L'autostima si riferisce ai sentimenti soggettivi complessivi di un individuo di valore personale e autostima. Può avere un effetto su molte aree della vita, compreso l'uso di sostanze e il recupero.
La bassa autostima è stata collegata all'inizio dell'uso di droghe e la ricerca ha anche mostrato una connessione tra bassa autostima e dipendenze comportamentali, tra cui dipendenza da Internet, problemi alimentari e acquisti compulsivi. Mentre alcol, droghe o comportamenti compulsivi possono inizialmente mascherare le insicurezze e persino far sentire le persone più sicure, questi sentimenti sono di breve durata.
Nel tempo, affrontare l'effetto della dipendenza può danneggiare l'autostima di una persona e rendere più difficile il recupero. Sia che tu stia pensando di fare qualcosa per la tua dipendenza, sia che tu sia già sulla strada della guarigione, questi cinque esercizi possono aiutarti a ricostruire la tua autostima e migliorare il tuo benessere e la tua visione della vita.
Scrivi la tua affermazione
Un'affermazione è un'affermazione semplice e positiva che dici a te stesso. Sebbene le affermazioni possano non sembrare autentiche all'inizio, recitarle alla fine cambia il modo in cui ti senti. Scrivi un'affermazione che rifletta come vuoi sentirti per te stesso, ad esempio: "Sono orgoglioso di me stesso".
Ripetere queste affermazioni può aiutare a trasformare il dialogo interiore negativo in una visione più ottimistica di sé.
È importante ricordare, tuttavia, che queste affermazioni richiedono tempo. Concediti un mese per dirlo ad alta voce a te stesso ogni giorno.
Uno studio ha scoperto che negli individui con bassa autostima, le autoaffermazioni hanno contribuito a migliorare il loro atteggiamento nei confronti dei consigli sui rischi per la salute. Questo potrebbe essere particolarmente utile per le persone che stanno lavorando per riprendersi da un disturbo da uso di sostanze o alcol.
Le affermazioni possono aiutare le persone a sentirsi più ricettive e motivate a partecipare al trattamento e al recupero.
Perdona te stesso per gli errori del passato
Le persone che hanno lottato con una dipendenza sono spesso afflitte dall'auto-colpa, che peggiora la bassa autostima. La dipendenza può davvero influenzare il tuo giudizio e il controllo degli impulsi, quindi dici e fai cose di cui poi ti penti.
Rimproverarti per ciò che hai fatto in passato aumenterà solo la probabilità di ricaduta, quindi ora è il momento di riconoscere e riconoscere ciò che hai fatto, lasciar andare la punizione e impegnarti a fare le cose in modo diverso in futuro. in altre parole, non lasciare mai che i torti del passato definiscano il tuo presente.
La ricerca sostiene anche l'importanza dell'auto-perdono. Gli studi suggeriscono che le persone che si perdonano per gli errori passati sperimentano meno ansia e depressione.
Auto-perdono
Assumersi la responsabilità dei propri comportamenti, permettere a se stessi di provare rimorso e poi cercare modi per fare meglio in futuro sono alcuni dei passaggi chiave dell'auto-perdono.
Accetta i complimenti
La ricerca ha dimostrato che le persone che hanno una bassa autostima hanno difficoltà ad accettare e beneficiare dei complimenti di altre persone. Questo è difficile non solo per l'autostima di una persona, ma rende anche più difficile per le persone che si prendono cura di quell'individuo esprimere i propri sentimenti positivi per quella persona.
Perché è così difficile per le persone con bassa autostima accettare un complimento? Succede in parte perché le persone dubitano della sincerità dei complimenti, un problema che è poi aggravato da sentimenti di imbarazzo per il pensiero di essere patrocinati.
Le persone con bassa autostima spesso perdono l'opportunità di costruire la propria autostima semplicemente riconoscendo le parole gentili degli altri. Alcune cose che puoi fare invece la prossima volta che qualcuno ti fa un complimento includono:
- Resisti alla tentazione di respingerlo.
- Supponiamo che siano sinceri.
- Di' grazie e goditi il complimento.
- Nota come il complimento riflette i tuoi punti di forza.
Fai qualcosa di gentile ogni giorno
La ricerca suggerisce anche che impegnarsi in comportamenti prosociali, o azioni progettate a beneficio degli altri, può anche svolgere un ruolo nel migliorare l'autostima. Uno studio ha scoperto che il comportamento prosociale era in realtà un predittore dell'autostima, specialmente nelle donne. Le donne che hanno riferito di impegnarsi in azioni più prosociali avevano anche livelli più elevati di autostima dichiarata
Un modo per aumentare l'apprezzamento che gli altri esprimono nei tuoi confronti è fare cose gentili per loro. Non devi fare un grande gesto; qualcosa di semplice come tenere aperta una porta per un'altra persona, rinunciare a un posto sull'autobus o dare indicazioni a qualcuno se sembra perso può suscitare un sincero "grazie".
Anche se l'altra persona non esprime la sua gratitudine, puoi crogiolarti nella bella sensazione di aver aiutato un'altra persona. Puoi anche considerare di fare volontariato per aiutare gli altri nel recupero.
Inizia ad apportare modifiche
L'autodeterminazione può anche svolgere un ruolo nel migliorare l'autostima. I comportamenti autodeterminati sono quelli che le persone mettono in atto di propria volontà come risultato di scelte consapevoli, intenzionali e automotivate.
L'autodeterminazione è anche una parte importante del recupero dall'uso di sostanze e alcol. Per raggiungere i tuoi obiettivi di recupero, devi sentire di avere le capacità, la motivazione e la capacità per avere successo. Quando si verificano errori, tuttavia, possono avere un impatto dannoso sull'autodeterminazione e sull'autostima.
È importante ricordare che il cambiamento richiede tempo. Fare passi autodeterminati nella giusta direzione, anche piccoli, può svolgere un ruolo nell'aumentare la tua autostima.
Ognuno ha cose che vorrebbe cambiare nella propria vita, o nella vita di coloro che li circondano, ma per le persone con dipendenze, il cambiamento avviene per fasi.
Se un cambiamento importante sembra eccessivo, suddividilo in azioni più piccole e scegli di farne una al giorno o una alla settimana, a seconda di quale pensi di portare a termine. Con ogni piccolo cambiamento, celebra interiormente il tuo successo nel muoverti verso il tuo obiettivo.
Una parola da Verywell
La dipendenza può rendere difficile sentirsi bene con te stesso e le tue capacità, soprattutto se ti ritrovi a concentrarti sugli errori del passato. L'autostima può essere una parte importante del processo di recupero, quindi trovare modi per costruire la fiducia in te stesso può rendere più facile apprezzare i tuoi punti di forza e prendere nota di tutti i tuoi progressi.
Le strategie di auto-aiuto possono essere un buon modo per iniziare a migliorare la tua autostima. Se continui a lottare con una bassa autostima, parla con il tuo medico o un professionista della salute mentale. Possono consigliare trattamenti che possono aiutare, che possono includere psicoterapia o farmaci per trattare i sentimenti di depressione o ansia sottostanti.