La maggior parte dei fumatori esperti trascorrono parte di ogni giorno odiando il fatto che fumano. D'altro canto, amano accendersi con quella prima tazza di caffè o anche dopo ogni pasto. Il tiro alla fune mentale che questo provoca crea uno stato di ansia per molti fumatori.
La tua mente rimbalza avanti e indietro sulla questione della cessazione del fumo? O smetti solo per ritrovarti a fumare di nuovo nel giro di pochi giorni, o al massimo, qualche settimana? Fumare ti fa sentire debole e impotente? Ti chiedi se lo farai mai trovare un modo per smettere di fumare per sempre?
Le statistiche ci dicono che circa il 70 percento dei 40 milioni di fumatori americani vuole smettere. Sappiamo anche che il 40 percento degli ex fumatori ha più di un tentativo di smettere prima di smettere definitivamente.
La dipendenza dalla nicotina è potente e smettere di fumare comporta molto lavoro per la maggior parte delle persone, non ci viene offerto su un piatto d'argento. voi può, tuttavia, smetti di fumare con successo. E la buona notizia è che migliaia di persone lo fanno ogni anno. Hanno trovato la via d'uscita e si godono una vita comoda libera dai pensieri del fumo.
La maggior parte di loro una volta credeva, proprio come probabilmente fai tu, di non poter smettere. Come hanno fatto? Anche se non esiste una bacchetta magica che renda la cessazione del fumo facile e indolore, ci sono dei passi che puoi intraprendere per sviluppare l'impegno necessario per smettere di fumare in un modo che ti porti a un successo duraturo.
Le 5 cose principali da sapere quando si smette di fumare
Ricordare questi fatti durante il tuo viaggio di abbandono ti aiuterà a capire che le difficoltà che stai affrontando sono del tutto normali.
Sei dipendente da una droga
La nicotina è una droga che crea dipendenza e influenza la chimica del cervello. I fumatori a volte pensano al fumo come a una cattiva abitudine che possono smettere quando vogliono e sono sorpresi di scoprire che non è così quando cercano di smettere.
Non è mai troppo tardi per smettere
Anni di fumo e i problemi di salute che ne derivano possono portarci a credere che smettere di fumare non porterà alcun beneficio, che il danno è già stato fatto. Questo non è vero. Una volta che smetti di fumare, il tuo corpo inizia a guarire da solo. Sebbene non tutti i danni causati dal fumo possano essere annullati, molti di essi possono essere migliorati o arrestati.
"Pensare Junkie" è normale e c'è da aspettarselo
Pensieri di fumo e sentimenti di perdita e tristezza sono normali quando smetti di fumare. Ogni tossicodipendente da nicotina sperimenterà in una certa misura questi sintomi di astinenza da nicotina e alla fine passeranno, purché non fumi e ricominci l'intero ciclo.
Il tuo programma di chiusura dovrebbe includere il supporto online
Potresti non essere il tipo di persona a cui piace chattare nell'atmosfera di un forum online, ma dovresti comunque considerare il supporto online come uno strumento obbligatorio nella tua cassetta degli attrezzi per smettere di fumare. Non è necessario partecipare attivamente per beneficiare dell'esperienza e del supporto degli ex fumatori che lavorano insieme.
Fermati nel nostro forum di supporto e leggi un po'. Un ulteriore vantaggio è che la luce è accesa 24 ore su 24, 7 giorni su 7, con persone in visita da tutto il mondo. Quindi, se hai voglia di una sigaretta all'una di notte, è probabile che sarai in grado di entrare subito in contatto con qualcuno.
Non ti mancherà fumare per sempre
La dipendenza da nicotina riesce a tenerci in ostaggio. E quando proviamo a smettere, può essere opprimente immaginare di non fumare mai più, figuriamoci di vivere una vita libera dai pensieri del fumo. Con l'educazione e la volontà di cambiare il rapporto che si ha con le sigarette, tuttavia, è possibile una vera liberazione dal desiderio di fumare… e vale il lavoro necessario per raggiungerlo.
Se tu o una persona cara state lottando contro la dipendenza da nicotina, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Esci da Aids contro Tacchino Freddo
Tacchino freddo è un termine usato per descrivere smettere di fumare senza l'aiuto di un aiuto per smettere. È il metodo più difficile per smettere, inizialmente, in termini di astinenza da nicotina. E il tasso di successo per chi rinuncia al tacchino freddo è basso. Tuttavia, per alcune persone, funziona.
Se pensi di rientrare in quella categoria, usa i suggerimenti nella sezione sottostante per prepararti agli alti e bassi che arriveranno durante le prime settimane di cessazione.
Detto questo, oggi sono disponibili una varietà di aiuti per smettere che consentono ai nuovi ex fumatori di ridurre al minimo i sintomi dell'astinenza da nicotina o di evitarli del tutto. Non c'è da vergognarsi nell'usare un aiuto per smettere di fumare e, infatti, i medici oggi spesso raccomandano una combinazione di aiuti per smettere e consulenza come l'approccio migliore per smettere di fumare.
