Il disturbo d'ansia sociale (SAD) ha un modo di colorare ogni aspetto della tua esistenza. Questa tendenza a riempire la tua vita di sfumature di grigio può essere una profezia che si autoavvera. Se percepisci te stesso, gli altri e il mondo in una luce negativa, alla fine ciò che percepisci come vero diventa la tua realtà.
Non deve essere così, però. Di seguito sono riportati otto modi in cui l'ansia sociale cambia il modo in cui pensi a tutto, e poi alcuni modi in cui puoi riprendere il controllo e smettere di lasciare che l'ansia prenda le redini.
Come pensi a te stesso
La ricerca ha dimostrato che il SAD è associato a un'elevata autocritica e a una bassa autostima. Le persone con SAD hanno la tendenza a vedersi in una luce negativa. Questo tipo di pensiero probabilmente permea ogni aspetto della tua vita.
Probabilmente hai pensieri come:
- "Sembro stupido."
- "Mi sto rendendo ridicolo."
- "Tutti mi stanno guardando."
- "Non riesco a controllare la mia ansia."
E ancora, e ancora.
Questi tipi di pensieri negativi influenzano il modo in cui ti senti su te stesso e, in definitiva, le scelte che fai per te stesso.
Come pensi agli altri
Quando guardi gli altri sotto una luce spaventosa, in che modo questo colora la tua percezione di loro? Piuttosto che vedere le nuove persone che incontri come potenziali amici, probabilmente rispondi a loro con paura e distacco.
Come recita il testo della canzone dei Doors:
"Le persone sono strane, quando sei un estraneo
Le facce sembrano brutte, quando sei solo
Le donne sembrano cattive, quando sei indesiderato
Le strade sono irregolari, quando sei giù."
Può essere difficile se hai SAD vedere il mondo come fanno le persone non ansiose. Come lo vedono?
- Vedono gli estranei come potenziali nuovi amici.
- Vedono gli amici come confidenti, compagnia e conforto.
- Vedono le persone in generale come accoglienti, non giudicanti e semplicemente amichevoli.
Sfortunatamente, il modo in cui vedi gli altri può influenzare il modo in cui ti trattano. Se hai paura degli estranei, si allontaneranno. Se rimani in guardia con gli amici, potrebbero eventualmente prendere le distanze.
E se vedi ogni persona che incontri come giudicante, disinteressata e ostile, il tuo linguaggio del corpo rifletterà come ti senti. Presto, le persone che incontri diventano ciò che pensavi fossero, ma solo per te.
Come vedi il mondo
Fermati un attimo. Come vedi il mondo? Lo vedi come pieno di opportunità o come un luogo da evitare?
Quelli con SAD hanno la tendenza a restringere i loro mondi. Questo restringimento potrebbe verificarsi nel contesto della tua casa (potresti uscire di casa meno spesso), dei tuoi amici (scegliere di avere pochi o nessun amico), del tuo lavoro (scegliere un lavoro che ti consente di evitare situazioni sociali o di rendimento), ecc.
Restringi il tuo mondo perché ti sembra più sicuro. Ma qual è il costo di questo restringimento? Ancora una volta, è una perdita di opportunità. Un giorno potresti svegliarti con pochi giorni rimasti e chiederti perché non hai corso più rischi.
Una lavagna è stata allestita a New York City per i passanti per scrivere il loro più grande rimpianto nella vita. Il tema comune che è emerso è stato quello delle cose che erano non fatto, non disse, non provato. Hai ancora tempo e puoi ancora provare.
Come vedi il futuro
Il disturbo d'ansia sociale è associato a un rischio di depressione. Coloro che soffrono sia di SAD che di depressione possono sentirsi offuscati riguardo al loro futuro.
La depressione ti fa sentire come se le cose non cambieranno mai e non miglioreranno mai. Ciò significa che se hai sia il disturbo d'ansia sociale che la depressione, potresti pensare che le cose non andranno mai meglio per te. Probabilmente presumi che l'ansia sociale sia il tuo "destino nella vita" e che non ci sia nulla che tu possa fare al riguardo.
Questo restringimento del tuo futuro ti farà sentire triste e senza speranza.
Come vedi il passato
In uno studio sui ricordi autobiografici negativi tra 107 partecipanti con SAD rispetto a quelli con disturbo di panico e controlli sani, è stato scoperto che i ricordi legati all'ansia sociale erano visti come centrali per la propria identità tra quelli con SAD. Ciò suggerisce che il passato eventi sociali negativi hanno avuto un ruolo nello sviluppo della tua ansia sociale.
