Punti chiave
- Il 2020 è stato un anno difficile e, di conseguenza, i terapisti affermano che molte persone stanno lottando per rimanere ottimiste.
- Ma il "peggior anno di sempre" non ha rovinato tutto. Alcune persone hanno ancora trovato il modo di avere speranza per il futuro.
Il 2020 non è stato un anno eccezionale per la maggior parte delle persone. In effetti, è stato così brutto che sta rendendo alcune persone molto più pessimiste, secondo i terapeuti.
Oltre a prendere più di 240.000 vite, la pandemia di Covid-19 ha causato la perdita del lavoro di milioni di persone. La maggior parte delle persone non vede i propri amici o i propri cari da mesi e sarà costretta a trascorrere le vacanze lontano da loro. Tutto questo sta accadendo insieme alle notizie sulle proteste diffuse della violenza della polizia, sulla divisione politica storica e sulla morte di modelli di ruolo e leader dei diritti civili.
"Le persone sembrano essere sempre alla ricerca di cattive notizie tutto il tempo, anche quelle piccole cose che non hanno un impatto diretto su di loro", afferma Amy Morin, LCSW, psicoterapeuta e caporedattore di Verywell Mind. "Spesso cercano di rafforzare la loro convinzione che il 2020 sia l'anno peggiore di sempre. Quindi le storie di calabroni assassini, incendi e disastri naturali assumono un nuovo significato".
Perché le persone si sentono più pessimiste?
Gli Stati Uniti sono stati in una pandemia per quasi tutto il 2020. Gli incendi hanno continuato a peggiorare a causa dei cambiamenti climatici, climate e personaggi importanti come il giocatore dei Los Angeles Lakers Kobe Bryant, il giudice della Corte Suprema Ruth Bader Ginsburg , e il leader dei diritti civili Rep. John Lewis sono morti.
Sebbene quest'anno siano successe molte cose brutte, ciò non significa necessariamente che ne siano successe altre. Piuttosto, la pandemia ha reso le persone più sensibili alle notizie negative, afferma Morin.
Amy Morin, LCSW
Anche se ogni anno accadono cose brutte, durante la pandemia quelle cose brutte sembrano servire a provare che quest'anno è il peggior anno di sempre.
- Amy Morin, LCSW"Anche se accadono cose brutte ogni anno, durante la pandemia quelle cose brutte sembrano servire come prova che quest'anno è il peggiore di sempre", dice.
Quel pessimismo ha anche influenzato il modo e anche il fatto che le persone riconoscano le buone notizie. "Quando succede qualcosa di buono, la gente sembra aver paura di festeggiare", dice Morin. "Stanno 'aspettando che cada l'altra scarpa' e si aspettano che la loro fortuna venga loro portata via. È quasi come se alcune persone avessero paura di abbassare la guardia ed essere felici, anche per un minuto".
Chi è più colpito?
Il 2020 non sta trasformando tutti in pessimisti. Se qualcuno si è sentito più negativamente quest'anno è influenzato da una varietà di fattori, afferma Lourdes Dolores Follins, PhD, LCSW, uno psicoterapeuta che lavora principalmente con persone di colore e individui LGBTQ+.
Follins ha scoperto nel suo lavoro che la capacità di una persona di rimanere ottimista dipende dalla sua visione del mondo prima della pandemia, dalla sua situazione finanziaria, dalla sua salute mentale e dal livello di supporto che ha avuto prima e durante la pandemia.
Nella sua esperienza, Follins afferma che le persone che erano coinvolte nel lavoro di giustizia sociale o in politica prima della pandemia hanno una visione del mondo che consente loro di rimanere più ottimiste. "Alcune persone si sono disperate una volta che la pandemia ha colpito, mentre altre persone sono state effettivamente alimentate dalla loro rabbia e rabbia per l'inettitudine (dell'amministrazione)" nel gestire la pandemia, dice.
Follins continua: "Per quelle persone che sono in grado di incanalare la loro frustrazione, la loro tristezza, la loro rabbia in collaborazioni e lavoro di movimento, la loro prospettiva è positiva. Coloro che non riescono a trovare quelle opportunità o non hanno quelle opportunità (sono) un un po' meno ottimista, molto più disperato".
Lourdes Dolores Follins, PhD, LCSW
Per quelle persone che sono in grado di incanalare la loro frustrazione, la loro tristezza, la loro rabbia in collaborazioni e lavoro di movimento, la loro prospettiva è positiva.
- Lourdes Dolores Follins, PhD, LCSWLe persone che si trovano in situazioni finanziarie più precarie prima della pandemia potrebbero avere una prospettiva più negativa, afferma Follins, poiché è più probabile che si trovino in una situazione peggiore ora.
Le persone stanno davvero lottando con la salute mentale
Anche la salute mentale gioca un ruolo. "Molti problemi di salute mentale sono amplificati dalla pandemia", afferma Morin. "Le persone che erano ansiose hanno più ansia. Coloro che erano depressi provano più depressione".
Sebbene Follins noti che, poiché sempre più persone parlano apertamente di sentirsi isolati e soli durante la pandemia, alcuni dei suoi clienti con depressione o ansia hanno trovato conforto nel fatto che non sono soli. "Ho avuto persone che dicevano: 'La gente mi capisce ora'", dice.
Due fattori: la spiritualità o la religione e il supporto sociale possono aiutare le persone ad affrontare l'incertezza e rimanere più positive. "Se avessi un livello di supporto abbastanza buono prima della pandemia, ciò potrebbe rendere più facile… rimanere ottimisti sul futuro", afferma Follins. "Ma se hai perso qualcuno a causa del COVID-19 o di altre malattie durante la pandemia, potresti avere una prospettiva più negativa".
Inoltre, molte persone di colore provengono da un background culturale che può aiutarle a farcela. "Ad esempio, alcuni afroamericani che sono davvero legati alla loro eredità culturale sono stati in grado di rimanere ottimisti perché sono tipo, 'Ascolta, i miei antenati hanno passato peggio. Possiamo farcela'", dice.
Follins continua: "Trovo che le persone (che) non hanno quel tipo di connessione o una forte connessione con un patrimonio culturale di forza o perseveranza, quelle sono le persone che sono più sfidate in questo momento".
Come affrontare la negatività
Morin dice che è importante che le persone riconoscano quando sono diventate eccessivamente negative. "A volte, è utile sostenere il contrario", dice. "Chiediti: 'Quali sono le prove che le cose potrebbero andare meglio di quanto penso?' Elencare alcuni aspetti positivi può aiutare a bilanciare tutti quei pensieri negativi".
Se ti senti pessimista, Follins suggerisce anche di parlare con amici e familiari e di prendersi del tempo per fare cose che ti rendono felice. "Io e il mio partner, facciamo una pausa di ballo del venerdì mattina, in modo totalmente improvvisato", dice. "Se hai i mezzi, cucina qualcosa di buono per te stesso o cucina qualcosa di buono per qualcun altro. Fai cose che ti fanno sentire bene e/o per le altre persone, se puoi."
Cosa significa per te?
Se stai lottando per rimanere positivo e avere i mezzi, parla con un professionista della salute mentale. La terapia cognitivo comportamentale può aiutarti ad allenare il tuo cervello a pensare in modo diverso, dice Morin. Ma se non puoi accedere alla terapia, parla con amici e familiari e ricorda a te stesso che molte, molte persone stanno lottando in questo momento.
A volte va bene sentirsi un po' pessimisti e cinici. Ma fai cose che ti portano felicità per ricordare a te stesso che i tuoi sentimenti e le tue esperienze negative sono temporanee.
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