È molto più facile condividere i tuoi pensieri, le informazioni intellettuali che sono nel tuo cervello, che i tuoi sentimenti. Sia le donne che gli uomini possono avere difficoltà a esprimere i sentimenti, anche se i partner maschili sembrano avere ancora più difficoltà con la comunicazione da cuore a cuore.
Condividere la profondità dei tuoi sentimenti che sono nel tuo cuore richiede coraggio e rischio emotivo, poiché può farti sentire esposto e vulnerabile.
Tuttavia, esprimere i tuoi sentimenti è anche la cosa che creerà vicinanza e connessione nella tua relazione. Condividendo ciò che hai nel cuore con il tuo partner, puoi raggiungere un'intimità più profonda.
Come esprimere i tuoi sentimenti con il tuo partner
Prova questi suggerimenti per sentirti più a tuo agio e pronto a esprimere i sentimenti con il tuo partner.
Accetta i tuoi sentimenti
Accetta che i sentimenti non sono né giusti né sbagliati. Invece, è il comportamento che risulta a causa del sentimento che viene giudicato moralmente.
Ad esempio, solo perché sei arrabbiato, non hai il diritto di comportarti in modo violento. Gestire i sentimenti negativi significa accettarli senza permettere loro di sopraffarci.
Descrivi i tuoi sentimenti
Descrivi la sensazione dicendola o scrivendola. Pensa a come aiutare il tuo partner a provare empatia, o come aiutarlo a capire com'è mettersi nei tuoi panni.
Se hai difficoltà a trovare le parole giuste, ricorda che la maggior parte dei sentimenti può essere riassunta in una sola parola, tra cui:
- Arrabbiato
- attaccato
- Imbarazzato
- Contento
- Male
- Triste
- Impaurito
Pratica
Se non sei una persona abituata a esprimere sentimenti, all'inizio potrebbe sembrare imbarazzante. Praticarlo a piccoli passi lo renderà più facile.
Ad esempio, inizia dicendo ad alta voce "Mi sento arrabbiato" o "Mi sento triste".
Comprendere i sentimenti contro i pensieri contro l'umore
È importante non confondere i sentimenti con il tuo umore o i tuoi pensieri. I sentimenti vanno e vengono e cambiano rapidamente, mentre uno "stato d'animo" è un periodo prolungato di uno stato emotivo.
I sentimenti trasmettono le nostre emozioni (e si dice che provengano "dal cuore") mentre i pensieri si verificano nel nostro cervello e trasmettono ciò che stiamo pensando e le nostre convinzioni. I sentimenti possono anche essere sensazioni fisiche.
Un altro modo per aiutarti a distinguere i tuoi pensieri dai tuoi sentimenti è usare la regola "Penso contro sento". Se puoi sostituire le parole "Penso" con "Sento" in una frase, allora hai espresso un pensiero e non un sentimento.
Ad esempio, "Mi sento ferito" è corretto perché non diresti "Penso ferito", giusto? Considerando che un'affermazione come "sento che è un idiota" non è corretta. Tu "pensi" che sia un cretino.
Evita il giudizio
Cerca di non giudicare i tuoi sentimenti o quelli del tuo partner. Se vuoi che il tuo partner continui a condividere un livello profondo, è importante non irritarsi o mettersi sulla difensiva riguardo ai sentimenti che ti sono stati espressi.
Allo stesso modo, rifiutare un sentimento significa rifiutare la persona che lo prova. Non dire cose come "Non preoccuparti, sii felice" o "Non dovresti sentirti così". Ciò invalida il modo in cui si sente l'altra persona.
verbalizzare
Esprimi i sentimenti direttamente con il tuo partner. Il tuo partner non può leggere la tua mente. Anche se possono percepire la tua vibrazione, non hanno modo di sapere cosa sta succedendo nella tua testa a meno che tu non glielo dica.
Quando verbalizzi i tuoi sentimenti, è anche importante condividere i tuoi sentimenti più profondi, non solo quelli superficiali. Potresti esprimere rabbia ma sotto sotto ti senti ferito o imbarazzato. Questo è molto più cruciale da esprimere direttamente al tuo partner per sviluppare vicinanza e intimità.
Condividi ogni giorno
Non devi avere conversazioni profonde e serie sulla tua relazione ogni giorno, ma devi condividere i tuoi sentimenti (non solo i tuoi pensieri) su ciò che ti sta succedendo giorno per giorno.
Dire che eri "in ritardo per una riunione" fornisce solo le informazioni di base. Ma dire che "ti imbarazzo per il ritardo a una riunione" ti aiuta a entrare in contatto con la persona con cui stai parlando.
Anche se dovresti condividere i sentimenti ogni giorno, è importante evitare di prendere decisioni quotidiane basate su quei sentimenti. Quando prendi decisioni, i sentimenti faranno parte del processo, ma devi anche pensare in modo logico e razionale.
Una parola da Verywell
Per avere successo nel condividere i tuoi sentimenti, devi essere aperto, onesto, disposto a trovare il tempo l'uno per l'altro e ricettivo a questi discorsi. Questo deve essere un processo reciproco. Entrambi dovete condividere a un livello intimo l'uno con l'altro; non può essere solo uno di voi.
Se hai difficoltà a esprimere i tuoi sentimenti, prendi in considerazione la consulenza di coppia (insieme o da solo) per capire meglio cosa ti impedisce di correre un rischio emotivo e di avere contatti regolari con il tuo partner.