Che cos'è la terapia dell'accettazione e dell'impegno?
La terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT) è un tipo di psicoterapia che enfatizza l'accettazione come un modo per affrontare pensieri, sentimenti, sintomi o circostanze negativi. Incoraggia anche un maggiore impegno in attività sane e costruttive che sostengono i tuoi valori o obiettivi.
I terapeuti ACT operano secondo una teoria che suggerisce che una maggiore accettazione può portare a una maggiore flessibilità psicologica. Ciò comporta una serie di vantaggi e potrebbe impedirti di evitare abitualmente determinati pensieri o esperienze emotive, che possono portare a ulteriori problemi.
tecniche
A differenza della terapia cognitivo comportamentale (CBT), l'obiettivo dell'ACT non è ridurre la frequenza o la gravità di esperienze interne spiacevoli come distorsioni cognitive, emozioni o impulsi sconvolgenti. Piuttosto, l'obiettivo è ridurre la tua lotta per controllare o eliminare queste esperienze aumentando contemporaneamente il tuo coinvolgimento in attività significative della vita (cioè quelle attività che sono coerenti con i tuoi valori personali).
Questo processo coinvolge sei componenti:
- Accettazione: Questo significa permettere ai tuoi pensieri e sentimenti interiori di manifestarsi senza cercare di cambiarli o ignorarli. L'accettazione è un processo attivo.
- Defusione cognitiva: La defusione cognitiva è il processo di separazione dalle tue esperienze interiori. Questo ti permette di vedere i pensieri semplicemente come pensieri, spogliati dell'importanza che la tua mente aggiunge loro.
- Sé come contesto: Questo implica imparare a vedere i tuoi pensieri su di te come separati dalle tue azioni.
- Essere presenti: ACT ti incoraggia a rimanere consapevole di ciò che ti circonda e ad imparare a spostare la tua attenzione lontano dai pensieri e dai sentimenti interni.
- Valori: Queste sono le aree della tua vita che sono abbastanza importanti per te da motivare l'azione.
- Impegno: Questo processo comporta la modifica del tuo comportamento in base ai principi trattati nella terapia.
Durante ACT, il tuo terapeuta ti aiuterà a imparare come applicare questi concetti alla tua vita. Possono insegnarti come praticare l'accettazione e la defusione cognitiva, oppure possono aiutarti a sviluppare un diverso senso di te stesso che è distinto dai tuoi pensieri e sentimenti.
Le sessioni possono anche includere esercizi di consapevolezza progettati per favorire una consapevolezza sana e non giudicante di pensieri, sentimenti, sensazioni e ricordi che altrimenti avresti evitato. Il tuo terapeuta può anche aiutarti a evidenziare i momenti in cui le tue azioni non si adattavano ai tuoi valori, aiutandoti a capire quali comportamenti sarebbero adatti.
Il tuo terapeuta può assegnare compiti a casa da praticare tra le sessioni, come esercizi di consapevolezza, cognitivi o di chiarimento dei valori. Il compito è concordato tra te e il tuo terapeuta e può essere modificato per renderlo il più personale e utile possibile.
In cosa può aiutare ACT
L'ACT può essere efficace nel trattamento di:
- Ansia
- Depressione
- Problemi alimentari
- Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)
- Fatica
- Uso di sostanze
- Psicosi
La ricerca ha dimostrato che l'ACT può migliorare i sintomi per le persone con disturbo d'ansia generalizzato (GAD) e può anche essere particolarmente adatto per gli anziani con questa condizione.
Vantaggi di ACT
Un vantaggio fondamentale dell'ACT è l'impatto che ha sulla flessibilità psicologica. La flessibilità psicologica è la capacità di abbracciare i tuoi pensieri e sentimenti quando sono utili e di metterli da parte quando non lo sono. Ciò ti consente di rispondere in modo ponderato alla tua esperienza interiore ed evitare azioni impulsive a breve termine, concentrandoti invece sul vivere una vita significativa.
La flessibilità psicologica può migliorare la tua capacità di accettare e funzionare con sintomi di condizioni come ansia o depressione. Spesso, questi sintomi possono diminuire significativamente a causa di questo aumento della flessibilità psicologica.
Efficacia
L'ACT è a volte indicato come una psicoterapia della "terza ondata" o della "nuova ondata". Il termine trattamento di "terza ondata" si riferisce a un ampio spettro di psicoterapie che include anche:
- Terapia dialettica comportamentale (DBT)
- Schema terapia
- Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT)
Storicamente, i trattamenti di terza ondata sono stati considerati particolarmente appropriati per le persone che non beneficiavano di trattamenti preesistenti come la CBT classica. Tuttavia, ora si ritiene che per alcuni individui, un'opzione di terapia di terza ondata possa avere senso come trattamento di prima linea.
La ricerca mostra che l'ACT è efficace nel trattamento di un'ampia gamma di condizioni, comprese alcune che abbracciano diverse diagnosi. L'ACT sembra anche migliorare la qualità della vita e può aiutare le persone ad affrontare le condizioni fisiche e il dolore cronico.
Cose da considerare
Sebbene l'ACT sia un trattamento efficace per una varietà di condizioni, la ricerca mostra che può essere utile quanto altre forme di terapia disponibili, come la CBT. Ciò suggerisce che qualcuno che beneficia dell'ACT potrebbe aver beneficiato anche di un altro trattamento.
ACT ha anche affrontato critiche per la sua somiglianza con altre forme di terapia. Alcuni sostenitori della CBT affermano che l'ACT non rappresenta un approccio significativamente diverso, infatti applicano questa critica a tutte le terapie della terza ondata.
Come iniziare
Diversi tipi di terapeuti possono offrire ACT, come psichiatri, psicologi, assistenti sociali o consulenti per la salute mentale. Se sei interessato a saperne di più su questo approccio, potresti chiedere informazioni sul background formativo del tuo fornitore di trattamento con esso o cercare un professionista ACT esperto.
Puoi anche provare fonti di riferimento come l'Associazione per le scienze comportamentali contestuali (ACBS) o l'Associazione per le terapie comportamentali e cognitive (ABCT). L'ACBS fornisce anche risorse gratuite su ACT sotto forma di video, clip audio ed esercizi di consapevolezza.
Un terapeuta specificamente formato in ACT sarà sia un ascoltatore attivo ed empatico che una guida attiva, incoraggiando un'esplorazione più profonda e una consapevolezza non giudicante durante le sessioni.
Le sessioni di ACT tendono ad essere pratiche, spesso includendo esercizi psicologici o training di consapevolezza, così come i compiti a casa dopo che la sessione è stata completata. Il completamento di questi esercizi è una parte importante di ACT, poiché questo è il modo in cui puoi apprendere nuove abilità e migliorare la tua flessibilità psicologica.
Il tuo terapeuta vorrà anche discutere dei tuoi valori e obiettivi durante la terapia. Questa è un'altra parte cruciale del trattamento, poiché questi valori informeranno le tue azioni andando avanti.