Mentre la risposta fisiologica allo stress del corpo - la risposta di lotta o fuga - è praticamente universale, il modo in cui lo stress ci colpisce è unico per ogni individuo come gli eventi che ci causano stress in primo luogo. In poche parole, tutti noi rispondiamo agli eventi stressanti a modo nostro e le nostre risposte allo stress ci influenzano anche in modi unici. Perchè è questo?
Trigger dello stress
Siamo tutti influenzati in modo diverso dagli eventi della vita. Mentre eventi estremi come un attacco fisico da parte di uno sconosciuto violento o la diagnosi di una malattia grave producono una forte risposta allo stress praticamente in tutti, molti eventi quotidiani sul lavoro o a casa saranno vissuti da alcuni come stressanti ed eccitanti, stimolanti o addirittura esilarante dagli altri. Cosa spiega queste differenze?
- Esperienza passata: Tutti portiamo "bagaglio" e questo influenza i nostri attuali schemi di pensiero e il modo in cui concettualizziamo ciò che sta accadendo oggi. Questi modelli di pensiero influiscono sul fatto che vediamo qualcosa come positivo o negativo, stimolante o stressante, ecc.
- Temperamento e tratti della personalità: Alcuni di noi sono semplicemente nati più reattivi allo stress di altri. Differenze di temperamento possono essere osservate nei bambini di appena un giorno e questi tratti influenzano il modo in cui siamo influenzati dalla vita per la vita.
- Stile di vita generale: Coloro che conducono una vita frenetica e stressante tendono ad avere meno riserve per affrontare lo stress. Tendono anche a incontrare più trigger.
- Sintomi di stress: Alcuni di noi elaborano lo stress in modo diverso, il che può portare a determinate capacità di coping più efficaci o non efficaci.
Differenze nella risposta allo stress
Il modo in cui rispondiamo allo stress può alterare l'impatto che lo stress ha su di noi. Mentre alcune persone affronteranno una giornata stressante andando in palestra o abbracciando i propri figli, altre persone potrebbero bere in eccesso o scagliarsi contro gli altri. Inoltre, alcune persone trovano che lo stress sia un piccolo inconveniente, mentre altri sono completamente sopraffatti.
Affrontare lo stress in modo più sano tende a creare resilienza, ovviamente; un coping inefficace può aumentare gli effetti negativi dello stress. Cosa spiega i diversi modi in cui le persone affrontano lo stress?
- Fattori fisiologici: Proprio come alcune persone sono appena nate più emotivamente reattive, alcune hanno una fisiologia più sensibile e scoprono che lo stress influisce sulla pressione sanguigna, induce mal di testa o provoca altre risposte fisiche. Allo stesso modo, il modo in cui ti prendi cura del tuo corpo in termini di una dieta sana, un sonno di qualità e un regolare esercizio fisico, o la sua mancanza, può influire sulla tua reattività allo stress.
- Tecniche di coping: Abbiamo tutti i nostri modi diversi di affrontare lo stress e alcune di queste tecniche sono più salutari e più vantaggiose di altre. Se ti accorgi di usare alcol, mangiare emotivo o rispondere allo stress in altri modi poco salutari, è tempo di trovare nuovi modi per ridurre lo stress. Nel tempo, diventeranno automatici e sostituiranno le tue risposte più malsane.
- Comportamento appreso: Il modo in cui rispondiamo allo stress nelle nostre vite è modellato dalle nostre prime esperienze e cementato nel tempo. Anche le nostre abitudini giocano un ruolo. Chi ha abitudini sane tende a gestire lo stress in modo più efficace.
Fattori protettivi
Alcune caratteristiche della tua vita possono anche tenerti in qualche modo isolato dallo stress. Quelli con una rete di amici e altre risorse personali di supporto tendono ad essere meno colpiti dallo stress e ad affrontare il loro stress in modo più efficiente.
Non possiamo impedire che i fattori di stress facciano parte della vita (e non vorremmo eliminare tutto lo stress, anche se fosse possibile), motivo per cui un'efficace gestione dello stress si concentra maggiormente sulla riduzione al minimo dei fattori scatenanti, sull'alterazione delle nostre risposte e sulla costruzione aumentare le nostre risorse e fattori protettivi in modo da essere meno influenzati negativamente dallo stress. Poiché lo stress è un'esperienza così individuale, è importante avere un piano di sollievo dallo stress che funzioni per te.
Le seguenti risorse (così come i link sopra) possono aiutarti a trovare i modi per alleviare lo stress che funzionano meglio per la tua situazione individuale. Potresti voler dare un'occhiata veloce a ogni risorsa e togliere le informazioni che ti colpiscono, o concentrarti più profondamente su ogni risorsa e lavorare per integrare i principi nella tua vita in un modo più significativo.
Test della personalità antistress
Questo test della personalità antistress ti consentirà di rispondere ad alcune domande sul tuo stile di vita e sulla tua personalità, per poi indirizzarti verso gli antistress che potrebbero adattarsi meglio alla tua situazione particolare. È uno strumento utile per coloro che vogliono iniziare con tecniche che hanno maggiori probabilità di funzionare per loro.
Risorse per alleviare lo stress di emergenza
Se ti senti sopraffatto e desideri solo qualcosa che ti aiuti ad alleviare lo stress rapidamente, rivedi questi metodi per invertire subito la tua risposta allo stress, in modo da poter affrontare in modo più efficace i problemi a portata di mano. (Possono fornire una buona "soluzione rapida" fino a quando non puoi mettere in atto più strategie di gestione dello stress a lungo termine.)
