Che cos'è un rilevatore di umore?

Che cos'è un rilevatore di umore?

Un tracker dell'umore è uno strumento utilizzato per tenere traccia dell'umore di una persona a intervalli regolari. Lo scopo di questo tipo di strumento è quello di aiutare a cercare modelli di come gli stati d'animo variano nel tempo ea causa di diverse situazioni e circostanze.

In alcuni casi, un tracker dell'umore può essere utile per le persone con condizioni di salute mentale, come depressione e ansia, per aiutare a identificare e regolare gli stati d'animo.

I tracker dell'umore possono variare dal semplice (un diario scritto a mano) al complesso (un'app online che raccoglie una serie di informazioni) e sono disponibili in una varietà di fasce di prezzo.

Perché è importante

Il monitoraggio dell'umore può essere utile per una serie di motivi diversi. Ad esempio, potrebbe aiutarti:

• Identificare i trigger esterni e interni che causano cambiamenti di umore o sbalzi d'umore.
• Scopri di più su come fattori come il sonno, la dieta e le attività quotidiane influenzano il tuo umore.
• Sviluppa tecniche di coping per affrontare gli stati d'animo negativi e i comportamenti indesiderati.
• Individua gli schemi e comprendi meglio i cambiamenti di umore.
• Determina se il trattamento aiuta a migliorare il tuo umore.

Gli studi hanno anche dimostrato che le app di monitoraggio dell'umore possono essere utili per ridurre i comportamenti dannosi. Uno studio ha scoperto che un'app di monitoraggio dell'umore era utile per ridurre i pensieri di autolesionismo negli adolescenti.

Tipi di tracker dell'umore

Esistono diverse opzioni che possono essere utili per monitorare i tuoi stati d'animo. Alcuni di questi includono:

• Un diario quotidiano: Tenere traccia del tuo umore può essere semplice come scrivere in un'agenda o un diario quotidiano. Potresti provare un diario fai-da-te usando un taccuino, un pianificatore giornaliero in stile calendario o un sistema di diario dei proiettili. Questo tipo di sistema può anche fornire i vantaggi aggiuntivi di tenere un diario.
• Un grafico dell'umore: Un grafico giornaliero che prevede il controllo del tuo umore e l'annotazione di eventuali fattori esterni che potrebbero essere correlati al tuo umore può anche essere un modo rapido e conveniente per cercare schemi.
• Un tracker visivo: Se preferisci uno strumento più visivo, ci sono una serie di opzioni grafiche e illustrate per tenere traccia del tuo umore. I mandala dell'umore, ad esempio, ti consentono di colorare aree di un'immagine con colori che corrispondono a uno stato d'animo. Nel tempo, i colori dell'immagine che crei ti consentono di formare un'immagine del tuo umore generale e dei modelli di umore.
• App mobili: Sono disponibili diversi strumenti di monitoraggio dell'umore per una varietà di dispositivi mobili. Tali app possono variare notevolmente in termini di complessità e prezzo. Alcune opzioni sono gratuite mentre altre richiedono un abbonamento. Le funzionalità spesso si concentrano sulla registrazione dell'umore, dei sentimenti di felicità, degli eventi relativi agli stati d'animo e delle attività quotidiane come il sonno e la dieta.
• Programmi in linea: Ci sono anche siti web che dispongono di strumenti che aiutano le persone a tenere traccia dei loro stati d'animo ed emozioni.

Cosa cercare

La scelta del tracker dell'umore giusto per le tue esigenze dipende da una varietà di fattori, tra cui le tue preferenze e il tuo budget. Ecco alcune caratteristiche da considerare prima di utilizzare un tracker dell'umore.

Convenienza

Cerca un tracker dell'umore facile da aggiornare e mantenere. Dovresti essere in grado di accedere rapidamente al tuo tracker quando ne hai bisogno e fare aggiornamenti senza dover affrontare molti problemi.