La scelta dell'ausilio per l'abbandono che desideri utilizzare è in gran parte una questione di scelta, salvo una condizione medica che potrebbe rendere l'uno o l'altro più adatto a te. Discuti con il tuo medico o altro operatore sanitario in merito agli aiuti per smettere di fumare prima di prendere una decisione.
Prepararsi a smettere
Se non l'hai ancora fatto, scegli la data di fine. Non arrivare troppo lontano in futuro perché è probabile che perderai la motivazione prima che arrivi la data. Una buona regola è scegliere una data entro due settimane dalla decisione di smettere. Una volta che hai il tuo appuntamento, inizia a raccogliere le provviste da avere a portata di mano per smettere e rimuovi tutti gli accessori per fumatori da casa e dall'auto.
Infine, inizia un diario per smettere di fumare e fai la tua prima voce sui motivi per cui vuoi smettere di fumare. Copia questo elenco su un singolo foglio di carta che puoi piegare e infilare nella borsa o nel portafoglio per rivedere quando hai voglia di una sigaretta. Aggiungilo alla tua lista col passare del tempo, pensalo come un modo per mantenere la tua memoria verde su quanto il fumo abbia avuto un impatto negativo sulla tua vita prima di smettere.
Cosa aspettarsi dopo aver smesso?
L'astinenza da nicotina sarà la tua prima sfida. Scopri cosa aspettarti da esso e come gestire i disagi. La conoscenza è la chiave per superare questa breve ma intensa fase di disassuefazione dal fumo.
Il pensiero da drogato arriva con l'astinenza da nicotina e può (e di solito lo fa) estendersi oltre. È un prodotto della dipendenza comune a tutti i tossicodipendenti in via di guarigione. Sviluppa un'attenzione consapevole a ciò che dice la tua mente e la capacità di cambiare i pensieri negativi e controproducenti in quelli che ti aiutano. I pensieri da drogato svaniranno nel nulla in tempo se lo fai.
Impara l'arte della distrazione. Il recupero dalla dipendenza dalla nicotina è in gran parte un esercizio per riprogrammare la nostra mente per aspettarci qualcosa di diverso da una sigaretta per colmare un vuoto. Questo richiede lavoro inizialmente, ma la mente ascolta e si adatta rapidamente. Sarai sorpreso di quanto diventi naturale non fumare una volta che avrai fatto pratica.
Sii paziente e lascia che il tempo ti aiuti. La guarigione dalla dipendenza da nicotina richiede la parte migliore di un anno per essere raggiunta. Questo non significa che ti sentirai a disagio per un anno, ma ci vuole così tanto tempo per riprogrammare la maggior parte delle associazioni che abbiamo con il fumo. Rilassati e lascia che il tempo ti aiuti. Ogni giorno senza fumo che completi è un passo avanti verso il successo a lungo termine che stai cercando.
2:048 consigli per smettere di fumare
Cambia la tua mente, cambia la tua vita
La vera libertà è uno stato d'animo. Conosciamo tutti persone che hanno smesso di fumare anni fa e si lamentano ancora del fatto che gli mancano le sigarette. Questo è un concetto spaventoso per qualsiasi fumatore che cerca di smettere, ma non devi preoccuparti. La chiave per rompere veramente i legami con il fumo in modo permanente sta nel cambiare il nostro rapporto con il fumo, qualcosa che queste persone non hanno fatto.
Nel corso dei nostri anni di fumo, ci siamo rivolti alle sigarette per conforto, compagnia, sollievo dallo stress e altro ancora, imparando a mettere in relazione tutti gli eventi della nostra vita con il fumo. L'abbiamo pensato come una soluzione piuttosto che un problema e abbiamo adottato inconsciamente credenze malsane e imprecise come fatti della vita, invece di vedere il fumo per quello che era veramente: un bisogno di alimentare una dipendenza.
Sbrogliare tutte queste false associazioni e sostituirle con modi sani di affrontare le nostre vite farà partire le cose per cambiare il rapporto che hai con il fumo.
Affrontare i rischi per la salute
Un altro passo per cambiare idea sul fumo riguarda la rimozione dei paraocchi che mettiamo in quanto fumatori e la ricerca di informazioni sui danni causati dal tabacco. Conosciamo tutti i rischi per la salute, ma evita di leggerli quando possibile.
Esaminare da vicino ricerche, notizie e statistiche ti aiuterà a passare dall'essere un comodo fumatore a qualcuno che non vede l'ora di liberarsi definitivamente delle sigarette.
Una parola da Verywell
La maggior parte dei fumatori ha paura di smettere, ma non lasciare che la paura ti paralizzi. Ricorda che questo è un pensiero da drogato causato dalla dipendenza da nicotina e che ora hai gli strumenti per affrontarlo. Pensa a cosa stai davvero rinunciando quando smetti di fumare.
Smettere di fumare ti ricompenserà con benefici che vanno ben oltre ciò che puoi immaginare, quindi sii paziente e fai il lavoro per guarire il tuo corpo e la tua mente dagli anni di fumo. Fai un patto con te stesso per mantenerlo fino a quando il fumo non sarà più registrato sul radar. A volte può sembrare un percorso tortuoso, ma ci arriverai finché non fumi. Credi in te stesso. Hai questo.