Se ti senti perso o insoddisfatto di come sta andando la tua vita, il primo passo è iniziare a pensare a ciò che apprezzi nella vita. Passare attraverso il processo di identificazione di questi valori fondamentali può consentirti di vivere una vita piena di significato e scopo, a volte definita "vivere intenzionalmente".
Quello che segue è un esercizio mentale che è adattato da un popolare esercizio di terapia di accettazione e impegno (ACT) per aiutarti a scoprire i tuoi valori fondamentali e vivere uno scopo guidato e significativo vita. Sebbene questo esercizio non richieda molto tempo per essere completato, se eseguito correttamente, può avere effetti duraturi nell'aiutarti a vivere una vita piena di significato.
Identifica i tuoi valori fondamentali
I tuoi valori fondamentali sono quelle cose che sono veramente importanti e significative per te. Sono le caratteristiche e i comportamenti che ti motivano e guidano le tue decisioni.
Quando il modo in cui ti comporti corrisponde ai tuoi valori, la vita sembra piena di significato e scopo. Quando questi due non si allineano, è probabile che tu ti senta insoddisfatto della vita. Ecco perché è così importante identificare i tuoi valori.
I tuoi valori sono influenzati dalle tue esperienze di vita e sono, quindi, unici per te. Esistono centinaia di valori diversi, ma ecco un elenco di alcuni dei più comuni:
- Partecipazione comunitaria
- Salute/benessere fisico
- Relazioni familiari
- Amicizie e altre relazioni sociali
- Relazioni intime (ad es. matrimonio, coppia)
- genitorialità
- Crescita personale/educazione/apprendimento
- Tempo libero/ricreazione
- Spiritualità/religione
- Lavoro/carriera
Annota ogni valore che risuona con te. Sentiti libero di aggiungere il tuo se il tuo valore non appare nell'elenco sopra.
Assicurati di selezionare solo i valori che hai effettivamente, non quelli che hai desiderio avete avuto.
Valuta i tuoi valori
Una volta che hai creato la tua lista, il passo successivo è dare la priorità ai valori. Dai un'occhiata dentro di te prima di classificare ciascuno dei tuoi valori in ordine di loro attuale importanza per te: 0 (non importante), 1 (moderatamente importante) o 2 (estremamente importante).
Mentre ti muovi nella vita, ciò che apprezzi potrebbe cambiare. Oppure, se i tuoi valori rimangono gli stessi, l'importanza che attribuisci a loro potrebbe cambiare. Ad esempio, quando inizi il college, la "crescita personale" potrebbe essere una priorità assoluta. Ma dopo che hai una famiglia, "essere genitori" potrebbe essere ciò che apprezzi di più.
Classificare i tuoi valori in ordine di importanza ti aiuta ad assicurarti di dedicare tempo ed energie alle cose più importanti della tua vita.
Imposta le tue intenzioni
Dopo aver completato le valutazioni, scegli uno o due valori che hai valutato come "estremamente importante". Se hai valutato ogni valore come "estremamente importante", torna indietro e pensa se ci sono uno o due valori che si distinguono come più importanti degli altri, anche se solo di poco.
Scrivi una semplice dichiarazione (una o due frasi) su come vorresti vivere la tua vita in ciascuna di queste aree. Queste affermazioni, che sono chiamate dichiarazioni di intenzione, ti aiuterà a vivere una vita più propositiva secondo i tuoi valori.
Considera i seguenti esempi di dichiarazioni di intenzione:
- Lavoro/carriera: "Voglio impegnarmi al massimo nel lavoro e dare il mio meglio."
- Salute/cura di sé fisica: "Voglio vivere ogni giorno con piena vitalità ed energia."
- Relazioni intime: "Vorrei essere un partner gentile e premuroso. Vorrei dire cose di supporto al mio partner quando si sente giù e vorrei fare cose per loro che contribuiranno a rendere la loro vita un po' più facile. Vorrei Mi piace anche comportarmi come se valgo la pena nelle relazioni chiedendo le cose di cui ho bisogno”.
Come puoi vedere da questi esempi, le intenzioni sono un processo continuo. Riflettono il modo in cui vuoi vivere la tua vita nel tempo. Non sono solo qualcosa che può essere raggiunto o "cancellato" dalla tua lista.
Affinché questo esercizio funzioni, devi essere completamente onesto con te stesso. Entrare in contatto con il tuo vere intenzioni, non le intenzioni che gli altri hanno per te.
Una parola da Verywell
Scoprire il proprio scopo e vivere la vita secondo i propri valori non è un'impresa semplice. Ci vuole lavoro e non è probabile che accada durante la notte. Sii paziente e concediti il tempo di capire cosa apprezzi e adatta le tue azioni di conseguenza.
Se stai lottando con questo esercizio, considera di vedere un terapeuta che pratica ACT. Un terapeuta può aiutarti a definire i tuoi valori e individuare eventuali barriere psicologiche che ti impediscono di vivere una vita con significato e valore.