Se è troppo difficile da tenere al passo, è meno probabile che lo usi spesso, il che può vanificare lo scopo di monitorare i tuoi stati d'animo.

Personalizzazione

Anche la possibilità di personalizzare il tuo stato d'animo può essere utile. Questo potrebbe variare dall'essere in grado di includere note su cose che ritieni abbiano avuto un ruolo importante nel causare un certo stato d'animo all'essere in grado di notare la sensazione di stati d'animo contrastanti in un determinato momento.

Prezzo

Alcuni mood tracker sono disponibili gratuitamente, ma potrebbero non avere tutte le funzionalità delle opzioni più costose. Tuttavia, non vuoi nemmeno spendere molti soldi per un tracker dell'umore che in seguito scoprirai non funziona per te. Considera il prezzo e cerca una versione di prova gratuita prima di impegnarti ad acquistare lo strumento premium completo.

Opzioni di monitoraggio

Tenere un registro del tuo umore può essere utile di per sé, ma è anche essenziale collegare quegli stati d'animo a fattori esterni che potrebbero influenzare le tue emozioni. Cerca un rilevatore dell'umore che ti permetta di inserire anche informazioni su cose come sonno, dieta, esercizio fisico, farmaci e terapia.

Essere in grado di collegare gli stati d'animo a interventi specifici può aiutarti a capire meglio cosa funziona e cosa no.

Le migliori app e siti web per il monitoraggio dell'umore

• Diario del pensiero CBT (Apple Store) (Google Play)
• Daylio (Apple Store) (Google Play)
• MyTherapy (Apple Store) (Google Play)
• MoodKit (Apple Store)
• MoodTracker

Suggerimenti per monitorare i tuoi stati d'animo

Oltre a scegliere un tracker dell'umore adatto alle tue esigenze, ci sono anche alcune cose che puoi fare per rendere questi strumenti più efficaci.

• Essere onesti. Sebbene possa essere allettante sorvolare sui sentimenti negativi e registrare solo quelli positivi, è importante essere il più sinceri possibile.
• Tieni traccia anche degli stati d'animo felici. A volte è più facile ricordarsi di tenere traccia del proprio umore quando ti senti giù e ignorarlo quando ti senti meglio. Ma è importante dare uno sguardo generale ai tuoi modelli di umore, sia buoni che cattivi. Quindi fai uno sforzo consapevole per tenere traccia degli stati d'animo in momenti diversi in modo da catturare completamente la tua intera gamma di stati d'animo.
• Controllare a intervalli regolari. Un modo per assicurarti di catturare i modelli di umore è prendere nota del tuo umore a intervalli regolari durante il giorno. Ad esempio, potresti registrare i tuoi stati d'animo al mattino, a mezzogiorno e alla sera. Questo può essere utile per vedere come i tuoi sentimenti fluttuano nel tempo. Se più aggiornamenti al giorno sono troppi, un semplice check-in giornaliero potrebbe essere più utile.

Potenziali sfide

Naturalmente, un tracker dell'umore è utile solo se lo fai. Come molti strumenti per la salute mentale, l'aderenza è forse la sfida più urgente per molte persone.

Ricorda che tenere traccia dei tuoi stati d'animo su base regolare non è sempre facile, anche se le app che ti consentono di impostare promemoria e notifiche possono aiutarti a superare alcune di queste sfide.

Se stai lottando per tenere il passo con il tuo tracker dell'umore, considera l'impostazione di un promemoria o una notifica giornalieri sul tuo telefono.

Una parola da Verywell

I rilevatori dell'umore sono uno strumento che può aiutarti a comprendere meglio i tuoi stati emotivi e migliorare il tuo benessere mentale. Questi strumenti non solo possono essere utili per determinare se gli interventi di salute mentale stanno aiutando con il tuo umore, ma possono anche aiutarti a vedere come il tuo umore potrebbe influenzare la tua salute fisica. Ad esempio, potresti notare che è meno probabile che mangi in modo sano o dormi bene quando provi sentimenti di tristezza, ansia o stress.