Ripensa alla tua vita. Ricordi i momenti definitivi del tuo passato che hanno formato la linea tra te con e senza un'estrema ansia sociale?
Ad esempio, l'artista Barbra Streisand ha avuto un momento sul palco in cui ha dimenticato il testo della canzone che stava cantando. Non ha cantato sul palco per decenni dopo, poiché quell'incidente aveva colorato la sua visione di se stessa. In sostanza, un evento passato ha definito la sua ansia sociale.
Le persone con SAD tendono a soffermarsi sugli errori del passato, quindi non solo una brutta esperienza passata ti perseguiterà, ma ogni piccolo errore che commetti consumerà anche la tua autostima e fiducia.
Ma non deve essere così. Non devi vivere la tua vita oggi basandoti su ciò che è successo in passato.
Come vedi il regalo?
Quando sei preso da un attacco di panico, può essere difficile pensare a qualcos'altro. Immagina di essere seduto in classe in attesa del tuo turno per fare una presentazione.
- Riesci a sorridere e chiacchierare con i tuoi compagni di classe?
- Ti senti rilassato e aperto agli altri?
- La tua mente è chiara e acuta?
È probabile che nessuno di questi sia vero. Vedete, l'ansia sociale consuma le vostre risorse cognitive (di pensiero). Ogni attacco di panico che hai ti sta distruggendo la tua forza mentale. Non preferiresti avere quell'energia mentale da dedicare ad altre aree della tua vita?
Non devi convivere con attacchi di panico in situazioni sociali e di performance, non importa quanto devastanti possano sembrare.
Come vedi la spiritualità
Al di là della semplice religione, la spiritualità si riferisce alla tua capacità di pensare oltre il tuo mondo immediato in modo trascendente.
- Qual è questo significato della tua vita?
- Perché siamo tutti qui?
- Qual è lo scopo più grande della tua vita?
- Credi nelle forze al di fuori del mondo che puoi vedere?
Se sei costantemente bombardato dall'ansia sociale, sarà difficile allontanarsi dall'affrontare i bisogni di sopravvivenza di base verso pensieri più esistenziali. Anche se non tutti desidereranno cercare uno scopo più grande nella vita, la maggior parte vorrebbe almeno avere la possibilità di farlo.
Come vedi l'opportunità
Qual è stato il tema comune che circonda il modo in cui l'ansia sociale cambia il tuo modo di pensare? Sembrano occasioni perse.
Quando si soffre di SAD, si vede l'opportunità come piena di potenziali disastri. Oppure, potresti anche non vedere affatto opportunità quando guardi nel mondo.
Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di cercare opportunità, riconoscere le opportunità che sono intorno a te e sentirti grato di avere le opportunità che hai.
far fronte
Ora che sai come l'ansia sociale sta influenzando i tuoi pensieri, cosa si può fare al riguardo?
Di seguito sono riportate alcune idee per aiutarti a riprendere il controllo delle tue percezioni e dei modi di relazionarti con te stesso, gli altri e il mondo che ti circonda.
- Segui un programma di formazione sulle abilità sociali per aumentare la tua fiducia e autostima.
- Immagina gli estranei come potenziali amici. Visualizza te stesso avere quella persona come amica nella tua vita molti anni dopo.
- Scrivi tutti i tuoi più grandi rimpianti. Ora cancellali o cancellali e scrivi le parole "Clean Slate". Allora esci e fai qualcosa per i tuoi rimpianti.
- Se anche tu soffri di depressione, chiedi aiuto. La depressione è una malattia curabile; non devi sentirti come ti senti.
- Identifica i principali eventi passati che potrebbero aver innescato la tua ansia sociale. Pianifica del tempo con un terapeuta per capire come quegli eventi ti hanno influenzato e come puoi superarli.
- Se gli attacchi di panico stanno rendendo infelice la vita quotidiana, fissa un appuntamento con il tuo medico per discutere le opzioni dei farmaci. Potresti anche ricevere un rinvio per la terapia cognitivo comportamentale (CBT).
- Non aspettare che la tua ansia sociale sia sotto controllo per seguire le tue ricerche spirituali. Pratiche come la meditazione e lo yoga sono utili sia per la tua ricerca di significato che per la tua ansia sociale.
- Identifica un'opportunità nella tua vita che hai evitato o cerca una nuova opportunità che potrebbe rivelarsi di avere benefici significativi per te se solo avessi il coraggio di provarci. Allora esci e approfittane.
- Cercare aiuto. Sia di persona che online, parlare con un terapeuta può aiutarti a sviluppare strategie di coping per gestire la tua ansia sociale.