Molte persone con disturbo borderline di personalità (BPD) sperimentano la paranoia o il pensiero paranoico in condizioni di stress. Paranoia è un termine generalmente usato per riferirsi a intense convinzioni di sfiducia o alle intenzioni maligne degli altri. Ad esempio, una persona paranoica può credere che il governo stia ascoltando le sue telefonate o che il coniuge abbia una relazione.
Ideazione paranoica
Gli episodi di pensiero paranoico, o ideazione, possono variare da lievi e di breve durata a molto gravi e cronici. Alcuni individui con disturbi psicotici, come la schizofrenia o il disturbo delirante, tendono ad avere un'ideazione paranoide cronica grave che non ha alcuna relazione con la realtà.
Mentre molte persone con disturbo borderline di personalità sperimentano la paranoia poiché fa parte dei criteri diagnostici per il disturbo borderline, tende a manifestarsi solo in condizioni di stress o conflitto interpersonale.
Ad esempio, un adolescente con BPD potrebbe vedere due dei suoi amici parlare nel corridoio e sviluppare la convinzione paranoica che tutti i suoi amici lo odiano segretamente e stiano pianificando di umiliarlo. Oppure un adulto con BPD potrebbe interpretare erroneamente i segnali del proprio partner che vogliono un po' di tempo da solo come un segno che la relazione sta per essere terminata, e soffermarsi su questa convinzione anche quando viene presentata una grande quantità di prove contrarie.
Almeno uno studio suggerisce che mentre gli individui con BPD differiscono da quelli con disturbi psicotici in termini di reattività psicotica, che è la loro tendenza ad avere ideazione paranoide e altri problemi di pensiero e percezioni sotto stress, non differiscono necessariamente dai pazienti con disturbi psicotici in termini di intensità della paranoia o di altre esperienze psicotiche. Quindi, mentre le persone con disturbo borderline hanno sintomi psicotici a breve termine, questi sintomi non sono necessariamente lievi.
Antistress
Poiché la paranoia nella BPD è peggiore quando sei sotto stress, potresti trovare utile trovare modi per rilassarti e superare lo stress. Alcuni popolari antistress sono: .
Biofeedback
Nel biofeedback, impari a controllare cose come la frequenza cardiaca e determinati muscoli avendo monitor collegati a te in modo da poter visualizzare e ascoltare cosa sta succedendo nel tuo corpo. Imparando a modificare i tuoi pensieri o le tue emozioni in modo da rallentare questi meccanismi, aiuti a ridurre lo stress.
Respirazione profonda
Il vantaggio della respirazione profonda è che puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento. Siediti o sdraiati, riempi lentamente i polmoni e poi espira lentamente. Ripetere.
Meditazione
Questa pratica esiste da secoli e sebbene ci siano diverse tecniche, la maggior parte di esse si concentra sulla quiete, la calma, il rilassamento e la focalizzazione dell'attenzione. Diversi metodi di meditazione possono essere trovati online.
Tai Chi
Un'altra pratica antica, il tai chi era pensata per l'autodifesa, ma ora è usata da molte persone per rilassarsi e ridurre lo stress. Come lo yoga, comporta pose specifiche, concentrazione mirata, movimenti lenti e respirazione mirata.
Yoga
Come la meditazione, l'obiettivo dello yoga è la calma, il rilassamento, la quiete, la postura e la flessibilità. Ci sono molte app di yoga gratuite e video didattici online per insegnarti come fare yoga da solo, oppure puoi iscriverti a una lezione nella tua palestra locale.