Punti chiave
- La terapia della risata può avere molti benefici, tra cui la diminuzione della solitudine, del dolore, dell'ansia e dell'insonnia.
- In numerosi studi sugli anziani, la terapia della risata ha dimostrato di essere un aspetto benefico per mantenere il benessere.
- Prova lo yoga della risata, guarda qualcosa di divertente o ridi con i tuoi cari per sentire i benefici per te stesso.
C'è una buona ragione per cui la gente dice che la risata è la migliore medicina. In un recente studio di Riabilitazione Infermieristica, i ricercatori hanno esaminato i cambiamenti nella soddisfazione di vita e nella solitudine per gli anziani nelle case di cura dopo essersi impegnati nella terapia della risata.
Ciascuno dei 31 partecipanti ha ricevuto la terapia della risata due volte a settimana per sei settimane, mentre lo stesso numero di controlli ha ricevuto solo le cure abituali. Alla fine delle sei settimane, coloro che hanno partecipato alla terapia della risata hanno riportato meno solitudine rispetto al gruppo di controllo.
"Gli anziani, in particolare nelle culture occidentali, si trovano in centri di vita assistita o case di cura e sono inclini a frequenti periodi di solitudine e depressione che possono spesso portare a condizioni debilitanti", afferma Jenna Pascual, un'insegnante certificata di yoga della risata.
"La risata aiuta a fornire connessione umana e legame emotivo ed è uno degli strumenti più potenti contro la depressione e la solitudine."
Che cos'è la terapia della risata?
La terapia della risata è un'opzione semplice e accessibile che puoi praticare in molti modi.
Pascual ospita il gruppo e sessioni individuali con gli anziani. Inizia guidando le persone attraverso il riscaldamento per sentirsi a proprio agio con risate stimolanti. Questi possono comportare esercizi di respirazione profonda, applausi e allungamenti leggeri abbinati a risate e risate di risposta.
Quindi passa alla risata attorno a un tema, come la festa in spiaggia hawaiana o Star Wars, abbinando la risata a piccoli movimenti fatti seduti o in piedi. Incoraggia i partecipanti a far uscire il loro bambino interiore.
Jenna Pascual, Istruttrice certificata di Yoga della Risata
La risata aiuta a fornire connessione umana e legame emotivo ed è uno degli strumenti più potenti contro la depressione e la solitudine.
- Jenna Pascual, Istruttrice certificata di Yoga della RisataMolte forme di terapia della risata sono gratuite e disponibili per tutti. "La terapia della risata è ottima per le persone che potrebbero non essere in grado di impegnare il proprio corpo fisico, come le persone con disabilità, limitazioni fisiche o coloro che hanno bisogno di alternative per aumentare la frequenza cardiaca", afferma Katie Ziskind, terapista matrimoniale e familiare autorizzata e proprietario di Wisdom Within Counseling. Pascual lavora anche con persone su sedia a rotelle o letti d'ospedale.
Prova tu stesso la terapia della risata ascoltando o guardando qualcosa di comico, eseguendo la terapia dello yoga della risata o partecipando a una risata condivisa con i tuoi cari.
Benefici della terapia della risata
Riabilitazione InfermieristicaLo studio è uno di una lunga serie di ricerche che confermano la capacità della risata di aumentare il benessere negli anziani. In uno studio del 2015 del Giornale internazionale di infermieristica e ostetricia, le persone di età pari o superiore a 60 anni in un centro per pensionati in Iran hanno partecipato a due sessioni di terapia della risata di 90 minuti a settimana per sei settimane. Alla fine dell'esperimento, i partecipanti avevano migliorato la salute generale e meno ansia e insonnia.
Oltre a combattere la solitudine, la terapia della risata porta una vasta gamma di benefici. In uno studio del 2016 di Infermieristica aperta, gli anziani in un asilo nido per anziani hanno avuto una terapia della risata, sotto forma di cabaret, una volta alla settimana per quattro settimane. I partecipanti hanno sperimentato una riduzione della pressione sanguigna sistolica, della frequenza cardiaca e della depressione, insieme a un aumento delle concentrazioni di serotonina e della socievolezza.
Anche la terapia della risata può alleviare il dolore. In uno studio del 2019 di PLOS One dei malati di cancro di mezza età in Giappone, i partecipanti hanno fatto una routine di yoga della risata e poi hanno assistito a una tradizionale commedia verbale giapponese. Dopo quattro sessioni in sette settimane, coloro che hanno completato le due forme di terapia della risata hanno sperimentato un migliore funzionamento cognitivo e meno dolore rispetto al gruppo di controllo.
Katie Ziskind, LMFT
La terapia della risata è ottima per le persone che potrebbero non essere in grado di coinvolgere il proprio corpo fisico come le persone con disabilità, limitazioni fisiche o coloro che hanno bisogno di alternative per aumentare la frequenza cardiaca.
- Katie Ziskind, LMFTMentre puoi provare la terapia della risata individualmente, ci sono vantaggi nel farlo con gli altri. "Voglio sottolineare il potere di ascoltare semplicemente le risate e guardare gli altri che si divertono a ridere", afferma Pascual.
"Ho lavorato con anziani in centri di vita assistita che non erano dell'umore giusto per ridere, ma dopo aver ascoltato e visto gli altri ridere durante le mie sessioni, hanno finito per partecipare e ridere con noi".
Cosa significa per te?
Abbraccia il tuo lato spensierato e giocoso con una bella risata. “Da bambini, ridiamo più di 100 volte al giorno, ma da adulti, gli studi hanno dimostrato che ridiamo solo otto volte al giorno. A volte, devi sforzarti di ridere per tornare a uno stato d'animo giocoso e migliorare la tua salute mentale", afferma Ziskind.
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