti questi pensieri come pericolosi perché sono fuori dal tuo controllo. Questo ti fa monitorare il pensiero ancora più da vicino, il che può aiutare a creare un'ossessione.
Affrontare il perfezionismo DOC
Cosa puoi fare per far fronte al perfezionismo DOC? Il primo passo è riconoscere il DOC in te stesso e le tue tendenze perfezionistiche. Ci sono alcune cose che possono funzionare particolarmente bene nel far fronte.
Adotta una posizione consapevole
La consapevolezza enfatizza l'essere meno "investiti" nei nostri pensieri. Accettare di avere meno controllo di quanto pensiamo sui nostri pensieri può essere molto utile per ridurre l'angoscia che spesso accompagna i pensieri intrusivi. Gli esercizi di meditazione di consapevolezza possono aiutare a promuovere una consapevolezza più obiettiva dei nostri pensieri ed emozioni quotidiani.
Tecniche cognitivo comportamentali
Anche le tecniche spesso utilizzate nella terapia cognitivo comportamentale (CBT) possono essere utili. Tecniche come la ristrutturazione cognitiva e gli esperimenti comportamentali possono essere utili per imparare a valutare oggettivamente la probabilità e/o le conseguenze di commettere errori catastrofici o anche minori.
La terapia cognitiva può anche essere uno strumento utile per esaminare criticamente le convinzioni che abbiamo su noi stessi e sugli altri. Lavorando con un terapeuta, puoi imparare a identificare e modificare queste convinzioni e comportamenti malsani.
Esercitati a rinunciare al controllo
Come parte della terapia cognitivo comportamentale e/o della terapia di prevenzione dell'esposizione e della risposta, potrebbe esserti chiesto di partecipare a esercizi progettati per sviluppare la tolleranza al disagio. Questa è la tua capacità di tollerare una perdita di controllo.
Gli esempi includono cose che comportano l'impossibilità di controllare qualcosa o aggiustare qualcosa finché non è "giusto". Sebbene questo possa inizialmente essere estremamente angosciante, nel tempo acquisirai maggiore fiducia nella tua capacità di tollerare una perdita di controllo.
Parlare con un terapeuta è un modo eccellente per acquisire una maggiore comprensione della tua condizione e fornisce il feedback necessario mentre lavori per ridurre l'impatto sulla tua vita.
Vivere con il perfezionismo DOC
Ci sono una serie di cose che puoi fare per affrontare sia i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo che il perfezionismo. Qualche idea:
- Prova strategie di auto-aiuto. Molti dei comportamenti di auto-aiuto che aiutano le persone a far fronte al disturbo ossessivo compulsivo possono anche aiutare con il perfezionismo.
- Lavorare per cambiare il perfezionismo malsano. In particolare, affrontare il perfezionismo relativo alla condizione può aiutare con molti aspetti del disturbo.
- Lavorare sui comportamenti più ambiziosi. Anche le tecniche che aiutano gli overachiever ad affrontare il perfezionismo possono fare la differenza con il disturbo ossessivo compulsivo.
Forse il punto più importante per notare il ruolo del perfezionismo con il disturbo ossessivo compulsivo, tuttavia, è riconoscere come il disturbo ossessivo compulsivo sia diverso per tutti. Qualunque sia il tratto della personalità di una persona può entrare in gioco nel disturbo.
Una parola da Verywell
Solo un terapeuta che ti conosce bene e comprende sia il DOC e ti apprezza come persona può aiutarti al meglio a navigare nel tuo viaggio attraverso la vita con il DOC. Se hai bisogno di aiuto con i sintomi di disturbo ossessivo compulsivo, perfezionismo o entrambi, parla con il tuo medico o un professionista della salute mentale.