La maggior parte di noi conosce qualcuno che ha avuto una ricaduta del fumo anni dopo aver smesso. In superficie, è spaventoso per coloro che stanno lavorando duramente per sconfiggere la dipendenza da nicotina. Sembra che il fumo sia un mostro cattivo che ci segue per sempre, in attesa di balzare quando meno sospettiamo. Non è così che funziona però. La ricaduta non avviene mai di punto in bianco, anche se spesso le persone pensano che accada.
La chiave per una libertà duratura da questa dipendenza sta nel cambiare il tuo rapporto con il fumo. Se smetti di fumare per pura forza di volontà, credendo da qualche parte in fondo alla tua mente che stai facendo un sacrificio, stai preparando il terreno per un'eventuale ricaduta.
Perché le persone tendono a ricadere dopo aver smesso di fumare
Emotivamente, pensiamo di rinunciare a qualcosa di buono quando pensiamo di fare un sacrificio. Questo è il messaggio che riceve il tuo cervello, e non è accurato o salutare. Potresti essere in grado di astenerti per anni e anni, ma se credi a questa bugia, ti ritroverai a non fumare e a pensarlo come una soluzione quando arrivano momenti di stress o altri potenziali fattori scatenanti.
Tuttavia, se fai il lavoro necessario per cambiare il modo in cui pensi alla tua dipendenza dal fumo, troverai la tua libertà e non dovrai lottare per mantenerla. Sembra fantastico, ma come si fa a fare quel cambiamento?
Strategie chiave per smettere di fumare per sempre
Usa questi suggerimenti per smettere di fumare una volta per tutte.
Istruirsi
Tutti i fumatori sanno che fumare fa male alla nostra salute. Sappiamo tutti che provoca enfisema, cancro ai polmoni e molte altre malattie. Per continuare a fumare di fronte a questa dura realtà, tutti abbiamo avuto modo di compartimentare la nostra abitudine. Giustifichiamo la nostra abitudine al fumo per alleviare la nostra mente.
Ci dicevamo che avevamo anni prima di doverci preoccupare. Diremmo che fumare sigarette leggere era meglio per la nostra salute rispetto al fumo abituale. Diremmo che la malattia del fumo capita a altro persone, non noi. Avevamo cento modi per razionalizzare il fumo.
Alla fine, però, la cortina fumogena si consuma così sottile che le scaglie si inclinano nella direzione opposta. Questo è di solito quando le persone decidono di fare il lavoro necessario per smettere. Una volta che ciò accade, è il momento di dare un'occhiata a tutti i problemi che riguardano il fumo.
Imparare tutto ciò che puoi sui pericoli e su cosa aspettarti quando smetti ti aiuterà molto a iniziare a fare un cambiamento permanente.
L'istruzione è una parte importante del processo che ti libererà da questo killer di una dipendenza. Sii una spugna e assorbi tutto ciò che puoi trovare sul fumo/smettere di fumare.
Regola la tua mentalità e il dialogo interiore
Un buon atteggiamento ci aiuta più di un cattivo atteggiamento. C'è di più, però, oltre al semplice pensiero positivo. Cambiare veramente il tuo atteggiamento quando si tratta di riprendersi dalla dipendenza da nicotina implica riqualificare il modo in cui pensi. Per la maggior parte di noi, richiede uno sforzo consapevole e molta pratica.
Inizia prestando molta attenzione alle letteralmente migliaia di pensieri che fluttuano nella tua mente ogni giorno. Cattura i pensieri negativi non appena si presentano e modificali o "riqualificali" sul posto. Potresti non credere a quello che ti stai dicendo all'inizio, ma fallo comunque.
Una delle cose belle del modo in cui funziona la nostra mente è che tendiamo a credere a ciò che ci diciamo. Approfitta di questo e nutriti con una dieta costante di informazioni accurate sulle realtà del fumo.
Non romanticizzare le sigarette. Ricorda a te stesso che non offrono nulla di valore e, in effetti, sono dannosi per te (così come per chi ti circonda).
Quindi, ad esempio, se pensi a qualcosa del tipo:
potrei anche rinunciare. Non fumo da mesi ormai, e mi manca ancora fumare ogni tanto. Non sarò mai libero dalle sigarette.
Invece, dì a te stesso:
Devo essere paziente con me stesso. Ho fumato a lungo e la riprogrammazione delle centinaia di associazioni al fumo che ho costruito non avviene dall'oggi al domani. So che le voglie sono segni di guarigione.
Oppure, se pensi:
Il fumo rendeva la vita più piacevole. Mi ha rilassato e mi ha aiutato a far fronte allo stress.
Invece, dì a te stesso:
Il fumo mi stava lentamente uccidendo. La dipendenza dalla nicotina non aiutava molto con lo stress; in realtà ha creato la maggior parte dell'ansia che provavo. Il fumo ha solo alleviato l'astinenza fisica che ho sperimentato quando il livello di nicotina nel mio sangue è diminuito. Una volta che avrò superato il recupero, sarò in grado di farcela molto meglio senza fumare di quanto non abbia mai fatto.
Cambiare il nostro modo di pensare non è un miracolo che accade solo a noi. Facciamo il lavoro per apportare le modifiche prestando attenzione ai pensieri erranti e apportando le modifiche appropriate. Se noti che il tuo atteggiamento sta peggiorando, questo è il modo per rimetterlo in riga.
Sii paziente e concedi il tempo necessario per guarire da questa dipendenza. Durante il primo anno, avrai sperimentato la maggior parte delle situazioni nella normale vita di tutti i giorni che scatenano pensieri sul fumo. Una volta affrontati, questi trigger perdono potenza. Tutto questo richiede tempo e pratica.
Sei al posto di guida con il tuo programma di disattivazione. Le nostre azioni sono sempre sotto il nostro controllo. Fai il lavoro per cambiare il tuo rapporto con il fumo e troverai la liberazione dal bisogno di fumare che desideri così tanto.
Cosa aspettarsi quando si smette di fumare
